Hablamos de tés de hierbas aclamados por sus cualidades calmantes e inductoras del sueño, que prometen ayudarle a quedarse dormido.

Sin embargo, si eres un novato en la moda de las infusiones nocturnas, puede ser difícil saber por dónde empezar y si tienen algún beneficio real. Hemos consultado a algunos expertos en tés para conocer su opinión...

¿Cuál es la ciencia detrás de los tés para dormir?

El Dr. Tim Bond, miembro de la Comisión Asesora del Té y tutor de la Academia del Té del Reino Unido, afirma que el té contiene miles de compuestos bioactivos diferentes, algunos de los cuales son fisiológicamente activos y otros tienen un efecto más bien psicológico: "El té es, de hecho, una fuente poco frecuente de un aminoácido llamado L-teanina, que tiene el efecto contrario al de la cafeína", explica Bond, "por eso la gente se siente bastante relajada cuando se prepara una taza de té".

Kitty McEntee, fundadora de la marca de bienestar sostenible Lab Tonica, que fabrica el té Unplugged, afirma que beber té también afecta a la respuesta del cuerpo al calor, lo que también puede ser un factor a la hora de dormir.

"Cuando te duermes, tu cuerpo baja entre dos y cuatro grados. Cuando bebes un té caliente, incluso en verano, lo que hace es poner en marcha tu termómetro interno y ayuda a producir una perpetración natural para refrescarte. En invierno, comienza a calentar el cuerpo a la temperatura correcta y ayuda a la circulación. Ayuda a que la sangre bombee más rápido y a que se oxigenen las manos y los pies, lo que podría ser uno de los mayores problemas para conciliar el sueño en los meses más fríos", añade McEntee.

¿Qué ingredientes debemos tener en cuenta?

McEntee afirma que hay una "multitud" de razones por las que la gente puede tener dificultades para conciliar el sueño, entre las que se incluyen los dolores de espalda por trabajar regularmente con un ordenador portátil, la indigestión por comer demasiado tarde o la imposibilidad de desconectar, a la que se refiere como "mente de mono". Para cada uno de estos factores, habrá diferentes hierbas que serán las más apropiadas, por lo que podría ser mejor optar por una tisana con una mezcla de hierbas.

Busca ingredientes como la pasionaria, que es un sedante suave, la escutelaria y la melisa, sugiere, que "actúan sobre el cerebro y el sistema nervioso para apagar un cerebro hiperactivo". Otra opción clásica y calmante es la manzanilla, que se dice que ayuda a reducir los espasmos hiperactivos del cuerpo y ayuda a la digestión.

McEntee también afirma que la lavanda es una de las mejores hierbas para un té para dormir, ya que "tiene un poco de todo". Tiene propiedades sedantes, por lo que ayuda a calmar el cerebro, también se cree que tiene efectos analgésicos, lo que significa que ayuda con el dolor o el malestar, y es un nervio - "trabaja en el sistema nervioso para deshacerse de los sentimientos de ansiedad", explica McEntree.

Phil Lawlor, experto en sueño de Dormeo, cree que el té verde es una buena opción para quienes buscan una ayuda para dormir, ya que contiene teanina, un aminoácido que reduce el estrés, y viene en una variedad de sabores para complacer incluso a los más exigentes. También sugiere el té de menta, ya que puede "aliviar los problemas estomacales y ayudar a la digestión", además de que "el sabor y el olor alivian el estrés". Eso sí, asegúrate de no añadir azúcar a tu té, ya que podría "favorecer la vigilia".

¿Cómo se pueden aprovechar al máximo los beneficios del té para dormir?

Bond dice que lo mejor es beber té con regularidad: "El cuerpo está constantemente descomponiendo las cosas que absorbe, así que tomar algo con regularidad va a ser la mejor manera de conseguir que esos impactos sobre la salud se comuniquen constantemente a tu cuerpo".

Lawlor sugiere preparar y beber el té una hora antes de acostarse, para darle tiempo a "hacer su magia" y minimizar las posibilidades de tener que interrumpir la siesta para ir al baño durante la noche.

Si eres nuevo en el mundo de las infusiones, McEntee dice que es importante que pruebes la infusión de tu elección cinco noches seguidas, una hora antes de que planees irte a dormir, para examinar a fondo su eficacia. "Mantén la bolsita de té dentro y no la saques nunca", añade. Y, sobre todo, no olvides apagar las pantallas una hora antes de acostarte.