Eine neue Studie hat herausgefunden, dass ein Drittel der jungen Menschen im Alter von 18 bis 30 Jahren über Symptome der Smartphone-Sucht berichtet - und die Forscher sagen, dass die Menge der kumulativen Zeit, die am Telefon verbracht wird, nicht wirklich einen Unterschied macht.

Eine Studie des King's College London mit 1.043 Personen ergab, dass 39 Prozent der Befragten Symptome aufwiesen, wie z. B. den Verlust der Kontrolle darüber, wie viel Zeit sie mit ihrem Telefon verbringen, Verzweiflung, wenn sie nicht darauf zugreifen können und die Vernachlässigung anderer Lebensbereiche. Mehr als zwei Drittel der Süchtigen hatten auch Schlafprobleme.

Es scheint, dass wir mehr und mehr die schädlichen Auswirkungen der grenzenlosen Smartphone-Nutzung verstehen, weshalb es sich lohnt, einige Strategien zur Selbstfürsorge zu entwickeln. Hier erfahren Sie, wie Sie genau das tun können...

Fade to grey
Ohne Farbe ist Ihr Telefon nicht weniger funktional, aber es ist viel weniger ansprechend für Ihr Gehirn. Pamela Roberts, Priory-Psychotherapeutin (priorygroup.com) sagt: "Stellen Sie Ihr Telefon auf Graustufen (die meisten Telefone haben diese Einstellung) und schalten Sie auch alle Benachrichtigungen aus."

"Wenn Sie Ihrem Smartphone die Farbe entziehen, können Sie sich besser konzentrieren und es weniger auffällig machen", sagt Roberts. "Im Grunde genommen wirkt es dadurch trister und weniger laut."

Wenn Sie in Gesellschaft sind, rät Roberts außerdem, Ihr Telefon komplett auszuschalten und sich ganz auf Ihren Begleiter einzulassen. Das Wissen, dass Ihr Telefon tabu ist, sollte Ihnen helfen, keine Zeit mit Scrollen zu verbringen.

Lassen Sie Ihr Telefon "allein zu Hause"
Ob bei Ihrem täglichen Spaziergang an der frischen Luft oder bei Ihren Fahrten zum Supermarkt, Roberts rät zu Zeiten, in denen Sie Ihr Telefon physisch zu Hause lassen.

"Es wird wahrscheinlich psychologische Entzugserscheinungen geben, so dass Sie vielleicht die Unterstützung von Freunden und Familie brauchen, um mit der Unruhe, Reizbarkeit und Unzufriedenheit umzugehen, die durch die Entwöhnung vom Telefon entstehen", merkt sie an.

"Schließen Sie sich mit einem Freund zusammen, der ebenfalls seine Telefonzeit reduzieren möchte. Gemeinsam ist man stark. Vereinbaren Sie, dass Sie sich einen Milchkaffee oder eine heiße Schokolade gönnen und einen langen Spaziergang ohne Ihre Technik machen."

Aus den Augen, aus dem Sinn
Sind Sie schuldig, Ihr Telefon neben sich am Schreibtisch zu haben? Es könnte an der Zeit sein, etwas physischen Raum zwischen Sie und Ihre Sucht zu bringen.

"Versuchen Sie, eine Trennung zwischen sich und Ihrem Gerät zu schaffen", sagt Dr. Rachael Kent, die am King's College London (drdigitalhealth.co.uk) als Dozentin für Digital Economy and Society Education tätig ist.

"Es in eine Schublade oder einen anderen Raum zu legen, kann Sie davon abhalten, in den zwanghaften Kreislauf zu geraten, gewohnheitsmäßig Ihr Telefon in die Hand zu nehmen und zu scrollen."

Gehen Sie demProblem auf den Grund
Einige Telefone haben jetzt Bildschirmzeiteinstellungen, mit denen Sie Grenzen für einzelne Apps wie WhatsApp und Instagram setzen können.

"Wohlfühl-Einstellungen, die begrenzen, wie viel Zeit man mit einer App verbringt, können nützlich sein, aber manchmal ist es, als würde man ein Pflaster auf das Problem kleben", sagt Kent. "Stattdessen denke ich, dass es darum geht, die eigenen Gewohnheiten festzulegen."

Kent schlägt vor, zu analysieren, wie Sie sich fühlen, wenn Sie Ihr Telefon benutzen, besonders wenn Sie in einem Zyklus sind, in dem Sie es zwanghaft in die Hand nehmen. Fühlen Sie sich durch Ihren Job nicht stimuliert oder vermeiden Sie es, sich mit einem Problem zu Hause zu beschäftigen?

"Es ist wirklich wichtig, einige mentale Parameter zu setzen, da es zeigt, dass Sie sich bewusst sind, wann Ihre Smartphone-Nutzung süchtig macht und Ihrer eigenen mentalen Gesundheit schadet."

Kent fügt hinzu: "Leider sind unsere Telefone im Moment unsere Freizeit- und Arbeitswerkzeuge. Und im Moment machen wir ein kollektives Trauma durch, also benutzen wir unsere Telefone auch für Geselligkeit und Unterstützung."

Kent betont, dass dies alles völlig in Ordnung und natürlich ist: "Es ist wichtig, dass wir unsere Freunde, Familie und Kollegen um Unterstützung bitten, während wir versuchen, diese Grenzen zu setzen.

"Wenn Sie also eines Tages in stundenlanges Scrollen abrutschen, machen Sie sich nicht selbst fertig - es geht darum, diese Gewohnheiten mit der Zeit anzunehmen - und es dauert mindestens 14 Tage, um eine Gewohnheit zu ändern.

"Versuchen Sie nicht, es zu moralisieren", betont sie. "Versuchen Sie es einfach morgen wieder."