Aber wenn Fachleute für psychische Gesundheit nur eine einzige Weisheit mit uns allen teilen könnten, welche wäre das?

Nein zu sagen, macht Sie nicht egoistisch

"Für manche von uns kann es sehr schwer sein, Nein zu sagen. Es kann uns mit Schuldgefühlen erfüllen oder sogar mit dem Gedanken, egoistisch zu sein. Aber in Wirklichkeit ist es nicht egoistisch, Nein zu sagen", sagt Gemma Campbell, Beraterin und Spezialistin für klinische Inhalte bei Kooth.

"Jemand, der in der Lage ist, Nein zu sagen, hat vielleicht gesündere Grenzen als jemand, der in Dinge einwilligt, die er nicht tun möchte. Gesündere Grenzen zu haben bedeutet nicht, sich zu weigern, zu helfen, sondern unsere persönlichen Grenzen herauszufinden und herauszufinden, was für uns in Ordnung ist.

"Mit der Zeit sind wir dann in der Lage, sowohl unsere eigenen Bedürfnisse als auch die Bedürfnisse anderer zu berücksichtigen.

Männer suchen Hilfe

"Ich wünschte, jeder wüsste, dass Männer sich Hilfe holen. Indem wir das Klischee 'Männer reden nicht' aufrechterhalten, verstärken wir diese Vorstellung", sagt Dr. Zac Seidler, Leiter der Fortbildung für psychische Gesundheit bei Movember.

"Wir müssen aufhören, Annahmen zu machen und anfangen, Männer zu fragen, was sie brauchen, denn wir wissen, dass Millionen von Männern Unterstützung suchen. Wir sagen den Männern immer wieder, dass sie sich öffnen sollen, aber wir müssen auch bereit sein, uns anzuhören, was sie zu sagen haben.

"Man kann niemanden zwingen, etwas zu sagen, bevor er dazu bereit ist, aber es gibt ein paar Dinge, die man tun kann, um das Gespräch in Gang zu bringen. Seien Sie unaufdringlich, urteilsfrei und stellen Sie offene Fragen. Es kann sich anfühlen wie zwei Schritte vor und einer zurück, aber lassen Sie sich davon nicht entmutigen. Seien Sie weiterhin für sie da."

Es ist normal, dass sich eine Therapie schwierig anfühlt

"Es ist ganz normal, dass man sich gleichzeitig aufgeregt und ängstlich fühlt, wenn man eine Therapie beginnen will, selbst wenn es sich um etwas handelt, das einen schon lange beschäftigt", sagt die leitende Therapeutin Sally Baker. "Es ist wichtig, einen Therapeuten zu finden, bei dem Sie sich wohlfühlen werden. Bitten Sie um ein Einführungsgespräch, damit Sie mehr über seine Erfahrung und seine Arbeitsweise erfahren können."

"Denken Sie daran, dass es nicht mehr immer notwendig ist, in forensischen Details über Ihr Leben zu sprechen, um wirksame therapeutische Ergebnisse zu erzielen - das nennt man 'inhaltsfreie' Therapie. Wenn es das ist, was Sie brauchen, steht es Ihnen zur Verfügung."

Jeder Mensch ist es wert, unterstützt zu werden und für sich selbst zu sorgen

"Viele von uns erleben das schreckliche Gefühl, dass wir uns selbst als nicht wertvoll ansehen. Diese Art von Gefühlen hat nach der Pandemie zugenommen. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder von uns auf irgendeine Weise leidet", sagt der UKCP-Psychotherapeut Dwight Turner.

"Diese Gedanken zu haben, bedeutet nicht, dass wir kaputt sind, und ein Gespräch mit einem Berater oder Psychotherapeuten kann der perfekte Weg sein, um zu erkennen, dass wir die Beförderung, den Beifall oder die Person, mit der wir zu Abend essen, verdient haben. Der Besuch bei einem Psychotherapeuten oder Berater sollte ein wesentlicher Bestandteil der Selbstfürsorge für unsere psychische Gesundheit sein.

Schlaf hat wirklich einen großen Einfluss

"Wenn wir schlafen, durchläuft unser Gehirn eine Vielzahl von Prozessen, die zur Regulierung unserer körperlichen und geistigen Gesundheit beitragen", sagt Dr. Lindsay Browning, Psychologin, Neurowissenschaftlerin und Schlafexpertin von And So To Bed.

"Während des Schlafs regulieren wir unsere Hormonproduktion, einschließlich der Hormone, die das Glücksempfinden steuern, wie z. B. Dopamin. Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, kann es zu einem Ungleichgewicht der Hormone kommen, das sich auf unsere Stimmung und körperliche Gesundheit auswirken kann."

"Wir verarbeiten auch schwierige Situationen, die wir in unserem Leben erleben, durch unseren Traumschlaf (REM). Wenn wir also zu wenig Schlaf bekommen, hat unser Gehirn nicht die Zeit und die Möglichkeit, dies zu tun, und wir sind eher depressiv und ängstlich. Hinzu kommt, dass wir uns ohne ausreichenden Schlaf zu müde fühlen, um tagsüber etwas zu erledigen, und auch deswegen traurig und ängstlich werden."



Burnout kann verhindert werden

"Wir werden mit bewährten Methoden für die Vereinbarkeit von Berufs- und Privatleben und die Selbstfürsorge überschwemmt. Die Realität ist, dass jeder Mensch andere Bedürfnisse, Interessen und Bewältigungsmechanismen hat - es geht darum, das richtige Gleichgewicht für sich zu finden", sagt Dr. Sarah O'Neill, klinische Leiterin bei Spectrum Life."

"Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben zu setzen, ist ein guter erster Schritt. Hinzu kommt die Stressbewältigung - ausreichender Schlaf, gesunde Ernährung und regelmäßige körperliche Betätigung sind ein wichtiger Beitrag zur Vorbeugung von Burnout. Wichtig ist auch, zu erkennen, worauf man Einfluss hat (und worauf nicht)."

"Die Gestaltung Ihres Arbeitsplatzes und die Arbeitsbelastung liegen in der Regel außerhalb Ihrer Kontrolle, und Sie sollten mit Ihrem Arbeitgeber darüber sprechen - selbst die besten Selbstfürsorgestrategien können durch untragbare Arbeitsaufgaben überfordert werden. Sie können sich auf Stressbewältigung, Work-Life-Balance und die Bewältigung von Lebensaufgaben konzentrieren. Um Burnout wirklich in den Griff zu bekommen, müssen Sie sich jedoch auch mit Ihrem Arbeitgeber auseinandersetzen, wenn es Bereiche in Ihrer Rolle gibt, die nicht tragbar sind, denn das ist der Kern des Problems."

Körperliche Aktivität ist eine wahre Medizin für den Geist

"Sportliche Betätigung kann nicht nur das körperliche Wohlbefinden verbessern, sondern auch die geistige Gesundheit fördern. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, haben eine bessere geistige Gesundheit und ein besseres emotionales Wohlbefinden und leiden seltener an psychischen Erkrankungen", sagt Gosia Bowling, Psychotherapeutin und nationale Leiterin für emotionales Wohlbefinden bei Nuffield Health.

"Bewegung kann helfen, Stressgefühle abzubauen, indem sie angstlösende Chemikalien freisetzt und einen stimmungsaufhellenden Dopaminschub bewirkt. Denken Sie daran: Die größten Erfolge erzielen oft diejenigen, die vom Nichtstun zum Tun übergehen - Sie müssen kein Sportler sein, alles, was Sie tun, zählt. Schon ein kurzer Spaziergang von fünf bis 10 Minuten kann Ihre geistige Wachheit steigern und Ihre Stimmung heben."