¿Lucha para dormir? Cuatro alimentos para tener una mejor noche

Por PA/TPN, in Estilo de Vida · 30-10-2020 01:00:00 · 0 Comentarios

Lo que elijas para picar antes de acostarse puede jugar un papel importante en lo bien que duerme.

La investigación sugiere que la mitad de nosotros ahora está luchando por dormirse por la noche.
Un estudio del King's College London e Ipsos Mori publicado en junio, encontró que el 50% de las 2.254 personas entrevistadas dijeron que su sueño estaba más perturbado de lo habitual, y esto aumentó al 62% entre aquellos que dijeron que estaban seguros o que era muy probable que se enfrentaran a dificultades financieras debido a la interrupción causada por la covid-19.

Ya sea que usted esté dando vueltas y vueltas por preocupaciones de dinero, temores sobre la salud de sus seres queridos o simplemente porque está fuera de sincronía con su rutina habitual, los expertos dicen que ajustar su dieta puede ayudarle a prepararse para un mejor descanso nocturno. Intente añadir estos alimentos que favorecen el sueño a su lista de compras.

1. Nueces
Se cree que las nueces crujientes como las almendras, las nueces, los pistachos y los anacardos aumentan la calidad del sueño, ya que contienen melatonina, la hormona natural que le indica a su cuerpo que es hora de dormir. Además de tener un alto contenido en proteínas, fibra y grasas esenciales, estas resistentes variedades de nueces también contienen minerales esenciales para el sueño como el magnesio y el zinc.
"Los estudios demuestran que comer un puñado de nueces al día puede aumentar los niveles de serotonina, una hormona que también nos hace sentir más felices", añade la nutricionista Anita Bean.

2. Pavo

La Navidad no estaría completa sin un pavo, pero hay muchas razones para comer esta carne de fiestas durante todo el año. El pavo y otras aves de corral ricas en proteínas contienen muchos aminoácidos, incluyendo el triptófano que induce el sueño.
"El triptófano es realmente importante para el sueño, ya que se utiliza en el cerebro para sintetizar la melatonina, la hormona del sueño", explica el nutricionista de Healthspan, Rob Hobson.
Hobson dice que como no podemos producir triptófano en nuestro cuerpo, tenemos que obtenerlo a través de nuestra dieta. Además del pavo, aconseja que también se puede encontrar triptófano en la soja, las semillas, el pescado azul, los frijoles y las legumbres.

3. Pasta
Hay una razón por la que la mayoría de nosotros nos sentimos listos para la cama después de atiborrarnos de un gran tazón de espaguetis. Resulta que los carbohidratos favorecen la absorción del triptófano en el cerebro, ayudando a promover ese efecto somnoliento y calmante que nos facilita la entrada en el país de los sueños.
"Si estás luchando con noches inquietas, te recomendaría comer una cena que contenga carbohidratos como la pasta o el arroz, ya que esto ayuda a la absorción del triptófano en el cerebro", dice la psicóloga Dra. Meg Arroll.

4. Manzanilla
A muchas personas les gusta beber a sorbos una bebida caliente antes de irse a la cama, pero beber algo con alto contenido de cafeína probablemente lo mantendrá despierto por más tiempo. En su lugar, Hobson sugiere optar por una taza de manzanilla calmante.
Se cree que la manzanilla es la bebida perfecta para la hora de acostarse, ya que contiene un compuesto llamado apigenina, que actúa en los receptores del cerebro para ayudar a iniciar el sueño. Un estudio realizado en 2016, que analizó el comportamiento de sueño de las nuevas madres, encontró que los participantes que bebieron té de manzanilla todos los días durante dos semanas durmieron mejor que los que no lo hicieron. Además, también tenían menos síntomas de depresión.



Comentarios:

Sé el primero en comentar este artículo
Temas interactivos, envíanos tus comentarios / opinión sobre este artículo.

Ten en cuenta que The Portugal News puede utilizar comentarios seleccionados en la edición impresa del periódico.