Brrrâ. Basta uma onda de frio surpresa para nos lembrar de que não há nada mais infeliz do que dormir no frio, especialmente se sua cama estiver longe do refúgio seguro que ela prometeu ser.

Especialmente quando as temperaturas caem, mergulhar embaixo do edredom e manter os pés aquecidos pode parecer uma luta árdua contra o frio do inverno.

No entanto, com essas dicas especializadas de roupas de cama prontas para o inverno e truques inteligentes, veja como tornar a dificuldade de dormir nas noites geladas uma coisa do passado

Comece com a roupa de cama certa

“Quando as temperaturas caem, manter-se aquecido à noite depende de mais do que simplesmente adicionar camadas”, diz Michael Buckle, chefe de compras da Dreams.

“A tecnologia moderna do sono desempenha um papel fundamental na manutenção do conforto, explica ele. “Os materiais avançados agora são projetados para responder aos ritmos naturais do corpo, absorvendo, retendo ou liberando calor conforme necessário para manter a temperatura estável durante a noite.”

Esse tipo de termorregulação inteligente ajuda a evitar o ciclo comum de superaquecimento e resfriamento muito rapidamente, descreve Buckle, que pode atrapalhar o sono.

“Ao escolher roupas de cama e colchões de inverno projetados para funcionar com seu corpo, você pode criar um ambiente de sono aconchegante e consistente que suporte um descanso profundo e ininterrupto”, aconselha Buckle.

Créditos: PA;


Não negligencie a tecnologia de resfriamento no inverno

“Embora possa parecer contra-intuitivo, roupas de cama conhecidas por suas propriedades de resfriamento podem ser um verdadeiro trunfo nos meses mais frios”, observa Buckle.

Esses tecidos são projetados para gerenciar o calor de maneira suave e eficiente; portanto, em vez de reter muito calor ou deixá-lo escapar, eles ajudam a manter a temperatura uniforme, explica ele.

“Quando combinada com um edredom pronto para o inverno, a roupa de cama refrescante pode proporcionar um equilíbrio confortável que impede que você sinta muito calor no início e muito frio depois.”

Escolha um edredom de inverno mais alto

Uma simples mudança sazonal pode fazer uma grande diferença, destaca Buckle. “Um edredom mais alto oferece melhor isolamento e ajuda a reter o calor sem depender de muitas camadas pesadas.

“Combinar um edredom apropriado para o inverno com roupas de cama que respondem à temperatura cria um ambiente aconchegante que mantém você aquecido sem se sentir sobrecarregado.”

Adicione calor ajustável com um cobertor ou manta aquecida

Para quem sente frio assim que vai para a cama, Buckle diz que um cobertor ou manta aquecida pode proporcionar conforto instantâneo. “O pré-aquecimento da cama em uma configuração baixa torna o ato de entrar muito mais convidativo, e os controles ajustáveis significam que você pode reduzir o calor quando estiver acomodado.

“É uma maneira fácil de criar um espaço confortável e relaxante, evitando o superaquecimento noturno”, sugere Buckle.

Além da tecnologia do sono e de recursos como controle de temperatura, Sammy Margo, especialista em sono da Dreams, diz que existem alguns truques simples para ajudá-lo a adormecer.

“Embora uma sala fria seja ideal para ajudar seu corpo a liberar o hormônio que sustenta o sono, a melatonina, quando muito fria, pode ter o efeito oposto”, alerta Margo.

“Se seu corpo precisa trabalhar horas extras apenas para se manter aquecido, fica mais difícil relaxar e cair em um sono profundo e ininterrupto”, a chave é manter o ambiente fresco e, ao mesmo tempo, reter o calor do próprio corpo.

Camadas aconchegantes e respiráveis, aquecer o pijama com antecedência, criar uma pequena “tenda de aquecimento corporal” e escolher materiais isolantes podem ajudar você a se manter confortável, diz Margo, “para que você possa aproveitar os benefícios de um ambiente fresco sem calafrios”.

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Pré-aqueça sua cama e seus pijamas

“Se você não tem um cobertor ou manta aquecida, ainda pode tornar os primeiros momentos na cama maravilhosamente aconchegantes”, sublinha Margo.

âTente colocar uma bolsa de água quente embaixo do edredom por cerca de 20 minutos antes de dormir; ela aquece suavemente o espaço e tira o frio.

“Para um toque ainda mais confortável, coloque o pijama na secadora alguns minutos antes”. Não há nada melhor do que vestir roupas de dormir quentes em uma noite fria.

Experimente o truque de “tentar”

Se o quarto estiver um pouco frio, mas você estiver tentando evitar aumentar o aquecimento, ela diz para colocar bem as bordas do edredom em volta do corpo; ou embaixo do colchão, “prendendo o calor do próprio corpo e criando um casulo parecido com um saco de dormir”.

Brinde seus dedos

Como ressalta Margo, pés frios fazem com que todo o corpo fique frio. “Use meias felpudas ou invista em um aquecedor de pés”.

“Para dar um toque peculiar, algumas pessoas juram encher uma meia pequena com arroz, colocá-la no micro-ondas e colocá-la ao pé da cama”, diz Margo. “Ela permanece quente por horas.”

Isole seu quarto e bloqueie os rascunhos

Antes de dormir, certifique-se de que as janelas e portas estejam devidamente vedadas para evitar o frio, sugere Margo. “Excluidores de correntes de ar e cortinas grossas ou persianas térmicas podem ajudar a reter o calor onde você quiser”.

Também não se esqueça do chão, diz ela. “Adicionar um tapete aconchegante pode fazer uma diferença surpreendente nas noites frias”, mas tome cuidado para não superaquecer o ambiente.

“Um espaço equilibrado e bem isolado é o local ideal para um sono confortável.”

Experimente o “hat-trick” em noites muito frias

“Pode parecer antiquado, mas usar um gorro macio na cama realmente ajuda nas noites geladas”, sugere Margo.

“Perdemos muito calor pela cabeça à noite, pois ela não é coberta por um edredom; portanto, mantê-la coberta pode fazer com que todo o corpo se sinta mais quente.”

Para obter mais dicas relacionadas ao sono e conselhos de especialistas para ajudá-lo a ter uma boa noite de sono, visite o Dreams Sleep Matters Club.