¿Trabajar desde casa le da dolor de espalda?

Por PA/TPN, in Estilo de Vida · 04-12-2020 01:00:00 · 0 Comentarios

Los escritorios improvisados, encorvarse sobre los portátiles y la disminución del movimiento diario pueden ser una receta para el dolor de espalda. Li Connor nos cuenta más.

Trabajar desde casa tiene muchos beneficios, como llevar pantalones de chándal todo el día, evitar los retrasos en los desplazamientos, poner la alarma un poco más tarde. El inconveniente es que su espalda podría sufrir.
El dolor de espalda es extremadamente común, y aunque rara vez es grave, puede ser muy frustrante y problemático (si su dolor de espalda es grave, no mejora o va acompañado de otros síntomas preocupantes como entumecimiento o hinchazón, consulte un médico o un fisioterapeuta).

Sin embargo, en términos generales, sentarse en una silla inadecuada y encorvarse sobre un ordenador portátil durante largos períodos puede hacer que el dolor de espalda se agrave fácilmente si no se tiene cuidado, así que ¿qué necesitamos saber?

¿Por qué el dolor de espalda podría ser más común mientras se trabaja desde casa este año?

No es sólo la configuración de la pantalla la que juega un papel aquí. Allardyce dice que hay un número de razones por las que podrías estar sintiendo más dolores en este momento.
"La gente es típicamente más sedentaria en casa. Por ejemplo, normalmente se camina a la estación, se toma el tren y se camina a la oficina", explica. "A la hora del almuerzo, se camina a la tienda local de sándwiches, y cuando se va a casa por la noche, se camina de vuelta a la estación. Cuando se compara esto con trabajar desde casa, una cosa queda clara: es menos probable que haga tanto ejercicio."

Mucha gente no se da cuenta de que la falta de movimiento durante el día puede llevar a la rigidez de la espalda y al dolor muscular. Una buena manera de vigilar esto es tener en cuenta el número de pasos diarios (puede llevar un registro en su teléfono o con un reloj de fitness). Como punto de referencia, los expertos dicen que 10.000 pasos por día es un objetivo razonable para los adultos sanos y móviles.
"Otra razón es la mala configuración del lugar de trabajo. He visto a docenas de pacientes que dicen usar laptops por largos períodos, o que se sientan en la mesa de la cocina, sin un buen asiento y con laptops demasiado bajos o pantallas demasiado bajas", dice Allardyce. "Adoptar malas posiciones de la columna vertebral por largos períodos puede provocar dolor y malas adaptaciones de los músculos".

¿Cómo podemos aliviar el leve dolor de espalda baja en casa?

Si experimenta un leve dolor de espalda (y, por lo demás, está generalmente en forma y bien), puede parecer contradictorio hacer ejercicio, pero un movimiento suave y regular puede ayudar a aliviar la zona.
"Camine y tome un poco de luz solar cuando el sol brille", aconseja Allardyce.

"He estado haciendo flexiones diarias durante el confinamiento para ayudar a mantener mi espalda y mi abdomen fuertes, también doy largos paseos con mi familia. Los gimnasios están actualmente cerrados en muchas áreas, pero recuerde que se le permite hacer ejercicio al aire libre", añade.

Los estiramientos también pueden ayudar a reducir el dolor leve en la parte baja de la espalda (aunque siempre busque consejo profesional antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios si está experimentando síntomas graves, o tiene un historial de problemas más complejos de dolor de espalda). La instructora de Pilates Hollie Grant sugiere intentar un estiramiento de la cadena postural.

"Este estiramiento ayuda a aflojar los músculos de la parte posterior del cuerpo, y es ideal para aquellos que están tensos en la parte posterior del cuello al mirar sus pantallas", dice ella.
"Comience a pararse con los pies separados por la distancia de las caderas, con las rodillas suaves. Inclínese hacia abajo desde la coronilla de la cabeza, una vértebra a la vez, hasta que las manos estén lo más cerca posible del suelo sin doblar más las rodillas.

"Una vez aquí, entrelace sus dedos y ponga sus manos en la parte posterior de la cabeza. Endereze las piernas, y use el peso de tus brazos para empujar suavemente la cabeza hacia las rodillas. Debería sentir un intenso estiramiento en la parte posterior del cuerpo, particularmente donde está más tenso."

Allardyce añade que las sentadillas, los saltos, los puentes y los ejercicios de pelota suiza son buenos para fortalecer la zona de la columna vertebral.



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