Sommarvärmen kan vara tuff för vem som helst, men för dem som går igenom klimakteriet känns det ofta ännu mer överväldigande.

Men oroa dig inte - det finns ingen anledning att låta sommarmånaderna passera förbi med obehag. Vi finns här för att hjälpa dig att navigera genom säsongen med lätthet.

Vi tog kontakt med Dr Naomi Potter, specialist på klimakteriet och grundare av Menopause Care, för att ta reda på hur du kan hålla dig sval, bekväm och i kontroll. Hon har förklarat varför klimakteriebesvären kan kännas mer intensiva och frekventa i varmare väder, och har delat med sig av sju enkla, effektiva tips som hjälper dig att hantera dem.

Värmevallningar

Värmevallningar, svettningar och hudbesvär kan göra att utomhusvistelse känns överväldigande, särskilt i varmare väder.

"Värmevallningar är ett av de vanligaste klimakteriebesvären och de kan bli märkbart värre i varmt väder", säger Potter. "Det beror på att kroppens inre termostat, som regleras av hypothalamus, blir känsligare under klimakteriet på grund av minskningen av östrogen.

"Även en liten temperaturhöjning, som en varm dag, kan utlösa en rodnad eller göra att befintliga rodnader känns mer intensiva. Många kvinnor upplever att värmevallningarna kommer oftare under sommarmånaderna, att de varar längre och är svårare att hantera."

Credits: PA;

Svettningar nattetid

"Nattliga svettningar är ett av de mest utmärkande symptomen på klimakteriet och kan variera i intensitet, men innebär ofta att man vaknar genomdränkt av svett, vilket kan vara både utmattande och sömnstörande", säger Potter. "Under de varmare månaderna kan höga temperaturer och hög luftfuktighet göra att nattliga svettningar blir vanligare och mer intensiva."

Detta kan ha både kort- och långsiktiga konsekvenser för din hälsa och ditt välbefinnande.

"Att kämpa för att hålla sig sval på natten kan leda till sömnstörningar, trötthet och en dominoeffekt på humör, energi och koncentration nästa dag", förklarar Potter. "Dålig sömn har ett väletablerat samband med ökad stress och känslomässig känslighet. Så om nattliga svettningar påverkar din livskvalitet är det viktigt att du talar med din läkare eftersom det finns behandlingsalternativ, inklusive HRT, som kan göra stor skillnad."

Credits: PA;

Stämning

"Många kvinnor upplever redan förändringar i humöret under perimenopausen och menopausen, inklusive ökad irritabilitet, ångest eller nedstämdhet, delvis på grund av fluktuerande hormonnivåer, särskilt östrogen", säger Potter. "Men när man lägger till effekterna av varmt väder kan dessa känslomässiga förändringar kännas mer intensiva.

"Uttorkning och trötthet till följd av värmeexponering kan ytterligare minska din förmåga att klara av vardagens utmaningar, vilket gör att du känner dig mer nervös eller känslomässigt överväldigad."

Här är 7 tips på hur du kan hantera klimakteriebesvär under sommaren...

1. Håll dig hydrerad

"Hormonella förändringar i kombination med svettningar från värmevallningar och varmt väder kan leda till uttorkning snabbare", förklarar Potter. "Ha en vattenflaska med dig, drick regelbundet och inkludera vattenrika livsmedel som gurka, vattenmelon och bladgrönsaker i dina måltider.

"Försök att begränsa alkohol och koffein, eftersom båda kan vara uttorkande och kan förvärra symtom som värmevallningar eller ångest."

2. Klä dig för att hålla dig sval

"Välj löst sittande tyger som andas, som bomull, bambu eller linne och håll dig till ljusa färger för att reflektera värmen", råder Potter. "Detta gäller även nattkläder och sängkläder. Du kanske också tycker att fukttransporterande underkläder är bra om du har problem med överdriven svettning."

3. Skapa en sval sovmiljö

"Sömnen kan vara särskilt störd på sommaren, så håll sovrummet svalt med fläktar, öppna fönster eller luftkonditionering om du har det", rekommenderar Potter. "Svalkande kuddar, sängkläder i lätt bomull och till och med en sval dusch före sänggåendet kan hjälpa."

4. Undvik överhettning under dagen

"Om möjligt, planera in utomhusaktiviteter eller träning tidigt på morgonen eller kvällen när temperaturen är lägre", säger Potter. "Om du tränar i värmen, ta det lugnt och välj skuggiga miljöer eller inomhusmiljöer när det behövs."

5. Var uppmärksam på symptomutlösande faktorer

"Vissa livsmedel och drycker kan utlösa eller förstärka symtomen hos vissa kvinnor", säger Potter. "Vanliga bovar i dramat är kryddstark mat, koffein, alkohol och socker.

"För en enkel symtomdagbok så att du kan lägga märke till eventuella mönster och försök att minska på sådant som förvärrar dina symtom."

6. Stöd din sömnrutin

"God sömnhygien är viktigt", betonar Potter. "Försök att gå och lägga dig och vakna vid samma tider, varva ner med en lugnande rutin på kvällen och undvik skärmar före sänggåendet."

7. Hantera stress och stöd ditt psykiska välbefinnande

"Varmt väder kan förstärka känslomässiga symtom som irritabilitet eller ångest", säger Potter. "Mjuk träning som yoga, stretching eller promenader i naturen kan verkligen hjälpa.

"Mindfulness och andningsövningar kan också hjälpa, eller så kan du bara ta regelbundna pauser för att stämma av med dig själv. Klimakteriet är en stor utmaning - både känslomässigt och fysiskt - och att vara snäll mot sig själv är lika viktigt som alla livsstilsförändringar."