Hay euforia, entusiasmo, grandes planes y sueños. Sin embargo, al final del año no volvemos a revisar esos propósitos. Los olvidamos sistemáticamente a lo largo de 12 meses y volvemos a empezar el ciclo, creando objetivos cada vez más difíciles de cumplir. ¿Cómo podemos cambiar esta situación? ¿Tienen sentido los propósitos de Año Nuevo?

Los mismos objetivos cada año

Cada año, su lista de objetivos para los próximos 12 meses puede ser muy similar. Entre los propósitos de Año Nuevo más populares están sin duda los relacionados con la actividad física. Todos los años, en enero, los gimnasios y centros de fitness están a reventar, para ir vaciándose poco a poco con el paso de las semanas, y en primavera ya quedan pocos visitantes asiduos.

Muchos nos prometemos perder peso, dejar de fumar, aprender un nuevo idioma, esforzarnos más para alcanzar nuestros objetivos, vivir más activamente o viajar más... La lista es larga, las exigencias altas y el tiempo parece limitado.

Por qué enero es tan intenso

¿Por qué la transición del año viejo al nuevo resulta tan motivadora para hacer propósitos? Hay un cierto simbolismo en ello. Nos gustan los números y las fechas concretas que pueden significar el comienzo de algo nuevo para nosotros. El comienzo de otro año, mes o semana es un momento simbólico ideal que representa un nuevo comienzo, y estamos dispuestos a aceptar nuevos retos con energía renovada. Sin embargo, es importante recordar que la mayoría de sus objetivos no requieren una fecha concreta. Si quiere cambiar algo, no espere hasta medianoche: ¡empiece ahora!

La mayoría de los propósitos de Año Nuevo se refieren en realidad a hábitos: queremos comer más sano, hacer más ejercicio, estudiar, levantarnos más temprano y ser más productivos. Pero los hábitos suelen estar muy arraigados: cambiarlos requiere tiempo, constancia y perseverancia.

"Tomar una decisión que es un uno por ciento mejor o un uno por ciento peor puede parecer insignificante en el momento, pero a lo largo de la vida, esas decisiones marcan la diferencia entre lo que eres y lo que podrías ser. El éxito es el resultado de hábitos diarios, no de grandes cambios puntuales en la vida", escribe James Clear en Atomic Habits.

Los propósitos de Año Nuevo no se consiguen con una actividad puntual. También merece la pena plantearse si se basan realmente en tus necesidades o en las necesidades y expectativas de los demás. Sólo los propósitos basados en tus deseos, sueños y anhelos internos tendrán posibilidades reales de convertirse en parte de tu vida.

El poder de escribir las cosas

Al comienzo del nuevo año, muchos de nosotros hacemos tradicionalmente una lista de nuestros objetivos, sueños y deseos. Si te gusta escribir cosas y crear listas de cosas por hacer, ¡adelante! Poner por escrito los propósitos de Año Nuevo le ayudará a darse cuenta de lo mucho que le queda por hacer (y de lo mucho que realmente está en sus manos). Escribir a mano activa partes específicas del cerebro, lo que facilita el reconocimiento de nuestra intención. También ayuda a establecer un camino claro hacia un objetivo concreto. Y tachar propósitos puede ser realmente fascinante y satisfactorio. Cuando escribimos nuestros planes y marcamos lo que hemos conseguido, recibimos una satisfacción adicional por lo que hemos hecho.


Sin embargo, es importante tener algo que marcar. Evita las ilusiones, abandona las expectativas poco realistas y céntrate no en el objetivo en sí, sino en los pasos que te acercarán a él. O mejor dicho, pequeños pasos: la regularidad es más importante que la cantidad.

Lo que dice la investigación

El profesor de psicología británico Richard Wiseman hizo un seguimiento de más de 3.000 personas que se habían comprometido a cumplir una serie de propósitos, desde ir al gimnasio hasta beber menos. Al cabo del año, sólo el 12% del grupo había cumplido su programa. Un estudio similar de la Universidad de Scranton arrojó resultados ligeramente mejores, con una tasa de éxito del 19%.

Lo mejor es que los objetivos sean realistas. "La mayoría de la gente tiene problemas con los propósitos porque suelen ser demasiado amplios, demasiado ambiciosos o desconectados de la vida cotidiana", explica la psicoterapeuta integrativa Jenny Mahlum, de New York Counselling.

"El verdadero cambio no consiste en apretar un interruptor; se trata de construir unos cimientos". Esto también se aplica al número de propósitos que te propongas. Mantener una lista corta de propósitos le ayudará a ser constante y a evitar el agotamiento. Si recuerda que cada objetivo requiere pequeñas acciones diarias, incluso una lista corta puede representar un compromiso significativo.

Cuando las cosas no salen según lo previsto

¿Qué ocurre si dentro de 12 meses echas la vista atrás y te das cuenta con tristeza de que no has cumplido tus propósitos de Año Nuevo? No lo veas como un fracaso: si lo intentaste, tu objetivo incumplido no es un fracaso, es un pequeño obstáculo en el camino hacia el cumplimiento de tu sueño. Puede que el objetivo no fuera realista o que la vida se interpusiera en tu camino. Haz lo que te parezca correcto. No tengas miedo de soñar, pero tampoco seas demasiado duro contigo mismo. Al fin y al cabo, sólo son propósitos de Año Nuevo.