في بعض الأحيان، عندما تهبط سحابة داكنة في يومك، فأنت بحاجة إلى حل سريع لإعادة معنوياتك إلى مسارها الصحيح.

سواء كان ذلك بسبب الغضب على الطريق، أو ضغوط العمل، أو الجدال مع أحد أفراد أسرتك، أو التوتر قبل حدث مخيف، أو نوبة حزن مفاجئة، عندما تأخذ صحتك العقلية منعطفًا نحو الأسوأ، فقد يكون من المغري التخلي عن كل أمل وإعلان تدمير يومك.

ولكن لا يجب أن يكون الأمر على هذا النحو. وفقًا للخبراء، من خلال استخدام التقنيات العملية والنفسية، يمكنك إعادة صياغة تفكيرك وتحويل هذا العبوس رأسًا على عقب.


إليك كيفية تحسين مزاجك في 10 دقائق أو أقل


1. حارب الإحباط بالامتنان


تقول أخصائية العلاج النفسي آنا ماثور، التي تدير البودكاست The Therapy Edit: «في المرة القادمة التي تشعر فيها بالملل أو الإحباط من الحياة اليومية العادية، حوّل عبارة «يجب أن أفعل» إلى «أنا مستعد».

على سبيل المثال، بدلاً من التفكير، «يجب أن أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية» أو «أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لأنني قادر جسديًا» أو تحويل «يجب أن أذهب إلى العمل» إلى «أذهب إلى العمل، بينما لا يفعل الجميع ذلك».

يوضح ماثور أن «هذا التعديل لا يرحب فقط بموجة دافئة من الامتنان الذي يجلب الفرح ولكنه يلفت انتباهك إلى الامتيازات التي قد تعتبرها غالبًا أمرًا مفروغًا منه». «الامتنان يجلب التوازن للمشاعر السلبية، ويبني المرونة ويعزز السعادة.»


2. ابحث عن شجاعتك


عندما تتغلب أعصابك على أعصابك، استخدم ذكرى الوقت الذي كنت شجاعًا فيه لإلهامك.

«كل فعل صغير من الشجاعة، في أي جزء من حياتك، يمكن أن يساعد في تطوير ثقتك بنفسك. تقول روزي نيس، مؤلفة كتاب The Magic Happes in the Silence، وهو دليل لفن التدريب التأملي: «عندما تشعر بالخوف، ابحث عن تلك الشجاعة مرة أخرى، وستمنحك القوة».

لقد نزلت من مبنى مرة واحدة منذ سنوات في حدث لبناء الفريق. لقد أرعبني ذلك، لكنني وجدت الشجاعة في مكان ما بداخلي. كلما شعرت بالتوتر الآن، أستخدم الشجاعة التي وجدتها آنذاك لمساعدتي في مواجهة مخاوفي.


3. ضع نفسك في الواقع


تقول الدكتورة إيلينا توروني، استشارية علم النفس والمؤسس المشارك لعيادة تشيلسي لعلم النفس: «عندما نبدأ في التفكير بالقلق، نكون في أذهاننا كثيرًا، ويمكن أن يساعد التمرين الأساسي السريع في إعادتنا إلى حواسنا».

«توقف عما تفعله واكتب خمسة أشياء يمكنك سماعها، وأربعة أشياء يمكنك رؤيتها، وثلاثة أشياء يمكنك لمسها، وشيئين يمكنك شمهما، وشيء واحد يمكنك تذوقه.»

وتقول إن هذه التقنية مرتبطة بعدد من الفوائد الصحية، بما في ذلك «النوم المحسن والمناعة الأفضل وتعزيز المزاج الطبيعي».


4. احصل على تدليك للقدمين


يقول الدكتور بول إيتلينجر، الطبيب العام في عيادة لندن العامة: «يمكن أن يكون تدليك القدم طريقة سريعة جدًا لتحسين مزاجك إذا كنت تشعر بالضعف».

ومع ذلك، لا يتعين عليك الذهاب إلى المنتجع الصحي أو استخدام الحبل كمتطوع للعناية بأصابع قدميك.

âخذ كرة جولف أو كرة تنس أو حتى برتقالة وافرك قدمك عليها. سيؤدي ذلك إلى تنشيط الجهاز العصبي وإطلاق الإندورفين المعزز للمزاج. يمكن أن يساعد تدليك نقاط الضغط المختلفة على قدمك في التخلص من القلق.


الاعتمادات: السلطة الفلسطينية؛ المؤلف: السلطة الفلسطينية؛


5. تواصل مع صديق


لدينا جميعًا الأشخاص الذين نلجأ إليهم بانتظام عندما نشعر بالضعف، ولكن لماذا لا تحاول الوصول إلى شخص ربما فقدت الاتصال به؟ ليس للتحدث عن مشاكلك، ولكن للاستمتاع بشعور إعادة الاتصال.

تقول عالمة النفس الدكتورة أودري تانغ (draudreyt.com): «نحن لا نفقد الاتصال بالناس عمدًا في كثير من الأحيان، فنحن لا نجد الوقت دائمًا». ما عليك سوى التمرير لأسفل جهات الاتصال الخاصة بك والاتصال بشخص ما، فمن المحتمل أن يسعده أن يسمع منك.

إذا لم تكن مستعدًا تمامًا للدردشة فجأة، أرسل لهم رسالة نصية بدلاً من ذلك، وتضيف: «إذا كنت قلقًا بعض الشيء بشأن عدم الاتصال، فمن المحتمل أنهم يشعرون بالذنب بنفس القدر، لذلك لا تدع ذلك يوقفك.»


6. نشّط


بدلاً من اتباع طريقة معينة للسيطرة على عواطفك، قد يكون من الأفضل إلقاء كتاب القواعد من النافذة والانغماس في نشاط ممتع ونشط لمدة 10 دقائق.

هل تحب الموسيقى؟ قم بتشغيل جهاز الاستريو المنزلي الخاص بك وارقص بأقصى قوة ممكنة مثل شخص مجنون لمدة تسع دقائق - عليك حجز دقيقة لإصلاح شعرك البري، كما تقول كيندال روتش، أخصائية العلاج في شركة Babylon التي تقدم الخدمات الصحية الرقمية الأولى.

إذا كنت تعمل من المنزل، يقترح عليك: «مارس تمارين الكارديو لمدة ثماني دقائق، وحجز دقيقتين هنا لأنك ستحتاج إلى مسح وجهك وشرب الماء قبل مكالمة Zoom التالية.»

الاختيار متروك لك - طالما أنه لا يتضمن التحديق في الشاشة. يضيف روتش: «هذه هي أفضل طريقة لإعادة شحن بطاريتك في عشر دقائق لأنها لن تجدد شبابك حقًا وتمنحك الطاقة فحسب، بل ستمكنك أيضًا.»