A pesquisa com 4.000 adultos do Reino Unido, conduzida pela Opinium em nome da Fundação de Saúde Mental em março, descobriu que um quarto dos entrevistados não havia tomado nenhuma ação para apoiar sua saúde mental no mês anterior.

O tema da próxima Semana de Conscientização sobre Saúde Mental (11 a 17 de maio) é ação, e a Fundação de Saúde Mental está incentivando as pessoas a adotarem hábitos pequenos e controláveis para ajudar a melhorar o humor e melhorar o bem-estar geral.

“Este ano, realmente queremos que as pessoas não pensem apenas em sua saúde mental, mas também tomem medidas concretas”, diz Alexa Knight, diretora de políticas e influência da Mental Health Foundation.

“Há muito mais compreensão da saúde mental e de como ela é importante, mas muitos de nós não agimos por nós mesmos ou pelos outros, e há muitas coisas rápidas e simples que todos podemos fazer que terão um impacto em nossa saúde mental.

“É importante que todos tentemos priorizar fazer algo por nós mesmos, mesmo que seja uma coisa pequena toda semana.”

Aqui estão oito ações simples para incorporar à sua rotina que podem ajudar a melhorar seu humor e apoiar seu bem-estar:

1. Passe algum tempo na natureza

“Estar na natureza pode impulsionar a saúde mental”, diz Knight. “Há algo em estar no mundo natural que nos tira de nós mesmos e proporciona uma mudança de ambiente que pode levar a uma mudança de mentalidade.

“Mesmo uma curta caminhada em um parque ou sentar no jardim pode ter um impacto positivo.”

2. Mova seu corpo

“Nem todos precisamos correr uma maratona, mas tentar se mover, seja o que for que isso signifique para você, todos os dias é muito importante”, diz Knight.

“Seja dançando um pouco na cozinha ou fazendo ioga em cadeira, ser fisicamente ativo tem um grande impacto em sua saúde mental.”

3. Faça pausas na tela

“De tempos em tempos, muitos de nós adquirimos o hábito de pensar que é relaxante pegar o telefone e rolar para ver o que está acontecendo”, reflete Knight. “No entanto, quando há tantas coisas difíceis e angustiantes acontecendo no mundo, pode ser uma boa ideia dar a si mesmo permissão para fazer uma pausa nisso.”

créditos: PA

4. Organize um encontro com um parceiro


“Faça planos para conversar com amigos”, sugere Knight. “Há algo em olhar para o futuro e ter esperança que realmente estimula a saúde mental”.

5. Crie uma rotina relaxante na hora de dormir

“Fazer coisas como ficar longe das telas por uma hora antes de dormir, garantir um ambiente calmo e realizar atividades relaxantes, como tomar banho, ouvir música ou ler um livro, podem ajudar sua mente a relaxar antes de dormir”, recomenda Knight.

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6. Beba muita água


“Existe uma relação tão estreita entre saúde física e saúde mental que elas estão intrinsecamente ligadas. Portanto, fazer coisas que sabemos que são boas para nossa saúde física, como beber água, também é muito bom para nossa saúde mental”, explica Knight

.

“Manter-se hidratado é fantástico para melhorar coisas como concentração e memória, mas também pode ajudar a melhorar nosso humor.”

7. Anote três coisas pelas quais você é grato

“Anote três coisas que aconteceram com você hoje e pelas quais você é grato”, sugere Knight. “Elas podem ser pequenas coisas, como uma conversa curta e agradável que você teve com seu vizinho, algo que você ama na sua vizinhança, ou pode ser apenas saber que há amigos para quem você pode ligar se precisar.

“Fazer isso pode ajudar a mudar sua mentalidade de volta para o positivo e o esperançoso.”

créditos: PA

8. Aprenda uma nova habilidade


“Estar em uma mentalidade de crescimento em que você está enfrentando novos desafios ou aprendendo coisas novas provou ser um verdadeiro impulso para a saúde mental”, diz Knight.

“Experimentar um novo hobby também pode muitas vezes proporcionar um impulso meditativo, pois o afasta novamente dos pensamentos negativos porque você está se concentrando em algo criativo ou agradável.”

Tome medidas para sua saúde mental nesta Semana de Conscientização sobre Saúde Mental. Saiba mais e receba dicas de especialistas aqui.