El comienzo de un nuevo año representa un nuevo comienzo, y muchos de nosotros nos fijamos propósitos encaminados a crear nuevos hábitos saludables, pero ¿con qué frecuencia tenemos en cuenta la salud de nuestro corazón?

Hemos hablado con Emily McGrath, enfermera cardióloga sénior de la Fundación Británica del Corazón, que nos ha explicado cómo mantenerse activo y practicar ejercicios que le gusten en 2026 puede suponer una gran diferencia para su salud cardiovascular.

¿Por qué es tan importante el ejercicio para la salud del corazón?

"El corazón es un músculo, así que hay que ponerlo a trabajar, y cualquier cosa que aumente el ritmo cardiaco lo hará", explica McGrath. "Desde el punto de vista cardiovascular, el ejercicio ayuda a bajar la tensión arterial y los niveles de colesterol, lo que reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y enfermedades cardiacas y circulatorias.

"También ayuda a mantener un peso saludable, lo cual es muy importante, ya que puede reducir el riesgo de infartos de miocardio y accidentes cerebrovasculares.

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Mantenerse activo también alivia el estrés.

"El ejercicio es muy bueno para controlar el estrés y para el bienestar mental", señala McGrath. "El estrés está estrechamente relacionado con la tendencia a adquirir malos hábitos, como comer mal y no hacer ejercicio, así que queremos que la gente haga todo lo posible por mantenerse activa".

¿Qué tipos de actividad son especialmente beneficiosos para la salud del corazón?

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"Tanto el ejercicio aeróbico como el entrenamiento de fuerza son muy importantes", afirma la enfermera cardióloga. Todos queremos combinar el aumento del ritmo cardíaco con ejercicios que fortalezcan los músculos".

"Las directrices nacionales recomiendan hacer más de 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana, lo que significa que te quedas sin aliento pero puedes seguir hablando".

También destaca que los problemas cardiovasculares tienden a ser más comunes a una edad más avanzada, por lo que subraya la importancia de mantenerse activo.

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"A medida que uno envejece tiene más probabilidades de tener el colesterol y la tensión arterial más altos y es más probable que tenga problemas con el corazón", dice McGrath. "Por eso es importante hacer ejercicio y cuidar la salud del corazón a cualquier edad, porque a la larga marcará una gran diferencia".

Aquí tienes 5 actividades divertidas para mejorar tu salud cardiaca en 2026...

1. Caminar

"El ejercicio de intensidad moderada abarca una gama de diferentes opciones de ejercicio como caminar", dice McGrath. "La razón por la que caminar es tan bueno es que a menudo lo haces con otra persona y creo que eso ayuda mucho a motivar a la gente".

La Fundación Británica del Corazón ha lanzado el reto Walk for Hearts, que anima a la gente a disfrutar de los beneficios de caminar y a recaudar fondos para la investigación que salva vidas este mes de febrero.

"Estamos animando a la gente a que participe y recorra 28, 50 o 100 millas durante el mes de febrero", explica McGrath. "Puedes hacerlo durante un fin de semana o dividirlo en pequeños tramos diarios".

2. Nadar

"La natación es genial porque es un entrenamiento para todo el cuerpo, pero de bajo impacto", dice McGrath. "A medida que la gente envejece, puede tener problemas con las articulaciones y muchos ejercicios pueden resultarles muy difíciles, pero cuando nadas en el agua no tienes que soportar peso, así que ejercitas todo el cuerpo sin sobrecargar lesiones o problemas articulares. Por tanto, la natación es un ejercicio aeróbico fantástico que no aumenta ese riesgo".

3. Ciclismo

"El ciclismo es fantástico porque aumenta el ritmo cardíaco. Aumentas la fuerza y haces ejercicio aeróbico al mismo tiempo", dice la enfermera cardíaca. "También es bueno para la gente porque, al igual que la natación, tiene menos impacto en las articulaciones".

4. Clases de baile

"El baile es un ejercicio de enfoque aeróbico muy divertido y va a conseguir su ritmo cardíaco", dice McGrath. "En una clase como Zumba, vas a estar haciendo algunos elementos de fuerza en ella también, pero están disfrazados de movimiento de baile. Puede que hagas sentadillas, pero forman parte de una rutina de baile. Es tan divertido que a menudo no parece que estés haciendo ejercicio".

Hacer ejercicio en grupo también puede resultar más atractivo.

"A mucha gente no le gusta hacer ejercicio sola, y las clases en grupo ofrecen una sensación de pertenencia y diversión que creo que es muy importante", dice la enfermera cardiaca.

5. Ejercicios de fuerza

"Los ejercicios basados en la fuerza ayudan a mejorar la salud en general porque cuanto más fuerte seas, cuanto mejor sea tu equilibrio, cuanto mejor sea tu fuerza central, más capaz vas a ser de hacer ejercicio y hacer más para aumentar tu ritmo cardíaco", dice McGrath. "Se trata de mejorar tu fuerza general para ser más capaz de hacer más actividad aeróbica".

Puedes hacer entrenamiento de fuerza con el peso de tu cuerpo, con pesas o con bandas de resistencia: depende de lo que te funcione a ti.

"No hace falta gastarse mucho dinero en equipamiento. Puedes hacer cosas como elevaciones de talones, sentadillas o puentes de glúteos en casa con un equipamiento mínimo o sin él", dice McGrath. "A algunas personas también les gustan las bandas de resistencia, ya que pueden ayudar a estirar y desafiar un poco los músculos".