Pero si los profesionales de la salud mental pudieran compartir con todos nosotros una sola pepita de sabiduría, ¿cuál sería?

Decir no no te convierte en egoísta

"Para algunos de nosotros, decir que no puede ser realmente difícil. Puede que nos llene de sentimientos de culpa, o incluso que pensemos que somos egoístas. Pero la realidad es que decir que no no tiene nada de egoísta", dice Gemma Campbell, consejera y especialista en contenido clínico de Kooth.

"Alguien que es capaz de decir que no quizás tenga unos límites más sanos que alguien que acepta cosas que no quiere hacer. Tener unos límites más sanos no consiste en negarse a ayudar, sino en establecer nuestros límites personales y averiguar con qué estamos de acuerdo".

"Con el tiempo, esto significa que somos capaces de pensar en nuestras propias necesidades, así como en las de los demás".

Los hombres buscan ayuda

"Lo único que me gustaría que todo el mundo supiera es que los hombres sí buscan ayuda. Al perpetuar el estereotipo de que 'los hombres no hablan', acabamos reforzando esa idea", dice el doctor Zac Seidler, director de formación en salud mental de Movember.

"Tenemos que dejar de hacer suposiciones y empezar a preguntar a los hombres qué necesitan, porque sabemos que millones de hombres piden apoyo. Seguimos diciendo a los hombres que se abran, pero tenemos que estar preparados para escuchar lo que tienen que decir".

"No se puede obligar a alguien a hablar antes de que esté preparado, pero hay algunas cosas que se pueden hacer para iniciar la conversación. Mantén un tono bajo, sin juzgar, y haz preguntas abiertas. Puede parecer que hay dos pasos adelante y uno atrás, pero no dejes que eso te desanime. Siga acudiendo a ellos".

Es normal que la terapia se sienta difícil

"Es natural que cuando te plantees empezar una terapia te sientas emocionado y ansioso al mismo tiempo, incluso si es algo que te ronda por la cabeza desde hace tiempo", dice la terapeuta senior Sally Baker. "Es fundamental encontrar un terapeuta con el que te sientas cómodo trabajando. Solicita una charla introductoria para saber más sobre su experiencia y su forma de trabajar.

"Recuerda que tener que entrar en detalles forenses sobre tu vida ya no es necesario para conseguir resultados terapéuticos potentes: esto se llama terapia "sin contenido". Si esto es lo que necesitas, está disponible para ti".

Todo el mundo es digno de apoyo y autocuidado

"Muchos de nosotros experimentamos esa horrible sensación en la que nos vemos a nosotros mismos como no dignos. Este tipo de sentimientos ha aumentado tras la pandemia. Sin embargo, es importante recordar que cada uno de nosotros sufre de alguna manera", dice el psicoterapeuta del UKCP Dwight Turner.

"Tener estos pensamientos no significa que estemos rotos, y sentarse con un consejero o psicoterapeuta puede ser el camino perfecto para reconocer que nos merecemos ese ascenso, el aplauso o esa persona con la que estamos cenando". Acudir a un psicoterapeuta o consejero debería ser una parte esencial de todo nuestro autocuidado de la salud mental".

El sueño realmente tiene un impacto masivo

"Cuando dormimos, nuestro cerebro pasa por una serie de procesos que ayudan a regular nuestra salud física y mental", dice la doctora Lindsay Browning, psicóloga, neurocientífica y experta en sueño de And So To Bed.

"Durante el sueño, regulamos nuestra producción hormonal, incluidas las hormonas que controlan la felicidad, como la dopamina. Si no dormimos lo suficiente, podemos tener un desequilibrio hormonal, que puede afectar a nuestro estado de ánimo y a nuestra salud física".

"También procesamos las situaciones difíciles a las que nos enfrentamos en nuestra vida a través del sueño (REM). Así que cuando no tenemos suficiente, nuestro cerebro no tiene el tiempo ni la oportunidad de hacerlo, y es más probable que estemos deprimidos y ansiosos". Esto se suma al hecho de que, sin dormir lo suficiente, podemos sentirnos demasiado cansados para hacer las cosas durante el día, y empezar a sentirnos tristes y ansiosos también por eso".



El burnout se puede prevenir

"Nos han inundado con las mejores prácticas para el equilibrio entre la vida laboral y personal y el autocuidado. La realidad es que las personas tienen diferentes necesidades, intereses y mecanismos de afrontamiento: se trata de encontrar el equilibrio adecuado para ti", dice la doctora Sarah O'Neill, directora clínica de Spectrum Life.

"Establecer límites entre el trabajo y el tiempo personal es un gran primer paso. Además, hay que controlar el estrés: dormir bien, alimentarse bien y hacer ejercicio físico con regularidad ayudan mucho a prevenir el agotamiento. También es importante reconocer lo que está bajo tu control (y lo que no).

"El diseño de tu trabajo y la carga de trabajo suelen estar fuera de tu control, por lo que es posible que tengas que comunicarlo a tu empleador; incluso las mejores estrategias de autocuidado pueden verse abrumadas por funciones laborales insostenibles. Puedes centrarte en gestionar el estrés, el equilibrio entre el trabajo y la vida privada, y en navegar por las responsabilidades de la vida. Sin embargo, para gestionar realmente el agotamiento, también tendrá que comunicarse con su empleador cuando haya áreas de su función que sean insostenibles, ya que esto es lo fundamental".

La actividad física es realmente una medicina para la mente

"Ser activo puede mejorar tu bienestar físico, pero también puede ayudarte a mantener una mente sana. Las personas que hacen ejercicio con regularidad gozan de mejor salud mental y bienestar emocional, y de menores índices de mala salud mental", afirma Gosia Bowling, psicoterapeuta y responsable nacional de bienestar emocional en Nuffield Health.

"El ejercicio puede ayudar a aliviar la sensación de estrés liberando sustancias químicas que reducen la ansiedad y proporcionando un pico de dopamina que levanta el ánimo. Recuerde: los mayores beneficios se observan a menudo en quienes pasan de no hacer nada a hacer algo; no tiene que ser un atleta, todo lo que haga cuenta. Incluso una breve ráfaga de cinco a diez minutos de caminata rápida puede aumentar tu estado de alerta mental y levantar tu estado de ánimo".