La felicidad es diferente para cada persona, pero todos tenemos esos días en los que, a veces, un pequeño empujón puede hacer mucho.

Entonces, ¿cómo puede sentirse más feliz al instante, por ejemplo, en sólo 10 minutos o menos? Hemos preguntado a los expertos en bienestar qué recomiendan...


1. Desconectarse

"¿No es de extrañar que la gente empiece a sentirse aburrida y frustrada por su vida, cuando se pasa gran parte de ella mirando los mejores momentos del mundo en las redes sociales?", dice Simone Thomas, fundadora de Simone Thomas Wellness.

"Sí, es una parte de la vida moderna, pero apagar el teléfono y bajar la tapa del portátil y hacer otra cosa mejorará tu estado de ánimo".



2. Sacúdete

"En palabras de Taylor Swift, sacúdelo", dice Thomas. "Un baile alrededor de la cocina con tu música favorita es una forma segura de bajar la negatividad y subir la FM feliz".

"Diez minutos de movimientos sacarán tu mente de tu siempre creciente lista de tareas pendientes", añade, "y a medida que tus latidos aumentan y más sangre bombea por tu cuerpo, esas endorfinas naturales que te hacen sentir bien te mantendrán feliz el resto del día".



3. Pasa tiempo con una mascota

"Intento pasar algo de tiempo con un animal cada día, y encuentro que mis cinco perros están vinculados a mi bienestar. Cuando están inquietos, lo noto y me aseguro de que salgamos a dar un paseo", dice Lowri Dowthwaite, profesora titular de intervenciones psicológicas en la Universidad de Central Lancashire.

"Está bien establecido que los vínculos entre humanos y animales tienen un impacto positivo en el bienestar físico y mental, con pruebas que sugieren que acariciar a un animal puede desencadenar cambios bioquímicos en el cuerpo".



4. Haz una mini escapada mental

Imagínate en algún lugar que te haga feliz. Kath Temple, psicóloga de Goldster, sugiere este ejercicio: "Imagina que estás en tu lugar favorito. Mira lo que ves, escucha lo que oyes y siente las fabulosas sensaciones que tienes cuando estás allí. Haz que los colores sean más ricos, brillantes y atrevidos, y los sonidos un poco más fuertes, y duplica esas sensaciones. Puedes estar en cualquier lugar en un nanosegundo y potenciar tu energía interior mientras haces un viaje en tu mente".


5. Destellar una sonrisa

¿Otro remedio rápido? "Sonríe, y mira hacia arriba mientras lo haces. Es difícil sentirse desesperado mientras sonríes y miras hacia arriba", dice Temple. "Es lo contrario de lo que hacemos cuando nos sentimos decaídos".



6. Prueba el cepillado de la piel en seco

"Este sencillo ritual solo lleva 10 minutos y puede incluirse antes de tu ducha matutina. Compra un cepillo de cerdas naturales y cepíllate hacia el corazón", dice la acupuntora y nutricionista de Triyoga, Eloise Minton. Además de darte un impulso, Minton dice que es bueno para la circulación y para eliminar las células muertas de la piel.


7. Baño de pies caliente

"Un baño de pies caliente es una técnica excelente y asequible que ayuda a aliviar la ansiedad, calmar una mente ocupada, aliviar la tensión, aliviar la mala circulación y mejorar el estado de ánimo", dice Minton. "Busca un recipiente en el que quepan los dos pies -un lavabo es ideal- y añade un par de gotas de aceite de lavanda o sales de Epsom para un tratamiento relajante y revitalizante".



8. Escuchar ritmos binaurales

Jasmine Eskenzi, fundadora de The Zensory, dice: "Para levantar el ánimo rápidamente, puedes probar a escuchar una pista que contenga ritmos binaurales. Se trata de poderosas ilusiones auditivas que se reproducen a diferentes frecuencias en ambos oídos. Estas pistas pueden manipular el cerebro hacia un estado determinado, como la concentración, la creatividad o el estado de alerta.

"Todo lo que dure más de tres minutos puede tener un beneficio positivo en el estado de ánimo; en concreto, está demostrado que escuchar ritmos alfa entre 8hz y 13hz mejora la positividad y la relajación", añade Eskenzi. "Se recomienda utilizar auriculares para conseguir el efecto completo. Lo mejor es que puedes escucharlos en cualquier lugar: en el autobús, en el baño, antes de salir o en la cama". Se pueden encontrar pistas con ritmos binaurales en Internet o en aplicaciones."


9. Busca los aceites

"Siempre hemos creído en el poder de la aromaterapia y las fragancias para mejorar el estado de ánimo. Los aromas envían inmediatamente mensajes al cerebro; son poderosos elixires que pueden cambiar las emociones, el estrés y el estado de ánimo y ayudar a sentirse elevado y más equilibrado", dice Clare Hopkins, cofundadora de Balance Me.

"La fragonia, el elemí y el benjuí, en particular, pueden ayudar a calmar la mente y el cuerpo y son conocidos por su capacidad para mejorar el estado de ánimo, por lo que son tan importantes en nuestra mezcla de aceites Balance Me. Cuando me siento estresada, me pongo un poco en el baño o inhalo profundamente de la botella. Tiene un efecto instantáneo al ayudarme a sentirme más equilibrada".