Credits: PA; Da die Temperaturen in Großbritannien weiterhin auf Rekordhöhe klettern, ist es wichtig, dass die Flüssigkeitszufuhr nicht auf der Prioritätenliste nach unten rutscht.

Dehydrierung ist während Hitzewellen sehr häufig und kann von leicht bis schwer reichen, erklärt Dr. Naveed Asif, Hausarzt in der Londoner Allgemeinpraxis.

"Die meisten von uns sind wahrscheinlich die meiste Zeit über leicht dehydriert und haben einen trockenen Mund, trockene Lippen und trockene Augen", sagt Asif.

"Wenn die Dehydrierung dann in den moderaten Bereich übergeht, bedeutet das, dass sie sich stärker auswirkt, und dann gibt es den schwereren Bereich, in dem es einem sehr schlecht gehen kann.

"Außerdem kann eine plötzliche Dehydrierung, selbst bei leichten Vorerkrankungen, diese verschlimmern und die Symptome deutlich unkontrollierter machen.

Durst und ein trockener Mund sind zwar weithin bekannte Anzeichen für eine Dehydrierung, aber es gibt auch einige subtilere und überraschende Symptome, die darauf hindeuten können, dass Ihr Körper mehr Flüssigkeit benötigt.

Hier sind sechs weitere unerwartete Anzeichen, auf die Sie achten sollten...

1. Stimmungsschwankungen

"Wenn Menschen stark dehydriert sind, werden sie vielleicht etwas unruhig oder reizbar", sagt Dr. Hugh Coyne, Mitbegründer von Coyne Medical. "Das liegt daran, dass das Gehirn sehr empfindlich auf unseren Wasserhaushalt reagiert. Wenn man an einem heißen Morgen aufwacht, merkt man vielleicht, dass man sich etwas angespannter und unruhiger fühlt und am liebsten sofort ein Glas Wasser trinken möchte.

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2. Muskelkrämpfe

"Der Körper ist voll von Wasser und Elektrolyten, und Elektrolyte sind die Salze, die den Körper und die Muskeln funktionieren lassen. Wenn sie nicht durch Wasser verdünnt werden und zu stark konzentriert sind, weil man nicht genug Wasser getrunken hat, kann dies zu Krämpfen und Kribbeln im Körper führen", erklärt Asif.

"Das bedeutet, dass die Nerven, die die Muskeln steuern, nicht mehr so effizient arbeiten, und oft beginnen die Muskeln zu krampfen, weil sie einfach nicht mehr funktionieren."

3. Kopfschmerzen

"Selbst bei einer relativ geringen Dehydrierung treten häufig Kopfschmerzen auf", sagt Coyne.

"Wenn der Gesamtwassergehalt unseres Körpers sinkt, wird das Gehirn etwas dehydriert, und es kann zu einer vorübergehenden Schrumpfung des Gehirngewebes kommen, so dass es nicht mehr so prall ist wie sonst. Das kann zu einer leichten Spannung und einem Zug auf die Hirnhaut führen, die das Gehirn auskleidet, sowie zu einer leicht verringerten Durchblutung des Gehirns und zu einer leicht erhöhten Schmerzempfindlichkeit."

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4. Veränderungen der Hautelastizität

"Wir untersuchen auch den Hautturgor, d. h. die Elastizität der Haut", sagt Coyne. "Wenn wir den Verdacht haben, dass Menschen dehydriert sind, drücken wir leicht in die Haut, in der Regel auf den Handrücken eines Patienten, und lassen sie dann entspannen.

"Bei gesunder, gut mit Feuchtigkeit versorgter Haut sehen wir, dass die Elastizität der Haut erhalten bleibt und sie sich schnell erholt, aber bei Menschen, die ein wenig dehydriert sind, dauert es eine Weile, bis sie sich beruhigt.

Bei älteren Menschen ist dies jedoch oft schwieriger zu erkennen.

"Anzeichen von Dehydrierung sind bei älteren Erwachsenen oft nicht so offensichtlich, insbesondere was den Hautturgor betrifft, weil sie dazu neigen, die Hautelastizität, die jüngere Menschen von Natur aus haben, mit der Zeit zu verlieren", erklärt Coyne.

5. Müdigkeit

"Müdigkeit, Abgeschlagenheit und Lethargie sind ebenfalls häufige Anzeichen für eine Dehydrierung", sagt Coyne. "Das Gefühl, sich auf das Sofa zu legen, deutet darauf hin, dass man nicht ausreichend hydriert ist.

6. Erhöhte Herzfrequenz

"Viele Menschen bemerken, dass ihre Herzfrequenz etwas erhöht ist, wenn sie dehydriert sind", sagt Coyne. "Die Herzfrequenz erhöht sich, wenn wir dehydriert sind und eine relativ geringe Menge an Gesamtkörperflüssigkeit haben, um den Blutdruck aufrechtzuerhalten und die Durchblutung der wichtigsten Organe zu gewährleisten."

Asif fügt hinzu: "Der Körper schüttet außerdem zusätzliche Stresshormone wie Adrenalin, Endorphine und Cortisol aus, um zu versuchen, das Herz zu beschleunigen und die Versorgung unserer lebenswichtigen Muskeln und Organe mit lebenswichtigem Blut und den damit verbundenen Salzen und Flüssigkeiten zu verbessern."

Warum ist es wichtig, Anzeichen von Dehydrierung nicht zu ignorieren?

"Wenn sich die Dehydratation verschlimmert, kann sie zu sehr schweren Erkrankungen führen, wie z. B.

Hitzschlag oder Hitzschlag bei Anstrengung, der sehr schwerwiegend ist und eine hohe Sterblichkeitsrate hat", sagt Coyne. "Daher ist es sehr wichtig, dass die Dehydrierung behandelt und von vornherein verhindert wird."

Signifikante mentale Veränderungen sollten von einem Arzt untersucht werden.

"Alle Anzeichen eines veränderten mentalen Zustands, wie Verwirrung oder Unruhe, undeutliche Sprache und Bewusstseinsverlust, müssen notfallmäßig behandelt werden, da sie charakteristische Merkmale eines Hitzeschlags sind", sagt Coyne.

Er rät jedoch, dass Gruppen mit höherem Risiko besonders vorsichtig sein sollten und schon bei einer niedrigeren Schwelle Hilfe suchen sollten.

"Für bestimmte Bevölkerungsgruppen wie Säuglinge und ältere Menschen gilt eine niedrigere Schwelle für die Inanspruchnahme ärztlicher Hilfe, denn bei diesen beiden Gruppen können die Symptome etwas subtiler oder schwieriger zu erkennen sein", sagt Coyne.

Hier einige Tipps, wie Sie dies vermeiden und während der Hitzewelle ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen können...

Warten Sie nicht, bis Sie durstig sind

"Manchmal kann Durst ein relativ unzuverlässiger Indikator dafür sein, dass man mehr Wasser trinken sollte, insbesondere bei älteren Menschen, daher halte ich es für wichtig, den ganzen Tag über Wasser zu trinken", sagt Coyne.

Asif stimmt dem zu und schlägt vor: "Anstatt nur einen Schluck zu trinken, sollten Sie lieber 10 Schlucke Wasser auf einmal trinken, und zwar regelmäßig, so dass Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie sich selbst daran erinnern müssen, dass Sie viel trinken müssen.

Pflegen Sie Ihre Haut

"Achten Sie darauf, dass Sie eine Feuchtigkeitscreme auftragen, damit Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgt bleibt", rät Asif.

Denken Sie an Elektrolyte, wenn Sie Sport treiben

"Wenn Sie weniger als eine Stunde laufen oder Rad fahren, reicht Wasser aus. Bei längeren Fahrten oder Läufen empfiehlt es sich jedoch, ein Kohlenhydrat-Elektrolyt-Sportgetränk zu sich zu nehmen", sagt Coyne.

Kühl bleiben

"Versuchen Sie, eine kühle Umgebung zu schaffen, indem Sie die Jalousien herunterlassen und die Klimaanlage einschalten", empfiehlt Coyne. "Ventilatoren und Nebel können ebenfalls sehr hilfreich sein.

Beobachten Sie die Farbe Ihres Urins

"Wenn er immer dunkler wird, signalisiert Ihnen Ihr Körper, dass Sie mehr trinken müssen. Sie sollten also eine hellgelbe oder fast klare Farbe anstreben", sagt Asif.