Desde preparar un banquete festivo hasta las interminables tareas relacionadas con las bebidas y la planificación de los asientos para que todo el mundo esté contento, por no hablar de todo lo demás, resulta agotador sólo de pensarlo. Y si ya está pensando que necesitará una guía de supervivencia estacional para superarlo, no es el único.

"Menos horas de luz y calendarios sociales agitados, junto con potencialmente menos horas de sueño y más alcohol, es la receta perfecta para la fatiga y el estrés", advierte la Dra. Jenny Williams, médico de cabecera y jefa de operaciones clínicas de Thriva.

"Cuando estás estresado, tu cuerpo produce la hormona cortisol. Si te estresas mucho, los niveles de cortisol se mantienen altos durante períodos más largos, lo que puede provocar falta de energía, sueño deficiente, aumento de peso, problemas de humor e hipertensión", añade.

La buena noticia es que a menudo hay cosas que podemos hacer para mantener los niveles de estrés bajo control y reducir esos altos niveles de cortisol...


Sé prudente con tu agenda

"Piensa en lo que puedes hacer de forma realista", dice Williams. "Existe una enorme presión por hacerlo todo. Ir a todas las copas, ver a todos los miembros de la familia y no decir que no a nada en el periodo previo a las fiestas. Tomarse las cosas a su ritmo es muy importante para no sentirse abrumado".


Crear una rutina

Derek Aidoo, entrenador de meditación y atención plena de la aplicación de fitness con audio WithU, sugiere crear una rutina de autocuidado para Navidad. "A medida que se acercan las fiestas y aumentan las expectativas de la familia y los amigos, también debería crecer el amor y la atención hacia el mayor activo del que disponemos: ¡nosotros mismos!

"Debe ser una rutina diaria, preferiblemente a primera hora de la mañana", dice. "Es posible que tengas que levantarte un poco antes o adaptar tu rutina actual.

Elige algo que comprometa tu salud mental y física, pero que también te resulte agradable, añade Aidoo: "Un paseo por la naturaleza, una carrera corta con el perro, un entrenamiento en casa o la meditación. Esto refuerza la importancia de cuidar de uno mismo y hace que el cerebro dé más importancia al bienestar propio que al de los demás".


Manifiesta una magia de bajo estrés

Aidoo también sugiere crear un tablero de ideas para dar vida al tipo de Navidad que te gustaría tener. "Dedica tiempo a recopilar imágenes de Internet o de revistas ya usadas para crear un collage de la sensación y el ambiente que quieres crear", dice.

"La mente humana se beneficia de la sugestión. Poder ver nuestro objetivo facilita la concentración en él". Busca imágenes que reflejen cualidades experienciales, como sonrisas para la felicidad y abrazos para la alegría, así como detalles específicos, como recortes de un vino concreto que vayas a comprar y platos que vayas a preparar. Si dispone de ellas, utilice imágenes de las personas que estarán presentes en su evento navideño para personalizar y solidificar una imagen mental más sólida".




Planifique actividades y zonas de descanso

Recuerde que no hay deseo ni planificación que pueda garantizar unas Navidades sin estrés. Por eso puede ser útil prever la posibilidad de que la gente necesite un respiro, una distracción o un cambio de aires de vez en cuando.

"En resumidas cuentas, no todo el mundo se lleva bien todo el tiempo", dice Aidoo. "Si puedes, sé inteligente y selectivo a la hora de decidir dónde sentar a la gente en tu evento navideño. ¿Por qué no tematizar las distintas habitaciones o espacios de la casa? "Por ejemplo, un rincón de cartas y juegos de mesa en el que se puedan sentar cuatro personas a la vez, o una mesa de cócteles para seis, etc. Esto también puede ser útil para gestionar personalidades que a veces chocan".


Divide las tareas

Las interminables listas de tareas festivas pueden ser una gran fuente de estrés. Pero, como dice Sammy Margo, fisioterapeuta y especialista en sueño de Dreams: "Hay tantas mini tareas que las familias asumen durante el periodo festivo, pero todo el mundo debería tener un papel que desempeñar".

"Para reducir el estrés y ayudar a que todo el mundo tenga un propósito, es importante dar a cada miembro de la familia algún tipo de tarea que hacer, desde secar los platos hasta poner la mesa. Parece una tontería, pero lo cierto es que quita presión. Incluso puedes crear un grupo de WhatsApp familiar durante las Navidades", añade Margo, para poder repartir las tareas con antelación.