El incesante ciclo de noticias de 24 horas y la polarización en las redes sociales a menudo pueden parecer inevitables, pero en tiempos de incertidumbre política puede ser útil a veces dar un paso atrás y pensar en cómo podría estar afectando a su bienestar.

Hemos hablado con la Dra. Chetna Kang, psiquiatra consultora del Central Health London, que nos ha explicado qué es la ansiedad política, ha identificado seis signos clave a los que debemos prestar atención y nos ha dado algunos consejos útiles sobre cómo gestionarla y superarla.

Créditos: PA

¿Qué es la ansiedad política?

"La ansiedad se encuentra en un espectro que va desde la preocupación general del día a día, que todo el mundo experimenta, hasta grados de ansiedad que conducen al trastorno de pánico o síntomas de TEPT", dice Kang. "Se trata básicamente de inquietud y preocupación en el extremo más leve, y síntomas de un problema de salud mental en el otro extremo del espectro.

"Por tanto, cuando se asocia la ansiedad a un factor desencadenante concreto, como la política, por ejemplo, los niveles de preocupación serán superiores a los de una preocupación sana cotidiana, especialmente asociada al clima político.

"Cuando el desencadenante es político, entonces lo llamamos ansiedad política, aunque la ansiedad política no es un diagnóstico en sí mismo".

La ansiedad puede tener un gran impacto en su vida diaria, así que aquí hay algunos signos comunes a los que debe prestar atención...

1. Pensamientos omnipresentes

"Si sufres ansiedad política, es probable que tus pensamientos sobre el tema sean generalizados", dice Kang.

"Mientras sigues con tu vida cotidiana, tu mente puede estar constantemente rumiando, o sintiendo ansiedad en el fondo, sobre cualquier amenaza política que te preocupe".

2. Sentimientos de impotencia

"La política a menudo puede parecer lejana y cuando nuestra mente se dirige a un tema que se siente fuera de nuestro círculo de influencia, puede aumentar la sensación de impotencia", dice Kang.

3. Dificultad para concentrarse

"Tu mente y tus pensamientos pueden desviarse hacia el país en el que está ocurriendo el acontecimiento político o hacia el futuro que has creado en tu mente", dice Kang.

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4. Cambios de humor

"La ansiedad es una respuesta emocional y conductual a una amenaza, y puede que te sientas cada vez más irritable", dice Kang.

5. Dificultades para dormir

"Es posible que no puedas desconectar por la noche y te cueste dormir, porque cuando estamos estresados y nos sentimos amenazados sentimos que tenemos que estar en alerta máxima", explica Kang. "Esto puede crear un círculo vicioso porque además de que la ansiedad en sí afecta a tu cognición, inmunidad, tu salud, luego la falta de sueño perpetúa esto y lo empeora".

6. Dolores de cabeza

"Tu cuerpo te hablará de diferentes maneras para decirte que algo no va bien, y algunas personas experimentan dolores de cabeza cuando se sienten ansiosas o estresadas", dice Kang.

Aquí tienes sus mejores consejos para superarlo...

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Céntrate en lo que puedes cambiar

"Si nos centramos en aspectos que están fuera de nuestro alcance, nos quedaremos en un estado de impotencia y miedo. Sin embargo, volver a centrarnos en lo que podemos cambiar puede ayudarnos a sentirnos poderosos, porque cuando actuamos y vemos resultados, nos da confianza", dice Kang. "

"Nos da motivación para seguir centrándonos en las cosas que tenemos al alcance de la mano, y esa experiencia racional ayuda a neutralizar la irracionalidad que aporta la ansiedad".

Mueve el cuerpo

"Cualquier cosa que ponga tu cuerpo en movimiento puede ayudar a alejar tu mente del futuro o del pasado en el que te estás obsesionando, y te devuelve al presente", dice Kang.

"Además, durante el ejercicio se libera gran parte de la tensión que retienes en el cuerpo".

Sé consciente de cuándo tiendes a caer en la fatalidad

"Analiza cuáles son tus momentos de mayor doomscrolling del día e intenta robarte pequeños bloques de tiempo", recomienda Kang.

Prueba algunos ejercicios de conexión a tierra

"Puedes utilizar ejercicios como la respiración, el yoga o la atención plena para conectarte a tierra", dice Kang.

Recomienda probar la técnica 5-4-3-2-1.

"Para ello, concéntrate en cinco cosas que puedas ver, cuatro sonidos que puedas oír, tres sensaciones que puedas sentir en la piel (tacto), dos cosas que puedas oler en la atmósfera que te rodea y una cosa que puedas saborear en la boca", explica Kang. "Esto ayuda a devolver tu atención al cuerpo".

Habla con tus seres queridos

"Confía en alguien de confianza y háblale de cómo te sientes", aconseja Kang.

Crea una rutina relajante antes de acostarte

"En la hora previa a acostarte, intenta que tu habitación esté libre de pantallas y, en su lugar, realiza actividades tranquilizadoras como escuchar sonidos que te calmen y te enraícen, leer un libro de bolsillo o darte un baño caliente", sugiere Kang.

Busca ayuda profesional

"Si tu ansiedad política se prolonga durante más de unos días y empieza a prolongarse durante semanas, entonces te recomendaría buscar ayuda profesional", recomienda Kang.

"Empieza por acudir a tu médico de cabecera, porque ellos pueden facilitarte el acceso a terapias de conversación con bastante rapidez, y si se agrava o empeora, entonces pueden derivarte a los servicios de salud mental para que veas a un psiquiatra y te haga una evaluación".