On euforiaa, innostusta, suuria suunnitelmia ja unelmia. Vuoden lopussa emme kuitenkaan enää palaa tarkistamaan näitä lupauksia. Unohdamme ne systemaattisesti 12 kuukauden aikana ja aloitamme kierteen uudelleen luoden tavoitteita, joiden täyttäminen tuntuu yhä vaikeammalta. Miten voimme siis muuttaa tämän? Onko uudenvuodenlupauksissa edes järkeä?

Samat tavoitteet joka vuosi

Seuraavien 12 kuukauden tavoitteidesi luettelo saattaa joka vuosi näyttää hyvin samankaltaiselta. Suosituimpia uudenvuodenlupauksia ovat varmasti liikuntaan liittyvät lupaukset. Joka vuosi tammikuussa kuntosalit ja kuntokeskukset pursuavat täyteen, mutta tyhjenevät vähitellen viikko viikolta, ja kevääseen mennessä jäljellä on enää muutama vakituinen kävijä.

Monet meistä lupaavat itselleen laihduttaa, lopettaa tupakoinnin, opetella uuden kielen, työskennellä kovemmin saavuttaakseen tavoitteensa, elää aktiivisemmin tai matkustaa enemmän.... Lista on pitkä, vaatimukset korkeat ja aika tuntuu rajalliselta.

Miksi tammikuu tuntuu niin voimakkaalta

Miksi siirtyminen vanhasta vuodesta uuteen vuoteen tuntuu motivoivalta lupausten tekemiseen? Siinä on tiettyä symboliikkaa. Pidämme tietyistä numeroista ja päivämääristä, jotka voivat merkitä meille jonkin uuden alkua. Toisen vuoden, kuukauden tai viikon alku on ihanteellinen symbolinen hetki, joka edustaa uutta alkua, ja olemme valmiita ottamaan uudet haasteet vastaan uudella energialla. On kuitenkin tärkeää muistaa, että useimmat tavoitteesi eivät vaadi tiettyä päivämäärää. Jos haluat muuttaa jotakin, älä odota keskiyöhön - aloita nyt!

Useimmissa uudenvuodenlupauksissa on oikeastaan kyse tavoista: haluamme syödä terveellisemmin, harrastaa enemmän liikuntaa, opiskella, herätä aikaisemmin ja olla tuottavampia. Tavat ovat kuitenkin yleensä syvään juurtuneita - niiden muuttaminen vaatii aikaa, johdonmukaisuutta ja sitkeyttä.

"Yhden prosentin paremman tai huonomman päätöksen tekeminen voi tuntua merkityksettömältä hetkessä, mutta koko elämän aikana tällaiset päätökset ratkaisevat sen, kuka olet ja kuka voisit olla. Menestys on seurausta päivittäisistä tavoista, ei kertaluonteisista, suurista elämänmuutoksista", kirjoittaa James Clear Atomic Habits -kirjassaan.

Uudenvuodenlupauksia ei saavuteta kertaluonteisella toiminnalla. Kannattaa myös miettiä, perustuvatko ne todella omiin tarpeisiisi vai muiden tarpeisiin ja odotuksiin. Vain sisäisiin toiveisiisi, unelmiisi ja haluihisi perustuvilla päätöslauselmilla on todelliset mahdollisuudet tulla osaksi elämääsi.

Asioiden ylös kirjoittamisen voima

Uuden vuoden alussa monet meistä tekevät perinteisesti listan tavoitteistaan, unelmistaan ja toiveistaan. Jos pidät asioiden ylös kirjoittamisesta ja ämpärilistojen laatimisesta, siitä vain! Uudenvuodenlupausten kirjoittaminen paperille auttaa sinua huomaamaan, kuinka paljon sinulla on vielä tekemättä (ja kuinka paljon on itse asiassa käsissäsi). Käsin kirjoittaminen aktivoi aivojen tiettyjä osia, mikä helpottaa aikomuksiemme tunnistamista. Se auttaa myös asettamaan selkeän polun kohti tiettyä tavoitetta. Ja lupausten rastittaminen voi olla todella kiehtovaa ja tyydyttävää! Kun kirjoitamme suunnitelmamme ja rastitamme, mitä olemme saavuttaneet, saamme lisätyytyväisyyttä siitä, mitä olemme tehneet.


On kuitenkin tärkeää, että meillä on jotain rastitettavaa. Vältä toiveajattelua, luovu epärealistisista odotuksista ja keskity itse tavoitteeseen vaan ainoastaan niihin vaiheisiin, jotka vievät sinua lähemmäs sitä. Tai pikemminkin pieniin askeliin - säännöllisyys on tärkeämpää kuin määrä.

Mitä tutkimus sanoo

Brittiläinen psykologian professori Richard Wiseman seurasi yli 3 000 ihmistä, jotka olivat sitoutuneet erilaisiin lupauksiin kuntosalilla käymisestä juomisen vähentämiseen. Vuoden lopussa vain 12 prosenttia ryhmästä oli pitänyt kiinni ohjelmastaan. Scrantonin yliopiston samankaltaisessa tutkimuksessa saatiin hieman parempia tuloksia, ja onnistumisprosentti oli 19 prosenttia.

Tavoitteet kannattaa pitää realistisina. "Useimmat ihmiset kamppailevat lupausten kanssa, koska ne ovat usein liian laajoja, liian kunnianhimoisia tai irrallaan jokapäiväisestä elämästä", selittää integratiivinen psykoterapeutti Jenny Mahlum New York Counsellingista.

"Todellinen muutos ei ole kytkimen kääntämistä, vaan perustan rakentamista." Tämä pätee myös asettamiesi päätöslauselmien määrään. Lupauslistan pitäminen lyhyenä auttaa sinua pysymään johdonmukaisena ja välttämään loppuunpalamisen. Kun muistat, että kukin tavoite vaatii pieniä, päivittäisiä toimia, lyhytkin lista voi edustaa mielekästä sitoutumista.

Kun asiat eivät suju suunnitelmien mukaan

Mitä tapahtuu, jos katsot listaa 12 kuukauden kuluttua ja huomaat surullisena, ettet saavuttanut uudenvuodenlupauksiasi? Älä pidä sitä epäonnistumisena - jos olet yrittänyt, toteutumatta jäänyt tavoitteesi ei ole epäonnistuminen, vaan pieni este matkalla kohti unelmiesi täyttämistä. Ehkä tavoite oli epärealistinen, tai ehkä elämä yksinkertaisesti tuli tielle. Tee se, mikä tuntuu sinusta oikealta. Älä pelkää unelmoida, mutta älä myöskään ole liian ankara itsellesi. Loppujen lopuksi ne ovat vain uudenvuodenlupauksia.