Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Hälfte von uns jetzt Schwierigkeiten hat, nachts abzudriften.
Eine im Juni veröffentlichte Studie des King's College London und von Ipsos Mori ergab, dass 50% der 2.254 befragten Personen angaben, dass ihr Schlaf stärker gestört sei als sonst, und dieser Anteil stieg auf 62% bei denjenigen, die angaben, dass sie sicher oder sehr wahrscheinlich mit finanziellen Schwierigkeiten aufgrund der durch Covid-19 verursachten Störungen konfrontiert sein würden.

Unabhängig davon, ob Sie sich aufgrund von Geldsorgen, Ängsten um die Gesundheit Ihrer Angehörigen oder einfach nur, weil Sie aus Ihrer gewohnten Routine geraten sind, hin und her wälzen, sagen Experten, dass eine Optimierung Ihrer Ernährung Ihnen helfen kann, sich auf eine bessere Nachtruhe einzustellen. Versuchen Sie, diese schlafunterstützenden Nahrungsmittel auf Ihre Einkaufsliste zu setzen.

1. Nüsse
Knackige Nüsse wie Mandeln, Walnüsse, Pistazien und Cashewnüsse sollen die Schlafqualität verbessern, da sie Melatonin enthalten, das natürliche Hormon, das Ihrem Körper signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen ist. Diese widerstandsfähigen Nusssorten sind nicht nur reich an Proteinen, Ballaststoffen und essentiellen Fetten, sondern enthalten auch wichtige schlaffördernde Mineralien wie Magnesium und Zink.
"Studien zeigen, dass der Verzehr einer Handvoll Nüsse pro Tag den Serotoninspiegel erhöhen kann, ein Hormon, das uns auch glücklicher macht", fügt die Ernährungswissenschaftlerin Anita Bean hinzu.

2. Truthahn
Weihnachten wäre nicht vollständig ohne einen Truthahn, aber es gibt viele Gründe, das ganze Jahr über das festliche Fleisch zu essen. Putenfleisch und anderes eiweißreiches Geflügel enthält viele Aminosäuren, darunter auch schlafförderndes Tryptophan.
"Tryptophan ist wirklich wichtig für den Schlaf, da es im Gehirn zur Synthese des Schlafhormons Melatonin verwendet wird", erklärt der Ernährungswissenschaftler Rob Hobson.
Hobson sagt, dass wir Tryptophan, da wir es nicht in unserem Körper herstellen können, stattdessen über unsere Ernährung aufnehmen müssen. Er rät, dass man Tryptophan nicht nur in Truthahn, sondern auch in Soja, Samen, öligem Fisch, Bohnen und Hülsenfrüchten finden kann.

3. Nudeln
Es gibt einen Grund, warum sich die meisten von uns bettreif fühlen, nachdem sie sich an einer großen Schüssel Spaghetti gütlich getan haben. Es hat sich herausgestellt, dass Kohlenhydrate die Aufnahme von Tryptophan im Gehirn unterstützen und dabei helfen, diese schläfrige, beruhigende Wirkung zu fördern, die uns ins Traumland entführt.
"Wenn Sie mit unruhigen Nächten zu kämpfen haben, empfehle ich Ihnen ein Abendessen, das Kohlenhydrate wie Nudeln oder Reis enthält, da dies die Aufnahme von Tryptophan ins Gehirn fördert", sagt die Psychologin Dr. Meg Arroll.

4. Kamille
Viele Menschen schlürfen vor dem Schlafengehen gerne ein heißes Getränk, aber wenn Sie etwas trinken, das viel Koffein enthält, werden Sie wahrscheinlich länger wach bleiben. Stattdessen schlägt Hobson vor, sich für eine Tasse beruhigende Kamille zu entscheiden.
Kamille gilt als das perfekte Schlafmittel, da sie eine Verbindung namens Apigenin enthält, die auf die Gehirnrezeptoren wirkt, um das Einschlafen zu erleichtern. Eine Studie aus dem Jahr 2016, die das Schlafverhalten von frischgebackenen Müttern untersuchte, fand heraus, dass Teilnehmerinnen, die zwei Wochen lang täglich Kamillentee tranken, besser schliefen als diejenigen, die keinen tranken. Außerdem hatten sie auch weniger Symptome einer Depression.