Anfang Januar sind viele von uns von den Neujahrsvorsätzen beflügelt und gehen mit Begeisterung und Energie ins Fitnessstudio. Im Laufe der Monate ist es jedoch ganz normal, dass dieser anfängliche Motivationsschub nachlässt.

Die Gründe dafür sind vielfältig, sagt Dr. Robin Chatterjee, Facharzt für Muskel-Skelett-, Sport- und Bewegungsmedizin am Chelsea Outpatient Centre, das zu HCA Healthcare UK gehört.

"Zunächst einmal klingt die Vorstellung, seinen Lebensstil komplett zu ändern, indem man sich nicht mehr bewegt und viel isst und plötzlich regelmäßig ins Fitnessstudio geht, zwar gut, aber die Realität ist, dass dies Engagement, Zeit und Geld erfordert", meint Chatterjee. "Zweitens sind wir immer noch im Winter, und das Wetter ist dunkel, kalt und miserabel, so dass die Motivation, das Haus zu verlassen und ins Fitnessstudio zu gehen, vielleicht nicht vorhanden ist.

"Außerdem neigen die Leute dazu, alle Vorsätze zu brechen, wenn sie einmal einen gebrochen haben.

Um Ihnen dabei zu helfen, wieder auf die Beine zu kommen, finden Sie hier einige nützliche Tipps, wie Sie für den Rest des Jahres 2026 konsequent, sicher und motiviert im Fitnessstudio trainieren können.

Holen Sie sich professionellen Rat

Scheuen Sie sich nicht, Unterstützung zu suchen. Fachleute wie Personal Trainer helfen Ihnen dabei, auf Ihre langfristigen Ziele hinzuarbeiten, und können Ihnen dabei helfen, auf Kurs zu bleiben.

"Anstatt ins Fitnessstudio zu gehen und wahllos an den Geräten zu trainieren, ohne zu wissen, was man tut, würde ich empfehlen, sich von einem Arzt oder einem Personal Trainer beraten zu lassen, der sicherstellen kann, dass Sie die Übungen auf sichere Weise durchführen", empfiehlt Chatterjee. "Sie können Ihnen auch helfen, einen Plan mit zielgerichteten Übungen aufzustellen und Sie dabei unterstützen.

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Langsam progressive Überlastung einführen

"Zu früh zu viel zu tun, kann Folgen haben", warnt Chatterjee. "Das ist zwar ein extremes Beispiel, aber wenn Sie einen Marathon laufen wollen und mit absolutem Nichtstun beginnen und sich dann verausgaben, werden Sie wahrscheinlich eine Zerrung oder einen Riss bekommen, weil Ihr Körper nicht daran gewöhnt ist, so viel zu trainieren."

Stattdessen empfiehlt er, die Überlastung schrittweise einzuführen.

"Beginnen Sie mit einem niedrigen Gewicht, mit dem Sie gut zurechtkommen, und steigern Sie die Anzahl der Sätze und Wiederholungen, dann sollten Sie eine schrittweise Steigerung Ihrer Kraft feststellen", rät Chatterjee.

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Konzentrieren Sie sich auf Ihre Technik

"Ich würde daher empfehlen, sich beraten zu lassen und bei einer Übung zu bleiben, die Technik zu perfektionieren und sich dann langsam zu steigern", rät Chatterjee.

Konzentrieren Sie sich auf die mentalen Vorteile, anstatt sich auf die Ästhetik zu fixieren

"Erwarten Sie nicht, dass Sie sehr schnell große Muskeln bekommen, denn im Fitnessstudio geht es um den langfristigen Erfolg", sagt Chatterjee. "Sie werden sich über einen längeren Zeitraum körperlich nicht anders fühlen, aber Sie sollten sich aufgrund des Endorphinrausches, den Sie beim Training erleben, geistig und emotional sofort besser fühlen.

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Gestalten Sie Ihr Training abwechslungsreich und sozial

"Wenn wir etwas in der Gruppe oder zu zweit tun, sind wir in der Regel erfolgreicher, als wenn wir es alleine tun. Ich würde also empfehlen, einen Kurs zu besuchen oder Freunde oder Familie mit einzubeziehen", empfiehlt Chatterjee. "Jemanden zu haben, der mitverfolgt, was Sie tun, und der Sie anfeuert, kann sehr hilfreich sein."

Denken Sie an die Ruhetage

"Ruhepausen sind sehr wichtig", sagt Chatterjee. "Wenn man sich zu früh zu viel vornimmt, kann das zu Verletzungen führen. Wenn Sie hingegen auf eine maßgeschneiderte, strukturierte Art und Weise mit angemessenen Ruhephasen vorgehen und gleichzeitig ein regelmäßiges Krafttraining beibehalten, haben Sie die besten Aussichten auf Erfolg."

Versuchen Sie, das Fitnessstudio außerhalb der Stoßzeiten aufzusuchen

"Um den großen Menschenmassen zu entgehen, sollten Sie versuchen, früh morgens oder spät abends oder während der Schulzeit ins Fitnessstudio zu gehen, wenn es möglich ist, weil dann weniger Menschen dort sind", schlägt Chatterjee vor. "Oder wechseln Sie das Fitnessstudio, in das Sie gehen, zu einem, das weniger stark frequentiert ist.

Konzentrieren Sie sich auf die gesundheitlichen Vorteile

"Abgesehen vom Krafttraining ist der Besuch eines Fitnessstudios auch gut für unsere allgemeine Gesundheit", sagt Chatterjee. "Denken Sie an die Energie, die Sie verbrennen, und an die positiven Auswirkungen auf Ihren Blutdruck, Ihren Cholesterinspiegel und Ihre geistige Gesundheit.

Denken Sie daran, dass das Fitnessstudio für alle da ist

"Oft wird angenommen, dass es im Fitnessstudio nur kräftige Kerle und Fitnesshasen gibt, aber in Wirklichkeit gehen viele verschiedene Menschen ins Fitnessstudio", sagt Chatterjee. "Viele ältere Menschen, Frauen, Kinder und Menschen, die nicht besonders fit sind, gehen ins Fitnessstudio, denn wir alle müssen uns bewegen. Fitnessstudios sind für Menschen aus allen Gesellschaftsschichten gedacht."