Die im März von Opinium im Auftrag der Mental Health Foundation durchgeführte Umfrage unter 4 000 Erwachsenen im Vereinigten Königreich ergab, dass ein Viertel der Befragten im vorangegangenen Monat keine Maßnahmen zur Förderung ihrer psychischen Gesundheit ergriffen hatte.

Die kommende Mental Health Awareness Week (11. bis 17. Mai) steht unter dem Motto "Action", und die Mental Health Foundation ermutigt die Menschen, sich kleine, überschaubare Gewohnheiten anzueignen, um die Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.

"Dieses Jahr möchten wir, dass die Menschen nicht nur über ihre psychische Gesundheit nachdenken, sondern auch konkrete Maßnahmen ergreifen", sagt Alexa Knight, Direktorin für Politik und Einflussnahme bei der Mental Health Foundation.

"Das Verständnis für psychische Gesundheit und ihre Bedeutung ist gestiegen, aber viele von uns ergreifen keine Maßnahmen für sich selbst oder für andere, und es gibt viele schnelle, einfache Dinge, die wir alle tun können, um unsere psychische Gesundheit zu verbessern.

"Es ist wichtig, dass wir alle versuchen, vorrangig etwas für uns selbst zu tun, selbst wenn es nur eine kleine Sache pro Woche ist.

Hier sind acht einfache Maßnahmen, die Sie in Ihre Routine einbauen können und die dazu beitragen können, Ihre Stimmung zu heben und Ihr Wohlbefinden zu fördern...

1. Verbringen Sie Zeit in der Natur

"Der Aufenthalt in der Natur kann die psychische Gesundheit fördern", sagt Knight. "Es hat etwas, in der Natur zu sein, das uns aus uns selbst herausholt und uns eine andere Umgebung bietet, die zu einer Änderung der Denkweise führen kann.

"Selbst ein kurzer Spaziergang in einem Park oder das Sitzen im Garten kann eine positive Wirkung haben.

2. Bewegen Sie Ihren Körper

"Wir müssen nicht alle einen Marathon laufen, aber es ist wirklich wichtig, sich jeden Tag zu bewegen, was auch immer das für Sie im Rahmen Ihrer Möglichkeiten bedeutet", sagt Knight.

"Ob das nun ein kleiner Tanz in der Küche ist oder eine Yogastunde auf dem Stuhl - körperlich aktiv zu sein, hat einen großen Einfluss auf die psychische Gesundheit."

3. Machen Sie Pausen am Bildschirm

"Von Zeit zu Zeit verfallen viele von uns in die Gewohnheit, dass es entspannend ist, auf dem Handy zu scrollen, um zu sehen, was gerade los ist", meint Knight. "Wenn jedoch so viele schwierige und beunruhigende Dinge in der Welt passieren, ist es vielleicht eine gute Idee, sich selbst die Erlaubnis zu geben, eine Pause davon zu machen.

Credits: PA

4. Organisieren Sie ein Date mit Freunden

"Machen Sie Pläne, um sich mit Freunden zu treffen", schlägt Knight vor. "Es hat etwas, in die Zukunft zu blicken und hoffnungsvoll zu sein, das sich positiv auf die psychische Gesundheit auswirkt.

5. Schaffen Sie eine beruhigende Schlafenszeit-Routine

"Eine Stunde vor dem Schlafengehen nicht mehr vor den Bildschirmen zu sitzen, für eine ruhige Umgebung zu sorgen und entspannende Aktivitäten wie ein Bad zu nehmen, Musik zu hören oder ein Buch zu lesen - all das kann dazu beitragen, dass sich der Geist vor dem Schlafengehen entspannt", empfiehlt Knight.

Credits: PA

6. Trinken Sie viel Wasser

"Zwischen körperlicher und geistiger Gesundheit besteht eine enge Beziehung, sie sind untrennbar miteinander verbunden. Wenn wir also Dinge tun, von denen wir wissen, dass sie gut für unsere körperliche Gesundheit sind, wie z. B. Wasser trinken, ist das auch gut für unsere geistige Gesundheit", erklärt Knight.

"Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist fantastisch, um Dinge wie Konzentration und Gedächtnis zu verbessern, kann aber auch dazu beitragen, unsere Stimmung zu heben.

7. Schreiben Sie drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind

"Schreiben Sie drei Dinge auf, die Ihnen heute passiert sind und für die Sie dankbar sind", empfiehlt Knight. "Das können Kleinigkeiten sein, wie ein nettes, kurzes Gespräch mit Ihrem Nachbarn, etwas, das Sie an Ihrer Nachbarschaft lieben, oder einfach das Wissen, dass Sie Freunde haben, die Sie im Notfall anrufen können.

"Das kann dazu beitragen, dass Sie sich wieder auf das Positive und Hoffnungsvolle besinnen."

Credits: PA

8. Lernen Sie eine neue Fähigkeit

"Es ist erwiesen, dass eine wachstumsorientierte Denkweise, bei der man neue Herausforderungen annimmt oder neue Dinge lernt, einen echten Schub für die psychische Gesundheit bedeutet", sagt Knight.

"Ein neues Hobby auszuprobieren, kann auch einen meditativen Schub bewirken, da es Sie von negativen Gedanken ablenkt, weil Sie sich auf etwas Kreatives oder Unterhaltsames konzentrieren.

Ergreifen Sie in dieser Woche des Bewusstseins für psychische Gesundheit Maßnahmen für Ihre psychische Gesundheit. Weitere Informationen und Expertentipps finden Sie hier.