Etwa einer von drei Menschen leidet irgendwann einmal an Tinnitus - oft ein Klingeln, Summen oder Rauschen im Ohr, das keine äußere Ursache hat. Allerdings leben etwa 13 % der Bevölkerung mit anhaltendem Tinnitus - und der kann große Auswirkungen haben.

Nach Angaben der British Tinnitus Association hatten 9,3 % der Tinnitus-Betroffenen in den letzten zwei Jahren Selbstmord- oder Selbstverletzungsgedanken, und 87 % gaben an, dass sie täglich an ihren Tinnitus denken.

Die Wohltätigkeitsorganisation, die 2.600 Menschen befragte, stellte außerdem fest, dass ein Drittel der Betroffenen sich aus sozialen Situationen zurückzieht und das Gefühl hat, dass ihr Partner und ihre Familie sie nicht verstehen".

"Wir haben festgestellt, dass uns während der Covid-Kampagne mehr Menschen von ihrem Tinnitus erzählt haben", sagt Nic Wray, Kommunikationsmanager der BTA, "der Stress, den die Pandemie verursacht hat, scheint den Tinnitus bei vielen Menschen verschlimmert zu haben".

Tinnitus und Stress

In den meisten Fällen hat Tinnitus keine eindeutige Ursache (obwohl er oft mit einem Hörverlust einhergeht und manchmal als Folge anderer Gesundheitszustände auftritt). Stress und Angst können jedoch eine große Rolle spielen: "Und es kann schwierig sein, das zu entschlüsseln: Lösen der Stress und die Angst den Tinnitus aus, oder ist es der Tinnitus, der die Angst und den Stress auslöst?", sagt Wray. "Und manchmal ist es sehr schwierig, diese Spirale zu stoppen."

Sie sagt, dass Tinnitus etwas sehr Individuelles ist: "Manche Menschen sind davon nicht betroffen, aber für manche kann es diese Auswirkungen haben." Die Audiologin Farah Kiani von der Klinik Hidden Hearing (hiddenhearing.co.uk) stimmt dem zu und betont wie Wray, dass es Hilfe gibt: "Das Wichtigste ist, dass die Menschen wissen, dass sie nicht allein sind und dass sie mit jemandem reden können."

Wenn Sie einen Hörverlust haben, sagt Kiani, "kann ein Hörgerät dazu beitragen, dass Sie Ihren Tinnitus weniger wahrnehmen. Das liegt daran, dass Hörgeräte die Geräusche verstärken, die Sie hören wollen, und das lenkt Ihr Gehirn vom Tinnitus ab" (kostenlose Hörtests sind bei Hidden Hearing und Specsavers erhältlich).

Was kann man gegen Tinnitus tun?

Wray sagt: "Ein großer Teil der Tinnitusbehandlung besteht aus Entspannungstechniken. Wenn wir unter großem Stress stehen, ist unser System automatisch wachsamer, es überwacht unsere Sinne stärker - und das Gehör ist einer davon. Wenn wir also hyperalarmiert und gestresst sind, überwacht unser Körper Geräusche genauer, und das gilt auch für den Tinnitus."

Kiani fügt hinzu: "Es gibt viele Techniken, die man ausprobieren kann. Zum Beispiel tiefe Atemübungen, Meditation und sogar so etwas wie Visualisierungsübungen. Stellen Sie sich vor, Sie wären an einem anderen Ort, und achten Sie darauf, ob dort ein Fluss oder ein Meer ist, welche Farbe es hat, wie Sie sich fühlen - all das kann helfen.

Auch Yoga und Tai Chi können hilfreich sein, und Achtsamkeitsmeditation ist ebenfalls einen Versuch wert: "Es hat sich gezeigt - und die Forschungsergebnisse sind noch recht neu -, dass sie sehr wirksam ist und wirksamer als die üblichen Entspannungstechniken", sagt Wray.

Sie schlägt außerdem vor, ganz allgemein auf das körperliche und geistige Wohlbefinden zu achten, d. h. dafür zu sorgen, dass man genügend Schlaf bekommt, regelmäßig Sport zu treiben usw., da all diese Dinge Einfluss darauf haben können, wie sich Stress auf uns auswirkt. Kiani sagt: "Es ist eine gute Idee, sich an eine Schlafenszeit-Routine zu halten. Auch ruhige Hintergrundgeräusche können sehr hilfreich sein, wenn der Tinnitus Sie nachts wach hält - sei es weißes Rauschen, beruhigende Klänge oder Musik, eine Gute-Nacht-Geschichte oder ein entspannender Hypnosetitel.

CBT bei Tinnitus

Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) - eine Form der Beratung, die Bewältigungsstrategien einbezieht und den Betroffenen hilft, die Dinge neu zu betrachten - ist eine anerkannte Behandlungsmöglichkeit. Wray sagt, dass sie einen hilfreichen Rahmen bieten kann, um zu verstehen, wie man sich wegen des Tinnitus fühlt und wie Tinnitus und Stress zusammenhängen", während Kiani hinzufügt, dass eine Tinnitus-Retrainingstherapie sehr hilfreich sein kann".

Fragen Sie Ihren Audiologen oder Hausarzt nach Überweisungen oder schauen Sie, ob Sie sich selbst überweisen lassen können. "Die Wartelisten sind nicht so kurz, wie sie sein könnten, so dass einige Leute vielleicht versuchen möchten, einen privaten Berater zu finden", sagt Wray - wenn Sie die Möglichkeit dazu haben. "Oder versuchen Sie andere Techniken, denn es gibt viele Dinge, die helfen können."

Apps und Podcasts

Für all diese Dinge gibt es jede Menge Apps und Podcasts - und viele davon sind kostenlos (suchen Sie zum Beispiel nach "Gute-Nacht-Geschichten" oder "Visualisierung" auf der Podcast-Plattform, die Sie verwenden).

Dr. Ed Farrar, ein ehemaliger RAF- und NHS-Arzt, der in seinen 20ern an Tinnitus erkrankte, ist Mitbegründer einer App speziell für Tinnitus namens Oto (joinoto.com). Sie kombiniert all diese Techniken und leitet die Menschen dazu an, tägliche Selbsthilfegewohnheiten zu entwickeln.

"Obwohl ich das Glück hatte, mich anzupassen und mit [meinem Tinnitus] umzugehen, war es manchmal schwierig, mit dem Klingeln zu leben. Mein Mitbegründer George Leidig hat ähnliche Erfahrungen gemacht", erklärt Farrar, "während unserer Zeit als Ärzte haben wir viele Patienten mit Tinnitus gesehen, die nicht so viel Glück hatten. Wir sahen, wie sehr Tinnitus ihre Lebensqualität und psychische Gesundheit beeinträchtigte."

Vor diesem Hintergrund haben sie Oto entwickelt: "Die App bietet sofortigen Zugang zu wissenschaftlich fundierter Unterstützung und wird von weltweit führenden Tinnitus-Experten unterstützt", fügt Farrar hinzu. "Mit den Tools von Oto wird das Gehirn darauf trainiert, anders auf das Geräusch zu reagieren, und nach und nach führen die Veränderungen im neuronalen Netzwerk dazu, dass man das Klingeln immer weniger hört, bis man einen Punkt der Gewöhnung erreicht, an dem man es überhaupt nicht mehr wahrnimmt."