La importancia del autocuidado

El autocuidado no es egoísmo ni indulgencia; es un componente vital para mantener una buena salud física y mental. Cuidarse a uno mismo reduce el estrés, evita el agotamiento y mejora el estado de ánimo y la productividad. También mejora la salud física al reducir el riesgo de enfermedades crónicas como las cardiopatías y la diabetes, y nos ayuda a vivir más tiempo.

Diferentes prácticas de autocuidado

El autocuidado puede adoptar muchas formas diferentes, y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Sin embargo, hay algunas prácticas generales que pueden ser beneficiosas para la mayoría de las personas. Veámoslas:

1) Ejercicio, especialmente levantamiento de pesas para mantener nuestros músculos fuertes y envejecer bien ¿Sabías que los músculos son un órgano endocrino que produce hormonas?

2) Sueño de calidad, respetando nuestro ritmo circadiano. 3) Observe el amanecer y el atardecer. Nuestras mitocondrias prosperan con la luz roja del sol. 4) Proteja sus ojos de la luz azul utilizando bloqueadores de luz azul.

3) Llevar una dieta equilibrada y nutritiva. En cuanto a lo que hay que comer, se ha demostrado científicamente que un alto consumo de proteínas, grasas buenas y pocos hidratos de carbono es lo que necesitan nuestras mitocondrias para producir la energía, los neurotransmisores, etc. que nuestro cuerpo y nuestra mente necesitan para funcionar de forma óptima. Elige siempre alimentos ecológicos, integrales y sin procesar para mantener nuestro cuerpo lo más libre posible de pesticidas, productos químicos y antibióticos.

4) El ayuno intermitente ayuda a nuestro cuerpo a desintoxicarse y restaurarse.

5) Nuestra piel es el órgano más grande del cuerpo, manténgala libre de químicos, use productos orgánicos.

6) Bebe mucha agua limpia y purificada, mejor con filtro que comprando botellas de plástico porque el plástico migra al agua y produce desequilibrios hormonales.

7) Cuida lo que ingieres a través de todos tus sentidos: las noticias, la televisión que ves, los libros que lees, la gente con la que pasas el tiempo, la música que escuchas, el espacio donde vives, los lugares que visitas... Estamos hechos de todo lo que nos rodea.

8) Aprender a poner límites. Sentirse cómodo diciendo no cuando es un no y sí cuando es un sí. Respetarnos a nosotros mismos, no añadir cosas a nuestra lista de cosas por hacer que no están alineadas con nosotros, darnos el tiempo que necesitamos para relajarnos, reponernos y restaurarnos es la única manera de prosperar y tener las relaciones y la vida que nos añaden valor en lugar de agotarnos. Para ello, un terapeuta puede ayudarte a identificar lo que funciona para ti y lo que te hace sentir alineado y ayudarte a poner en práctica esos límites.

Por qué el cuidado personal no es un lujo

El autocuidado puede considerarse un lujo que sólo pueden permitirse los ricos o los privilegiados. Sin embargo, esto es un concepto erróneo. En realidad, el autocuidado es una necesidad básica al alcance de todos. Dar prioridad al autocuidado es esencial para mantener una buena salud mental y física y, de hecho, puede ahorrar dinero a largo plazo al reducir el riesgo de tratamientos médicos costosos.

Además, el autocuidado no consiste sólo en mimarse o permitirse actividades de lujo. Se trata de asumir la responsabilidad de la propia salud y bienestar, y reconocer que es un componente esencial para vivir una vida plena y feliz. Se trata de establecer límites, decir no a las actividades que no sirven a los mejores intereses de uno, y dar prioridad a las cosas que realmente importan. Si quieres disfrutar de una semana entera de autocuidado y crecimiento este 16-23 de julio conmigo en Quinta Carvalhas, haz clic para leer sobre el retiro que estoy haciendo y vamos a programar una llamada para ver si esto es lo que estás buscando. No puedo esperar para hablar contigo!


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