Hier sind einige Ideen zur Kommunikation im Sinne von - ausdrücken, wie wir uns fühlen, ohne die andere Person zu beschuldigen und zu beschämen.

Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie mit den Menschen, die Sie lieben, mit Arbeitskollegen usw. auf die gleiche Weise reagieren und im Gegenzug die gleiche Antwort von der/den anderen Person/en erhalten, sind Sie nicht allein. Sie können sich zum Beispiel in Situationen wiederfinden, die Sie an Ihre Vergangenheit erinnern, was wiederum dazu führen kann, dass Sie sich negativ, traurig, verletzt usw. fühlen. In der Welt der Therapie nennen wir diese altbekannten Gefühle "Schlägergefühle". Wenn wir uns schämen oder Angst davor haben, was passieren könnte, wenn wir unsere wahren Gefühle mit anderen Menschen in unserem Leben teilen, sammeln wir diese Emotionen vielleicht und lösen sie später als "Preis" ein. Therapeuten nennen dieses Verhalten "Briefmarkensammeln", eine Metapher für die traditionelle Methode des Sammelns und Tauschens von Briefmarken, um einen zukünftigen Kauf zu tätigen.

Schlägergefühle werden uns von unseren frühen Bezugspersonen beigebracht. In vielen Familien gibt es klare, aber ungeschriebene Regeln darüber, welche Gefühle in Ordnung sind und welche nicht. Diese "Gefühlsregeln" werden von unseren Eltern oder Erziehungsberechtigten laut ausgesprochen oder uns veranschaulicht, ohne dass ein einziges Wort gesprochen wird. Häufige gesprochene Botschaften können sein: "Hör auf zu weinen, sei kein Baby" oder "Warum bist du traurig, hör auf zu weinen" oder "Schrei nicht, sei still! Die versteckte Botschaft lautet: "Sei nicht du selbst!". Unausgesprochene Regeln werden wie folgt kommuniziert: Der kleine John ist traurig, weil seine Großmutter ihre Reise zu ihm abgesagt hat, aber anstatt von seinen Eltern getröstet zu werden, wird er vielleicht ignoriert; und später am selben Tag kommt er mit einem glänzenden Schulzeugnis nach Hause und bekommt viel Lob und Aufmerksamkeit von Mama und Papa. Die versteckte Botschaft lautet hier: "Leistung ist gut, aber traurig ist schlecht". Es könnte sein, dass John, wenn er erwachsen ist, gelernt hat, dass er in Zeiten der Traurigkeit nicht traurig sein sollte, und dass er sie deshalb verdrängt und sich stattdessen innerlich betäubt fühlt. Aber das ist vielleicht besser, als ein Risiko einzugehen und dann zurückgewiesen zu werden.

Als Kinder lernen wir also, bestimmte Gefühle zu bevorzugen, und als Erwachsene suchen wir nach Gelegenheiten, die gleichen Gefühle zu empfinden. Sie mögen sich nicht gesund anfühlen, aber sie sind so vertraut wie ein altes Paar Schuhe, das abgetragen ist und schon vor Jahren hätte weggeworfen werden sollen. Interessant finde ich, dass wir als Erwachsene tatsächlich andere Menschen suchen, um an unseren emotionalen Spielchen teilzunehmen, d. h. wir manipulieren sie, damit sie uns wehtun und wir dieses alte, vertraute Gefühl erleben können, um dann später mit diesen Gefühlen zu handeln (Briefmarken sammeln).

Wenn Sie zu den Menschen gehören, die ihre emotionalen Reaktionen zurückhalten und dann, wenn Sie es nicht mehr aushalten, buchstäblich explosiv auf Ihren Partner oder Arbeitskollegen reagieren, sind Sie wiederum nicht allein. In der Sprache der Therapeuten nennt man das den Handel mit den eigenen Marken. Manche Menschen halten ihre Reaktionen tagelang oder sogar jahrelang zurück, und eines Tages löst eine harmlose Bemerkung eines geliebten Menschen eine sehr wütende Reaktion aus, so dass sich die arme Person am anderen Ende verwirrt, verletzt, beschuldigt und verurteilt fühlt.

Die gute Nachricht ist, dass wir in unserem Erwachsenenleben nicht mehr so auf Situationen reagieren müssen wie in unserer Jugend. Wir müssen die Situationen identifizieren, die uns Schmerz, Leid, Wut usw. verursachen, und sie aufarbeiten. Dies kann allein geschehen, aber idealerweise mit einem Therapeuten, der Sie bei diesem emotionalen Prozess unterstützen kann. Der Therapeut kann Ihnen auch wertvolle Rückmeldungen darüber geben, wie er Sie als Person wahrnimmt und nicht als veraltete Version Ihrer selbst, d. h. er sieht Sie vielleicht als die mutige Person, die zur Therapie kommt, und nicht als die böse Person, die weint. Sie können auch das Sammeln von Briefmarken vermeiden, indem Sie lernen, ehrlich zu Ihren Gefühlen zu sein. Wenn z. B. ein Freund oder eine Freundin im letzten Moment einen Termin absagt, sollten Sie die Enttäuschung nicht herunterschlucken und in sich hineinfressen, sondern ehrlich antworten: "Ich bin enttäuscht, dass du absagst und..." Das gibt den Ton für einen erwachsenen Dialog vor. Solange Sie das Verhalten und NICHT die Person benennen, sollte die Kommunikation auf Augenhöhe verlaufen. Wenn Sie jedoch Worte wie "Du bist dumm" oder "erbärmlich" verwenden, geben Sie den Ton für einen Streit an und können beide Parteien als niedergeschlagen und verletzt zurücklassen.

Veränderungen brauchen natürlich Zeit, und der erste Schlüssel zum Erfolg liegt darin, ehrlich zu uns selbst zu sein. Und natürlich macht Übung den Meister, also seien Sie nicht bestürzt, wenn Ihr erster Versuch ein wenig ungeschickt ist oder sich unbeholfen anfühlt. Und wenn wir lernen, Meister" unserer eigenen Gefühle zu werden, werden wir wahrscheinlich ein veraltetes Kommunikationsmuster aufbrechen, das uns über mehrere Generationen hinweg überliefert wurde; und im Gegenzug werden wir zu guten Vorbildern für die Kommunikation künftiger Generationen, und das ist ein großer Erfolg!

Ich arbeite als Beraterin in einem ganzheitlichen Studio in Portimão und bin gerne bereit, ein erstes Gespräch am Telefon zu führen, um zu klären, welche Probleme Sie haben und wie Sie diese am besten lösen können. Rufen Sie mich an unter 910 665 601 für eine kurze telefonische Beratung und um einen Termin zu vereinbaren.