Der unerbittliche 24-Stunden-Nachrichtenzyklus und die Polarisierung in den sozialen Medien scheinen oft unvermeidlich zu sein, aber in Zeiten politischer Unsicherheit kann es hilfreich sein, manchmal einen Schritt zurückzutreten und darüber nachzudenken, wie sich dies auf Ihr Wohlbefinden auswirken könnte.

Wir sprachen mit Dr. Chetna Kang, Fachärztin für Psychiatrie am Central Health London, die uns erklärte, was politische Ängste sind, sechs wichtige Anzeichen nannte, auf die man achten sollte, und einige hilfreiche Tipps gab, wie man sie bewältigen und überwinden kann.

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Was sind politische Ängste?

"Angst liegt auf einem Spektrum, das von allgemeinen Alltagssorgen, die jeder Mensch erlebt, bis hin zu Angstzuständen reicht, die zu einer Panikstörung oder Symptomen einer PTBS führen", erklärt Kang. "Es handelt sich im Wesentlichen um Besorgnis und Sorgen am leichtesten Ende und um die Symptome eines psychischen Problems am anderen Ende des Spektrums.

"Wenn man also Angst mit einem bestimmten Auslöser verbindet, z. B. mit Politik, dann ist das Ausmaß der Besorgnis größer als eine alltägliche, gesunde Besorgnis, die besonders mit einem politischen Klima verbunden ist.

"Wenn der Auslöser politisch ist, sprechen wir von politischer Angst, obwohl politische Angst an sich keine Diagnose ist.

Angst kann große Auswirkungen auf Ihr tägliches Leben haben, daher hier einige häufige Anzeichen, auf die Sie achten sollten

1. Allgegenwärtige Gedanken

"Wenn Sie unter politischen Ängsten leiden, ist es wahrscheinlich, dass Ihre Gedanken über das Problem allgegenwärtig sind", sagt Kang.

"Während Sie Ihren Alltag bewältigen, grübeln Sie vielleicht ständig über die politische Bedrohung nach, die Sie beunruhigt, oder fühlen sich im Hintergrund besorgt.

2. Gefühle der Hilflosigkeit

"Politik kann sich oft weit entfernt anfühlen, und wenn wir uns mit einem Thema beschäftigen, das außerhalb unseres Einflussbereichs liegt, kann das das Gefühl der Hilflosigkeit verstärken", sagt Kang.

3. Konzentrationsschwierigkeiten

"Der Verstand und die Gedanken können entweder in das Land abdriften, in dem das politische Ereignis stattfindet, oder in die Zukunft, die man sich im Kopf ausgemalt hat", sagt Kang.

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4. Stimmungsschwankungen

"Angst ist eine emotionale und verhaltensmäßige Reaktion auf eine Bedrohung, und Sie können feststellen, dass Sie immer reizbarer werden", sagt Kang.

5. Schlafschwierigkeiten

"Es kann sein, dass Sie nachts nicht abschalten können und Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, denn wenn wir gestresst sind und uns bedroht fühlen, haben wir das Gefühl, dass wir in höchster Alarmbereitschaft sein müssen", sagt Kang. "Das kann zu einem Teufelskreis führen, denn nicht nur die Angst selbst wirkt sich auf die Wahrnehmung, das Immunsystem und die Gesundheit aus, sondern auch der Schlafmangel, der die Situation noch verschlimmert.

6. Kopfschmerzen

"Ihr Körper teilt Ihnen auf unterschiedliche Weise mit, dass etwas nicht in Ordnung ist, und manche Menschen bekommen Kopfschmerzen, wenn sie sich ängstlich oder gestresst fühlen", sagt Kang.

Hier sind ihre besten Tipps, wie man dies überwinden kann...

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Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie ändern können

"Wenn wir uns auf Bereiche konzentrieren, die außerhalb unserer Reichweite liegen, bleiben wir in einem hilflosen, ängstlichen Zustand. Wenn wir uns jedoch wieder auf das konzentrieren, was wir ändern können, fühlen wir uns gestärkt, denn wenn wir etwas tun und Ergebnisse sehen, gibt uns das Selbstvertrauen", sagt Kang. "

"Es motiviert uns, uns weiterhin auf die Dinge zu konzentrieren, die uns am Herzen liegen, und diese rationale Erfahrung hilft, die Irrationalität zu neutralisieren, die die Angst mit sich bringt."

Bewegen Sie Ihren Körper

"Alles, was den Körper in Bewegung bringt, kann dazu beitragen, den Geist von der Zukunft oder der Vergangenheit, in der man verweilt, wegzulenken und in die Gegenwart zurückzukehren", sagt Kang.

"Außerdem löst sich beim Sport eine Menge Spannung, die Sie in Ihrem Körper gespeichert haben.

Machen Sie sich bewusst, wann Sie dazu neigen, sich in den Untergang zu stürzen.

"Analysieren Sie, zu welchen Zeiten Sie am Tag am meisten in den Untergang taumeln, und versuchen Sie, sich kurze Zeitblöcke zurückzuholen", empfiehlt Kang.

Versuchen Sie einige Erdungsübungen

"Sie können Dinge wie Atemübungen, Yoga oder Achtsamkeit nutzen, um sich zu erden", sagt Kang.

Sie empfiehlt, die 5-4-3-2-1-Technik auszuprobieren.

"Dabei konzentrieren Sie sich auf fünf Dinge, die Sie sehen können, vier Geräusche, die Sie hören können, drei Empfindungen, die Sie auf Ihrer Haut spüren (Berührung), zwei Dinge, die Sie in der Umgebung riechen können, und eine Sache, die Sie im Mund schmecken können", erklärt Kang. "Das hilft Ihnen, Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihren Körper zu lenken.

Mit geliebten Menschen sprechen

"Vertrauen Sie sich einer Person an, der Sie vertrauen, und sprechen Sie mit ihr über Ihre Gefühle", rät Kang.

Schaffen Sie sich eine entspannende Routine vor dem Schlafengehen

"Versuchen Sie in der Stunde vor dem Schlafengehen, Ihr Schlafzimmer bildschirmfrei zu halten, und machen Sie stattdessen beruhigende Aktivitäten wie das Hören beruhigender und erdender Klänge, das Lesen eines Taschenbuchs oder ein warmes Bad", empfiehlt Kang.

Suchen Sie professionelle Hilfe

"Wenn Ihre politische Angst länger als ein paar Tage anhält und sich über Wochen hinzieht, würde ich empfehlen, professionelle Hilfe zu suchen", empfiehlt Kang.

"Gehen Sie zunächst zu Ihrem Hausarzt, denn er kann Ihnen recht schnell Zugang zu Gesprächstherapien verschaffen, und wenn die Angst eskaliert oder sich verschlimmert, kann er Sie an die psychiatrischen Dienste überweisen, damit Sie sich von einem Psychiater untersuchen lassen können.