Con el verano a la vuelta de la esquina, es el momento perfecto para darle a tu corazón un poco más de cuidado y atención.

Dar prioridad a la salud del corazón no requiere un cambio radical en el estilo de vida, ya que los pequeños cambios constantes suelen marcar la diferencia.

Los días más largos, el cielo azul y la abundancia de productos frescos de temporada que ofrece esta época más cálida del año hacen que sea más fácil que nunca adoptar hábitos saludables que favorezcan la salud cardiovascular y el bienestar general.

Hemos hablado con Emily McGrath, enfermera cardióloga jefe de la Fundación Británica del Corazón (BHF), que nos ha contado seis formas sencillas de mejorar la salud del corazón este verano.

1. Encuentre una actividad que le guste

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El verano es un buen momento para mantenerse activo.

"El ejercicio es muy importante porque ayuda a reducir el colesterol y la tensión arterial, que son factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares", explica McGrath.

"Además, el corazón es un músculo, por lo que hay que mantenerlo en funcionamiento, y la actividad física aumenta el ritmo cardíaco y fortalece el corazón.

"El ejercicio también ayuda a controlar el peso, lo cual es bueno, ya que el sobrepeso es otro factor de riesgo.

Las directrices sobre actividad física del NHS recomiendan realizar 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana, pero la enfermera cardiaca subraya la importancia de elegir una actividad con la que se disfrute.

"Nuestra reciente encuesta reveló que centrarse en divertirse y disfrutar podría ser la motivación que muchos de nosotros necesitamos para enamorarnos del ejercicio y el movimiento", afirma McGrath. Con la oscuridad del invierno por fin superada, ahora es el momento perfecto para buscar un poco de alegría y hacer del movimiento algo que te guste y esperes con impaciencia".

"Puedes salir a montar en bici o disfrutar de un paseo con los amigos".

2. Haz cambios de alimentos saludables

Seguir una dieta equilibrada es una de las formas más eficaces de proteger y potenciar la salud del corazón.

"Es importante asegurarse de no ingerir demasiado azúcar, sal o grasa, ya que estos alimentos contribuyen a elevar los niveles de colesterol, la tensión arterial alta, el aumento de peso y la diabetes, factores todos ellos que contribuyen al riesgo cardiovascular", explica la enfermera cardióloga.

"En cambio, seguir una dieta equilibrada te ayuda a obtener todos los nutrientes, vitaminas, minerales y cosas positivas que tu cuerpo necesita para funcionar correctamente, lo que incluye también a tu corazón".

Hacer pequeños ajustes puede llegar muy lejos.

"Piensa en los pequeños cambios que podrías hacer en tu día a día", recomienda McGrath. "Por ejemplo, podría ser cambiar los sándwiches por una ensalada que contenga cosas sanas como nueces, garbanzos y lentejas, o en lugar de comer helado podrías tomar un polo hecho con zumo de frutas".

Si busca más inspiración, en el sitio web de la BHF encontrará estupendas ideas de recetas veraniegas cardiosaludables.

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3. Manténgase hidratado

"Asegúrese de beber suficiente agua porque es muy fácil olvidarse de hacerlo", dice McGrath. "Cuando suben las temperaturas, es realmente importante beber más agua, especialmente cuando haces ejercicio porque sudas más y pierdes más agua".

El calor y la deshidratación también pueden afectar a la tensión arterial.

"Con el calor, los vasos sanguíneos se dilatan, lo que reduce la tensión arterial, y la deshidratación también puede provocar un descenso de la tensión arterial", subraya la enfermera cardióloga.

"Esto puede hacer que la gente se sienta muy débil y mareada, y puede afectar a la gente de repente. Por lo tanto, es muy importante que tu cuerpo tenga mucha agua a bordo".

Puedes mantenerte hidratado combinando bebidas y alimentos ricos en agua.

"El agua es estupenda, pero la calabaza y la leche también son buenas", dice McGrath.

4. Comprueba tu tensión arterial

"Siempre animamos a la gente a que se tome la tensión porque sabemos que hay muchas personas con hipertensión no diagnosticada. A menudo se manifiesta sin síntomas, pero sobrecarga el corazón y aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, infartos e ictus", dice McGrath.

Puedes tomarte la tensión en casa con un tensiómetro homologado, o en tu farmacia o médico de cabecera.

Según el sitio web del Servicio Nacional de Salud (NHS), se considera que una persona tiene la tensión alta si su lectura es igual o superior a 140/90 cuando se la toma un profesional sanitario, o igual o superior a 135/85 cuando se la toma en casa.

"Yo siempre animaría a la gente a saber cuáles son sus niveles, de modo que si son altos puedas tener una conversación con tu médico sobre qué cambios puedes hacer para bajarla", recomienda la enfermera cardióloga.

5. Mantener la calma

"Es muy importante que las personas con enfermedades cardiovasculares, así como los ancianos y los niños, se mantengan frescos, porque son menos capaces de moderar su presión arterial y son ligeramente más vulnerables al riesgo de insolación", dice McGrath.

Hay varias cosas que puedes hacer para mantenerte fresco en los meses de verano.

"Asegúrate de llevar ropa holgada e intenta evitar las horas de más sol al mediodía", recomienda McGrath. "Además, asegúrate de que tu casa se mantiene fresca manteniendo las cortinas cerradas".

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6. Participa en un evento de recaudación de fondos de la BHF

"Tenemos toda una gama de eventos de recaudación de fondos en nuestro sitio web", dice McGrath. "Hay grandes paseos, caminatas, paseos en bicicleta e incluso retos de natación de muelle a muelle.

"Es algo muy bueno para la gente, porque participar ayuda a recaudar fondos para la investigación que salva vidas, pero también es una forma estupenda de divertirse y disfrutar haciendo ejercicio".

Obtenga más información sobre los retos de recaudación de fondos de la Fundación Británica del Corazón e inscríbase aquí.