Cómo crear tu propio gimnasio en casa

Por TPN/Lusa, in Estilo de Vida · 04-12-2020 01:00:00 · 0 Comentarios

A medida que el ejercicio en el hogar aumenta debido a las restricciones de la covid-19, los expertos en acondicionamiento físico esbozan lo que se puede hacer para crear un área de ejercicio en casa.

Los gimnasios caseros fueron una vez el refugio privado de los ricos, pero desde el cierre de los gimnasios y centros de ocio durante la pandemia de coronavirus, la popularidad del ejercicio en el hogar y el consiguiente deseo de espacios de entrenamiento en casa, ha cobrado fuerza.

Mucha gente, por supuesto, no puede permitirse el lujo de crear un gimnasio a medida en su casa y simplemente usan una colchoneta de ejercicio, o una alfombra en una esquina. El espacio para hacer ejercicio puede ser tan pequeño y sencillo o tan grande y lujoso como quieras o puedas permitirte, pero en última instancia, todo lo que realmente necesitas es un par de metros de espacio y una gran dosis de motivación para poder hacer ejercicio en casa.
El entrenador personal Henry Myers, que dirige HM Fitness en Leeds, y que regularmente imparte clases de Zoom para personas que se ejercitan en casa, subraya que, aunque sólo se disponga de un pequeño espacio dentro de la casa o el jardín, no hay nada que no se pueda hacer: "Se puede hacer un buen ejercicio en un par de metros cuadrados, y no hay que gastar dinero para beneficiarse de la flexibilidad de ejercitarse en casa", dice.

"Pero si tienes el espacio, y algo de dinero extra, tener un área o sala de ejercicio dedicada puede ser realmente motivador. Es similar a tener una oficina en casa en lugar de tener que trabajar con el portátil en las rodillas, tienes todo lo que necesitas a mano, y puede ayudarte a concentrarte en lo que estás haciendo. Además, existe el incentivo adicional de que si has gastado mucho en montar tu propio gimnasio, es más probable que lo utilices para asegurarte de que estás obteniendo una buena relación calidad-precio"
Mark Reynolds, fundador de WeMakeGyms, dice que desde que se produjo la pandemia, el mercado de los gimnasios en casa ha experimentado un gran auge, y no son sólo los ricos los que están creando sus propios espacios de entrenamiento en casa.

"Hasta los últimos años, el gimnasio en casa se percibía como algo que sólo los ricos y famosos podían permitirse, pero todo eso ha cambiado mucho desde que llegó la covid-19", dice.
"Un gimnasio en casa puede ser tan elaborado o simple como se desee, desde saltar en tu dormitorio frente a tu entrenador personal favorito de Instagram, tener una sección de tu sala de estar con algunos equipos cardiovasculares y pesas, hasta una habitación separada totalmente funcional con aire acondicionado y adornada con la última tecnología de fitness."
Reynolds dice que las personas que piensan en crear un gimnasio en casa deben recordar lo que se ahorrarán en las membresías de los gimnasios familiares o en las clases de acondicionamiento físico en los años siguientes. "Todo puede sumarse rápidamente", señala, "de modo que el atractivo de un gimnasio en casa se hace cada vez más frecuente".

Tu propio espacio de ejercicio puede costar lo que quieras o puedas pagar, desde unos pocos euros por una colchoneta de gimnasio, o miles por una instalación diseñada a medida. "En casa tú determinas cuándo te ejercitas, y eso puede tener lugar a cualquier hora del día o de la noche. Se está creando una nueva normalidad, y lo que la gente está empezando a ver es la flexibilidad y la rentabilidad a largo plazo de un gimnasio en casa".

Usar un rincón de la habitación

"No se necesita mucho espacio para colocar una colchoneta de yoga, que podría ser la base de tu espacio de entrenamiento, donde puedes estirarte y hacer ejercicios de pilates o yoga", dice Reynolds.
Aparte de los ejercicios en la colchoneta, los entrenamientos más vigorosos como el HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad) a veces pueden requerir un poco más de espacio, aunque la mayoría de los ejercicios se pueden hacer en el lugar, incluso trotando. Un suelo sólido para saltar es útil, aunque no esencial (la alfombra, sin embargo, puede no beneficiarse de repetidos trotes en el lugar).
Una cuerda para saltar y bandas de resistencia son grandes herramientas de ejercicio básicas (y baratas) si no se tiene el espacio o el dinero para una máquina de ejercicio. Además, las mancuernas ajustables, o un pequeño conjunto en un estante vertical, sólo requieren un almacenamiento mínimo.

Un área dedicada

Si tienes el espacio para dedicar a un área de entrenamiento dentro de una habitación más grande, una puerta corrediza ocupará menos espacio que una puerta batiente y mantendrá el área separada del resto de la habitación. También podrías usar una pantalla portátil o incluso cortinas para dividir el espacio, sugiere Reynolds.

Para mantener el equipo de ejercicio organizado, cuelga algunos estantes o consigue una pequeña unidad de almacenamiento. A veces puede ser un problema almacenar pesos voluminosos, dice Reynolds, pero un diseño cuidadoso del almacenamiento puede resolver este problema.

Si el espacio es permanente, tal vez quieras cambiar el piso, considera la posibilidad de colocar alfombras de goma temporales entrelazadas, o algo más duradero y permanente, como un piso de goma en baldosas o rollos, que proporcionará una amortiguación física y audible para tu entrenamiento, y evitarás resbalar con el sudor y/o el movimiento rápido.

Mantente en forma haciendo que una pared de espejo forme parte del diseño, puede iluminar el espacio y que este se vea más amplio, dice Reynolds.




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