La encuesta, realizada en marzo por Opinium en nombre de la Fundación para la Salud Mental y dirigida a 4.000 adultos británicos, reveló que una cuarta parte de los encuestados no había tomado ninguna medida de apoyo a su salud mental durante el mes anterior.

El tema de la próxima Semana de Concienciación sobre la Salud Mental (del 11 al 17 de mayo) es la acción, y la Fundación para la Salud Mental anima a la gente a adoptar pequeños hábitos manejables que ayuden a mejorar el estado de ánimo y el bienestar general.

"Este año queremos que la gente no sólo piense en su salud mental, sino que tome medidas concretas", dice Alexa Knight, directora de política e influencia de la Mental Health Foundation.

"Se entiende mucho mejor la salud mental y su importancia, pero muchos de nosotros no tomamos medidas por nosotros mismos o por los demás, y hay muchas cosas sencillas y rápidas que todos podemos hacer y que repercutirán en nuestra salud mental.

"Es importante que todos intentemos dar prioridad a hacer algo por nosotros mismos, aunque sea algo pequeño cada semana".

Aquí tienes ocho acciones sencillas que puedes incorporar a tu rutina y que podrían ayudarte a mejorar tu estado de ánimo y tu bienestar...

1. Pasar tiempo en la naturaleza

"Estar en la naturaleza puede mejorar tu salud mental", dice Knight. "Hay algo en la naturaleza que nos saca de nosotros mismos y nos proporciona un cambio de entorno que puede provocar un cambio de mentalidad.

"Incluso un corto paseo por un parque o sentarse en el jardín puede tener un impacto positivo".

2. Mueve tu cuerpo

"No todos tenemos que correr una maratón, pero intentar moverse, sea lo que sea lo que signifique para ti según tu capacidad, cada día es muy importante", dice Knight.

"Ya sea bailando un poco en la cocina o haciendo un poco de yoga en la silla, estar físicamente activo tiene un gran impacto en tu salud mental".

3. Descansa de la pantalla

"De vez en cuando, muchos de nosotros caemos en el hábito de pensar que es relajante entrar en nuestros teléfonos y hacer scroll para ver lo que está pasando", reflexiona Knight. "Sin embargo, cuando pasan tantas cosas difíciles y angustiosas en el mundo, puede ser una buena idea darse permiso para tomarse un descanso de esto".

Créditos: PA

4. Organiza una quedada para tomar mate

"Haz planes para ponerte al día con los amigos", sugiere Knight. "Hay algo en mirar hacia el futuro y tener esperanza que tiene un impulso realmente protector para la salud mental".

5. Crea una rutina calmante a la hora de dormir

"Hacer cosas como alejarse de las pantallas durante una hora antes de acostarse, asegurarse de tener un ambiente tranquilo y realizar actividades relajantes como darse un baño, escuchar música o leer un libro pueden ayudar a relajar la mente antes de dormir", recomienda Knight.

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6. Bebe mucha agua

"Existe una relación tan estrecha entre la salud física y la salud mental que están intrínsecamente unidas. Por lo tanto, hacer cosas que sabemos que son buenas para nuestra salud física, como beber agua, también lo es para nuestra salud mental", explica Knight.

"Mantenerse hidratado es fantástico para mejorar cosas como la concentración y la memoria, pero también puede ayudar a mejorar nuestro estado de ánimo".

7. Escribe tres cosas por las que estés agradecido

"Escribe tres cosas que te hayan pasado hoy por las que estés agradecido", sugiere Knight. "Pueden ser cosas pequeñas, como una conversación agradable y breve que has tenido con tu vecino, algo que te encanta de tu barrio, o puede ser simplemente saber que hay amigos a los que puedes llamar en caso de necesidad".

"Hacer esto puede ayudar a que tu mentalidad vuelva a ser positiva y esperanzadora".

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8. Aprende una nueva habilidad

"Estar en una mentalidad de crecimiento en la que estás asumiendo nuevos retos o aprendiendo cosas nuevas ha demostrado ser un verdadero impulso para la salud mental", dice Knight.

"Probar un nuevo hobby también puede proporcionar a menudo un impulso meditativo, ya que te aleja de nuevo de los pensamientos negativos porque te estás centrando en algo creativo o agradable".

Actúa en favor de tu salud mental esta Semana de Concienciación sobre la Salud Mental. Obtenga más información y consejos de expertos aquí.