In letzter Zeit wurden viele Studien veröffentlicht, die berichten, wie erstaunlich Fasten für unsere Gesundheit sein kann. Unter anderem scheint es, dass Hunger es dem Körper ermöglicht, sich selbst zu essen, einen Reinigungsprozess durchzuführen und kranke Zellen, Krebszellen und gealterte Zellen zu eliminieren, wodurch der Körper vor Krankheiten wie Diabetes geschützt wird.

Dennoch erleben viele Menschen es nie, weil es ihnen schwer fällt. Wie können wir Stunden oder sogar Tage ohne Essen verbringen? Ich habe mir die gleiche Frage gestellt, aber es gibt viele Lösungen, die für verschiedene Menschen mit unterschiedlichen Zielen funktionieren können. Nachfolgend finden Sie einige Fastenmethoden, die in letzter Zeit an Popularität gewonnen haben.


Trockenfasten

Mit dieser Option können Sie während des Fastens keine Nahrung oder Getränke zu sich nehmen, damit der Körper seine Energie aus den im Körper vorhandenen Giftstoffen gewinnt. Da der Körper keine externen Nährstoffe erhält, beginnen die Zellen, die Giftstoffe zu essen, um zu überleben.

Diese Methode des Fastens wurde jedoch von jenen kritisiert, die sagen, dass der Körper beim Fasten mehr Flüssigkeit benötigt, nicht weniger, und dass es keinen positiven Effekt geben kann, wenn er kein Wasser trinkt. In der Tat behaupten einige Leute, dass Trockenfasten das Risiko von Nierensteinen oder Organversagen bergen kann.


Wasserfasten

Auf der anderen Seite ist Wasserfasten eine reine Wasserdiät, bei der Sie (je nach Präferenz) 24 Stunden bis 72 Stunden lang Wasser konsumieren können. Wer eine noch längere Fastenzeit plant, sollte dies nur tun, wenn er von einem Arzt begleitet wird. Wasserfasten kann zur Entgiftung, Gewichtsreduktion, zu gesundheitlichen Vorteilen oder manchmal bei der Vorbereitung auf ein bestimmtes medizinisches Verfahren oder Screening eingesetzt werden.


Saftfasten

Dies ist eine Art des Fastens, die Sie nicht verhungern lässt, da Sie damit sehr nahrhafte Säfte trinken können. Auch als Saftreinigung bekannt, handelt es sich um eine Diät, bei der Menschen nur Obst- und Gemüsesäfte konsumieren, während sie auf feste Nahrung verzichten. Es kann ein bis sieben Tage dauern und wird in der Regel als alternative medizinische Behandlung eingesetzt, oft Teil von Entgiftungsdiäten.




Intermittierendes Fasten

Es war einer der beliebtesten Gesundheitstrends in den letzten Jahren, um die Immunität zu verbessern. Diese Art des Fastens besteht darin, für eine festgelegte Anzahl von Stunden hintereinander planmäßig keine feste Nahrung zu sich zu nehmen.

Menschen können 16, 12 oder acht Stunden brauchen, um nur Wasser, Tee oder Kaffee (ohne Zucker) zu trinken, aber es gibt intermittierende Fasten für furchtlose Menschen, die viel länger dauern können, wie 24 Stunden oder sogar 36 Stunden. Daher gibt es einige Arten von intermittierendem Fasten, die Sie beachten sollten.


Ganztägiges Fasten

Dies ist eine Art von intermittierendem Fasten. Wenn Sie sich für diese entscheiden, haben Sie jedes Mal, wenn Sie fasten, nur eine Mahlzeit pro Tag. Manche Leute entscheiden sich dafür, zu Abend zu essen und dann erst am nächsten Tag wieder zu essen (Abendessen zu Abendessen oder Mittagessen zu Mittagessen).

Der Nachteil dieser Methode ist, dass es schwierig ist, alle Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, mit nur einer Mahlzeit pro Tag zu erhalten, und dass es schwierig ist, in den ersten Stunden nicht aufzugeben, da Sie wirklich hungrig und launisch werden können. Wenn es nicht richtig gemacht wird, kann es auch dazu führen, dass Sie nach dem Fasten nicht so gute Lebensmittel konsumieren.


Überspringen von Mahlzeiten

Dies ist ein fantastischer Ansatz für Anfänger, da er sehr flexibel ist, da die Menschen je nach Hunger entscheiden können, welche Mahlzeiten ausgelassen werden sollen. Dies ist ideal für Menschen, die die Signale ihres Körpers leicht überwachen und darauf reagieren.

Kurz gesagt essen Menschen bei dieser Art des Fastens, wenn sie hungrig sind, und lassen Mahlzeiten aus, wenn sie es nicht sind, als eine Art intuitiver Essstil.


Fasten von Kriegern

Diese Art des Fastens ist möglicherweise am besten für Menschen geeignet, die zuvor andere Arten des intermittierenden Fastens ausprobiert haben, da es etwas extrem ist. Das Fasten von Kriegern besteht darin, über einen Zeitraum von 20 Stunden sehr wenig zu essen, nur etwas rohes Obst und Gemüse, und dann abends eine große Mahlzeit einzunehmen. Dieses Modell wurde jedoch von vielen Ärzten kritisiert, die behaupten, es sei unnötig und sogar negativ für den Körper.


Nicht jeder sollte fasten

Denken Sie daran, dass nicht jeder fasten sollte. Zum Beispiel Frauen, die schwanger sind oder versuchen, schwanger zu werden, sowie Menschen mit jeglicher Art von Krankheit wie Anämie und Diabetes, weil ihr Blutzuckerspiegel möglicherweise zu niedrig sinkt. Auch Menschen, die Essstörungen wie Magersucht hatten, sollten in keiner Weise fasten.



Author

Paula Martins is a fully qualified journalist, who finds writing a means of self-expression. She studied Journalism and Communication at University of Coimbra and recently Law in the Algarve. Press card: 8252

Paula Martins