Es gibt nichts Ärgerlicheres als eine Erkältung - vor allem, wenn sie nicht weggeht.

Durch das ganze Masken tragen und Zuhausebleiben haben viele von uns schon eine Weile keine richtige Erkältung mehr gehabt - was es noch schlimmer macht, wenn man sich dann doch eine einfängt.

"Nachdem wir den größten Teil der letzten zwei Jahre in der Abriegelung verbracht haben, ist es keine Überraschung, dass viele von uns jetzt anfälliger für Virusinfektionen wie die Erkältung sind", sagt Melanie King, Apothekerin bei Pharmacy2U.

"Der beste Weg, eine Erkältung zu vermeiden, ist eine gesunde Lebensweise. Emotionaler Stress, Müdigkeit, schlechte Ernährung und Rauchen können das Immunsystem schwächen und das Risiko einer Infektion erhöhen.

Sie sagt, dass eine normale Erkältung zwischen einer und zwei Wochen dauert und "mit Ruhe von selbst abklingen sollte". Es gibt keine Heilung für eine Erkältung, aber es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, damit es Ihnen besser geht...

1. Gut essen

"Vielleicht haben Sie schon einmal die Redewendung 'eine Erkältung füttern, ein Fieber aushungern' gehört, aber das ist ein Ammenmärchen - Sie sollten beides füttern", sagt King: "Auch wenn Sie sich vielleicht nicht danach fühlen, gibt Ihnen eine nahrhafte, ausgewogene Mahlzeit die nötige Energie, um eine Infektion zu bekämpfen.

"Außerdem ist es wichtig, viel zu trinken, um die durch das Schwitzen verlorene Flüssigkeit zu ersetzen und es dem Körper zu erleichtern, den Schleim loszuwerden, indem man ihn flüssig hält.

Der Immunologe und klinische Forscher bei A-IR (a-ircr.com), Dr. Ross Walton, stimmt zu, dass eine gesunde, ausgewogene Ernährung wichtig ist. Er empfiehlt Lebensmittel, die die Vitamine C, D und Zink enthalten: "Nährstoffe, die nachweislich die Gesundheit des Immunsystems unterstützen", sagt er.

2. Nehmen Sie Ihre Vitamine

"Vitamin D ist ein wichtiger Nährstoff, der dazu beiträgt, Knochen und Muskeln gesund zu erhalten und die allgemeine Gesundheit zu fördern", erklärt King.

"Normalerweise bildet unser Körper es, wenn wir dem Sonnenlicht ausgesetzt sind, aber in den Wintermonaten, wenn wir uns mehr in geschlossenen Räumen aufhalten, kann es sich lohnen, andere Quellen in Betracht zu ziehen. Es wird Sie zwar nicht vor einer Erkältung bewahren, aber eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D kann Ihrem Körper helfen, Infektionen besser abzuwehren."

Dr. Sarah Brewer, Allgemeinmedizinerin und medizinische Leiterin von Healthspan, empfiehlt außerdem die Einnahme von Vitamin-C-Präparaten, da dies "die Symptome verbessern und die Heilung beschleunigen kann".

3. Schlafen Sie ausreichend

"Eine gute Schlafqualität ermöglicht es dem Körper, sich zu erholen, zu reparieren und die Gesundheit wiederherzustellen", erklärt Walton, "Sie sollten versuchen, mindestens sieben bis acht Stunden pro Nacht zu schlafen."

4. Reduzieren Sie Ihren Stress

"Da Stress die Wirksamkeit Ihres Immunsystems zur Unterstützung Ihrer Genesung verringern kann, sollten Sie versuchen, die Bereiche in Ihrem Leben zu identifizieren, die Ihnen Stress bereiten, und sich Zeit zum Entspannen nehmen", empfiehlt Walton.

5. Bewegen Sie sich moderat

Auch wenn Sport das Letzte ist, was man bei einer Erkältung tun möchte, weist Walton darauf hin: "Mäßige Bewegung, nur ein 20- bis 30-minütiger Spaziergang am Tag, wird Ihr Wohlbefinden verbessern und Ihr Immunsystem unterstützen."

6. Prüfen Sie, welche Medikamente helfen könnten

"Ihr Apotheker kann Ihnen verschiedene nicht verschreibungspflichtige Medikamente empfehlen, die Ihre Erkältung lindern können, z. B. abschwellende Mittel, die bei einer verstopften oder laufenden Nase helfen können", sagt King.

"Sie sollten es vermeiden, mehrere Produkte mit Inhaltsstoffen wie Paracetamol zu kombinieren, und wenn Sie unsicher sind, fragen Sie am besten Ihren Hausarzt oder Apotheker um Rat.

7. Versuchen Sie es mit Pelargonienextrakt (Geranie)

"Das ist das wirksamste natürliche Mittel gegen eine Erkältung, das ich kenne, und ich sollte immer etwas davon vorrätig haben", sagt Brewer: "Pelargonium wirkt antiviral und antibakteriell und regt den Abtransport von infiziertem Schleim an". Sie empfiehlt, es drei Tage lang einzunehmen, "sonst kehrt die Infektion zurück".

Wenn Sie mit Ihren Symptomen kämpfen, das Gefühl haben, dass etwas nicht stimmt oder Ihre Erkältung länger als 14 Tage anhält, kann dies laut King ein Anzeichen für eine sekundäre bakterielle Infektion sein, und am besten wenden Sie sich an Ihren Apotheker oder Hausarzt.