Als ob wir noch mehr Überzeugung bräuchten, dass Schlaf gut für uns ist, zeigt nun eine neue Studie, dass suboptimaler Schlaf mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle verbunden ist.

Die Forscher fanden heraus, dass "gute Schläfer" seltener einen Schlaganfall erleiden - aber sie entdeckten auch, dass neun von zehn Menschen in der Regel nicht richtig ausschlafen können.

"Die geringe Prävalenz guter Schläfer war angesichts unseres hektischen Lebens, das rund um die Uhr stattfindet, zu erwarten", sagte Studienautor Dr. Aboubakari Nambiema vom französischen Nationalen Institut für Gesundheit und medizinische Forschung in Paris.

"Die Bedeutung von Schlafqualität und -quantität für die Herzgesundheit sollte schon früh im Leben vermittelt werden, wenn gesunde Verhaltensweisen etabliert werden.

Da Herz-Kreislauf-Erkrankungen weltweit die häufigste Todesursache sind, wollen die Forscher das Bewusstsein dafür schärfen, wie wichtig guter Schlaf für die Erhaltung eines gesunden Herzens ist.

Dies ist der perfekte Zeitpunkt, um sich neue gesunde Gewohnheiten anzueignen - und ein besserer Schlaf ist ein guter Anfang...

Machen Sie vor dem Schlafengehen eine digitale Entgiftung

Der Verzicht auf Bildschirme vor dem Schlafengehen ist leichter gesagt als getan, aber es könnte wirklich die Eintrittskarte zu einem besseren Schlaf sein.

"Das Telefonieren vor dem Schlafengehen ist nicht gut für unser Gehirn", sagt Hector Hughes, Mitbegründer der Unplugged Digital Detox Kabinen. "Wenn Sie Ihr Telefon morgens und abends aus der Reichweite Ihres Handys entfernen, wird Ihr Gehirn tiefer und länger schlafen.

Professor Jason Ellis, Schlafspezialist und Berater von Puressentiel, stimmt dem zu und erklärt: "Das blaue Licht, das von Ihrem Handy-Display ausgeht, verringert die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus steuert (circadianer Rhythmus). Das macht es noch schwieriger, einzuschlafen und am nächsten Tag wieder aufzuwachen". Er empfiehlt, die Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten.

Wie können Sie also einen digitalen Entzug vor dem Schlafengehen durchführen? "Lassen Sie Ihr Telefon nachts nicht im Schlafzimmer liegen, um zu vermeiden, dass Sie vor dem Schlafengehen noch einmal Ihre E-Mails abrufen. Lesen Sie stattdessen ein Buch oder hören Sie einen Podcast", rät Hughes. "Ich empfehle auch, in einen herkömmlichen Wecker zu investieren, der Sie morgens aufweckt, statt in Ihr Handy.

Aktiv werden

"Körperlich aktiv zu sein, verbessert die Dauer und die Qualität des Schlafs", sagt Ellis. Sie empfiehlt, mindestens 30 Minuten täglich zu gehen oder zu laufen, wenn Sie die Möglichkeit dazu haben - obwohl jede Form von körperlicher Aktivität besser ist als gar keine.

Wie auch immer Sie sich entscheiden, sollten Sie Ihre Bewegung zeitlich sorgfältig planen. "Ein Lauf kurz vor dem Schlafengehen kann dazu führen, dass man länger wach bleibt - das gilt für einige, aber nicht für alle Menschen", sagt Ellis. Es könnte also besser sein, den Sport in den Tag zu verlegen".


Mehr Natur in sich aufnehmen

"Der Aufenthalt in der Natur ist gut für unseren Geist und unseren Körper. Er verbessert unsere Stimmung, fördert die Kreativität und reduziert Stress und Ängste", sagt Hughes.

Für viele von uns kann Stress ein großes Hindernis für das Einschlafen sein. Vor allem wenn Sie in einer Stadt leben, sollten Sie sich mehr Mühe geben, in die Natur zu gehen. Das könnte etwas so Einfaches sein wie ein Spaziergang durch den Park, um die wechselnden Blätter zu sehen, oder eine Zugfahrt aus der Stadt heraus, um einen Nachmittag lang Landluft zu schnuppern.

Sie könnten diese Maßnahme sogar mit mehr Bewegung kombinieren und Ihre Läufe oder Spaziergänge im Freien durchführen, um den Nutzen zu verdoppeln.

Nutzen Sie schlaffördernde Pflanzen

Ellis glaubt fest daran, dass die Kraft der Pflanzen Ihnen beim Schlafen hilft. Er empfiehlt ätherische Öle wie Lavendel, der laut Ellis wegen seiner entspannenden Wirkung verwendet wird und Schläfrigkeit und Gelassenheit hervorruft.

Er fährt fort: "Versuchen Sie es auch mit anderen schlaffördernden Pflanzen wie Majoran, der zur Familie der Minzgewächse gehört und mehrere Verbindungen enthält, die den Schlaf fördern können", sowie mit Sandelholz, das "reich an Alpha- und Beta-Santalol-Verbindungen ist, die anerkanntermaßen beruhigend wirken".