5 ejercicios de pilates para vencer el estrés

Por PA/TPN, in Estilo de Vida · 15-01-2021 01:00:00 · 0 Comentarios

Demasiado trabajo, poco trabajo (si es que hay alguno), trabajar desde casa; vivimos en tiempos sin precedentes y son estresantes.

El no poder conectar con los amigos y la familia como normalmente lo haríamos, la montaña de ansiedad causada por la pandemia, ha hecho que muchos de nosotros experimentemos sentimientos de pérdida, soledad y mal humor en general. Hay (finalmente) una luz al final del túnel, pero demasiados de nosotros nos sentimos estresados en este momento.

La conexión entre la esterilla de ejercicios y tu salud mental es real, dice la experta en fitness Laura Williams. Las investigaciones han demostrado una y otra vez que el ejercicio puede desempeñar un papel significativo en el manejo de la ansiedad, el aumento del estado de ánimo y el incremento de la resistencia a través de numerosos y complejos procesos.

"El pilates es una de las actividades más importantes para la salud mental", dice Williams, "para empezar, la concentración necesaria para realizar los movimientos más simples te ayudará a mantener la mente ocupada y a desconectarse".

Y el movimiento lento y preciso es sorprendentemente tranquilizador: "A medida que te concentras y usas las extremidades a un ritmo más lento, tu respiración tiende a ser más lenta también, lo cual tiene un gran efecto calmante", añade.

"Y no olvidemos ese enfoque central: algunos de estos movimientos requieren un serio control abdominal, lo que pronto te distraerá de otras preocupaciones".

Estos cinco movimientos tranquilizadores de la mente hacen maravillas para fortalecer, estirar y desconectar.

Puente de hombro
1. Acuéstate de espaldas con las piernas dobladas.
2. Levanta las caderas y retrocede de la colchoneta y sube a los hombros.
Versión avanzada: extiende los brazos detrás tuyo mientras se subes los hombros. Extiende una pierna delante de ti y bájala hacia el suelo, dos veces.
4. Repite cinco veces.

Círculo de una sola pierna
1. Acuéstate de espaldas con una pierna apoyada en el suelo y la otra extendida por encima de la cadera.
2. Barre tu pierna hacia el lado y haz un círculo de vuelta a la posición inicial.
3. Haz cinco círculos en cada dirección. Cambia de lado.

4. Minimiza el movimiento del torso: usa los abdominales para mantener la espalda plana.

Patada lateral de rodillas
1. Apoya el peso sobre la pierna izquierda y el brazo izquierdo, coloca la mano derecha detrás de la cabeza.
2. Extiende la pierna derecha a la altura de la cadera, y barre hacia adelante antes de pulsar para contar hasta dos.
3. Barre su pierna detrás de ti y pulsa para contar hasta dos.
4. Haz ocho ciclos de patadas en total, antes de cambiar de lado.

La sierra
1. Sentado derecho con los brazos extendidos, gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda.
2. Barre con la mano izquierda hasta los dedos del pie derecho, antes de volver al centro.
3. Repite en el otro lado.
4. Realiza cinco "sierras" a cada lado.

Giro de cadera
1. Desde una posición sentada, extiende los brazos detrás de ti y las piernas adelante.
2. Barre sus piernas alrededor y abajo en un movimiento circular, cambiando la dirección en la parte superior.
3. Haz un total de 10 círculos.
4. Versión modificada: dobla los codos, colocando más peso en los brazos y hombros para apoyarlos.




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