Überall, wo wir hinschauen, gibt es an der Algarve fantastische Orte zum Wandern. Der Strand, die Klippen über dem Strand, die Westküste, die Berge von Monchique und viele andere.

Auf den meist flachen, ebenen Wegen, Straßen und Stegen ist es leicht zu gehen. Aber sobald wir auf die "Auf- und Abstiege" stoßen, werden die Dinge etwas interessanter. Vor allem, wenn die Steigungen nur allmählich zunehmen, ist es leicht, mit demselben Tempo und derselben Schrittlänge weiterzulaufen. Genau hier können wir in Schwierigkeiten geraten. Plötzlich müssen unsere Bein- und Rückenmuskeln viel härter arbeiten. Unsere Muskeln müssen den gesamten Körper anheben und über den vorderen Fuß heben und dann den Körper weiter anheben, um denselben Schritt fortzusetzen. Wenn die Steigung zunimmt, lehnen wir uns in der Regel nach vorne und belasten damit unseren Rücken und unsere Beine noch mehr.

Die Lösung ist einfach. Wir brauchen uns nur erfahrene Bergsteiger anzuschauen und zu tun, was sie tun: Sie machen kleinere Schritte, wenn die Steigung zunimmt. Kleinere Schritte sind in vielerlei Hinsicht gut für unser Wandererlebnis. Erstens müssen unsere Muskeln nicht so hart arbeiten, um unseren Körper bei jedem Schritt so hoch zu heben. Unser Körper bleibt über den Füßen und wir haben ein besseres Gleichgewicht. Mit kleineren Schritten sind wir in der Lage, diese Schritte viel schneller zu machen, da unsere Muskeln nicht so stark arbeiten müssen. Wenn die Muskeln leichter arbeiten, geht ihnen nicht der Sauerstoff aus, und die Atmung ist viel entspannter. Man kann den Gipfel des Hügels erreichen, ohne außer Atem zu geraten! Insgesamt macht das Laufen viel mehr Spaß, ist entspannter und man hat eine bessere Balance auf den Füßen, was die Gefahr von Verletzungen verringert.

Das Gleiche gilt für das Bergablaufen. Bleiben Sie mit kleineren Schritten auf Ihren Füßen im Gleichgewicht. Wir sind zweibeinige Läufer. Wir müssen unseren Körper über den Füßen zentriert halten.

Als Arzt behandle ich viel zu viele Menschen, die ausrutschen und stürzen, sich Muskeln anspannen, Knie und Knöchel verdrehen und sich den unteren Rücken verrenken, weil sie beim Bergauf- und Bergabgehen zu lange Schritte machen. Kurze, schnelle Schritte werden irgendwie als "Babyschritte" angesehen. In Wirklichkeit sind kurze Schritte "Elite-Bergsteigerschritte", die Sie mit dem geringsten Verletzungsrisiko hin- und zurückbringen, während Sie die beste Erfahrung beim Wandern an der Algarve machen. Ein weiterer Tipp, der auf einem breiten Weg bergauf helfen kann, ist es, seine eigenen Serpentinen zu schaffen, wiederum mit kleineren, leichteren Schritten. Wir sehen uns auf dem Wanderweg!

Dr. Chris Bock
Pain-FREE Shoulder Clinic und Active Quiropratica, Orthopädischer Chiropraktiker, 42 Jahre Erfahrung, 966 706 606.