Für viele von uns ist der Sommer die beste Zeit des Jahres – mit wärmerem Wetter, Feiertagen und einem vollen gesellschaftlichen Kalender.

Allerdings empfindet nicht jeder das Gleiche. Wenn Sie sich Ihrer Haut bewusst sind, fürchten Sie vielleicht das heiße Wetter – was es schwierig macht, alles zu genießen, was der Sommer zu bieten hat.

„Sie stecksen den ganzen Tag in ihrer Haut“, sagt Lee-Anne Meleagrou, Psychologin bei der Priory Group, und spricht im Namen der kostenlosen globalen App My Possible Self. "Also ist es leider etwas, dem man ständig ausgesetzt ist."

Dies kann besonders schwierig sein, wenn Sie von Hauterkrankungen – wie Ekzemen, Psoriasis, Narbenbildung oder Akne – betroffen sind und sich möglicherweise deswegen unsicher fühlen.

„Es gibt viele Aktivitäten im Sommer – wie im Park sitzen, sich sonnen oder schwimmen gehen –, die uns vielleicht dazu zwingen, unsere Haut ein bisschen mehr zu zeigen, und das kann [für einige Leute] wirklich schwierig sein“, sagt Meleagro.

Manche Leute versuchen, alles, was sie verstecken wollen, in langer Kleidung zu „maskieren“. „Dies kann dazu führen, dass andere Leute Fragen stellen oder vielleicht Kommentare abgeben wie: ‚Oh mein Gott, ist Dir nicht heiß?‘ Wir wissen, dass die Leute nicht herumlaufen und versuchen, verletzend zu sein, aber das kann eine große Menge an Angst verursachen, wenn jemand ständig ihre Kleidung für wärmeres Wetter aufschnappt“, fügt Meleagrou hinzu.

Sie beschreibt, wie dies zu „Vermeidungsverhalten führen kann – so dass wir am Ende zu gesellschaftlichen Veranstaltungen nein sagen und uns vielleicht nicht mit Leuten treffen, wenn es sehr sonnig und heiß ist. Das führt dann zu anderen Problemen wie Isolation und Einsamkeit.“

Meleagrou schlägt vor, dass es manchmal das Potenzial gibt, dass es in einen Teufelskreis gerät. "Unser Geist und unser physischer Körper interagieren", erklärt sie. „Wenn wir uns also niedergeschlagen oder ängstlich fühlen, kann dies dermatologische Folgen für unsere Haut haben. Angst ist ein bekannter Auslöser der Stressreaktion, die mit Problemen wie Akne, Ekzemen und Rosazea in Verbindung gebracht wird.

„Stress kann nicht nur Hautprobleme verursachen [um bei Menschen, die von bestimmten Erkrankungen betroffen sind, zu explodieren], sondern Hautprobleme selbst verursachen Stress. Hautunreinheiten und dunkle Flecken auf unserer Haut können unsere emotionalen Gefühle beeinflussen. Aber es ist ein Catch-22, ein Teufelskreis von: Meine Haut beeinflusst meine Angst, aber meine Angst um meine Haut kann dann auch meine Haut verschlimmern.“

Während Meleagrou nicht empfiehlt, „Ihren Hautzustand zu ignorieren“, empfiehlt sie, ihn mit Hilfe von medizinischem Fachpersonal richtig zu behandeln, wenn Sie dazu in der Lage sind. „Wir müssen uns auch auf unsere psychische Gesundheit konzentrieren und insbesondere darauf, welche Gefühle sie hervorrufen und zu welchen Verhaltensweisen sie führen“, fügt sie hinzu.

Dies sind nur einige Dinge, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie diesen Sommer mit Ihrer Haut und Ihrer geistigen Gesundheit zu kämpfen haben.


Seien Sie nett zu sich selbst


Meleagrou empfiehlt, darüber nachzudenken, wie Sie mit sich selbst sprechen. „Ein positives Mantra im Hinterkopf zu behalten, kann sehr hilfreich sein, besonders an Tagen, an denen Sie vielleicht ein Aufflackern hatten oder sich wegen Ihrer Haut wirklich unsicher fühlen“, sagt sie.

"So etwas wie: 'Ich bin so viel mehr als meine Haut', 'Es definiert mich nicht', 'Mein Körper ist ein Instrument, kein Schmuck' oder 'Auch wenn ich mir erlaube, meine Haut zu spüren Gefühle auf meiner Haut, ich lasse mir davon nicht den Tag verderben.

„Diese positiven, bestätigenden Sätze für uns selbst zu haben, kann uns wirklich durch den Tag helfen. Es geht auch darum, sich daran zu erinnern, wofür man dankbar ist.“


Achten Sie darauf, was Sie konsumieren

Es ist einfach, in den sozialen Medien durchzublättern, nur um sich danach schlechter zu fühlen. Deshalb rät Meleagrou, „die Menge an Medien, die wir konsumieren, zu reduzieren. Es gibt unrealistische Darstellungen von Körpern, Schönheit und Haut. Und mit Filtern auf Instagram beginnen die Leute zu glauben, dass jeder eine perfekte Haut hat.

„Die Realität ist, dass die meisten Menschen – wenn nicht alle Menschen – eine unvollkommene Haut haben. Es kann ein echter Hautzustand sein, oder es können Poren sein – unsere Haut ist wirklich etwas, das variiert. Sie ist nicht konstant gleich, sie wird nicht immer genau gleich aussehen.

„Aber manchmal, wenn wir uns die sozialen Medien ansehen, vergessen wir, dass es sich um eine Highlight-Rolle aus dem Leben einer Person handelt oder wie sie an diesem Tag aussah – und wir berücksichtigen die Filter und das Make-up nicht und dass es unrealistisch ist.“


Sprechen Sie mit jemandem

„Darüber zu sprechen, wie wir uns fühlen oder worüber wir uns unsicher fühlen, ist so wichtig, weil es uns ermöglicht, Unterstützung von anderen Menschen zu bekommen“, schlägt Meleagrou vor. „Es schafft auch eine tiefere Verbindung, weil der Freund vielleicht seine eigene Unsicherheit in Bezug auf etwas anderes anerkennt.“

Wenn Sie niemanden haben, mit dem Sie über Ihre Unsicherheiten sprechen können, rät Meleagrou, sich an einen Psychologen zu wenden: „Anstatt alles alleine zu machen, finden Sie jemanden, der Ihnen helfen kann.“

Sie empfiehlt auch die Verwendung der App für psychische Gesundheit My Possible Self, die Achtsamkeitsübungen zum Ausprobieren und Stimmungstracker enthält, mit denen Sie „verknüpfen können, wie sich Ihre Haut tatsächlich auf Ihre Stimmung auswirkt, und die Verbindung zwischen ihnen“.