Comment créer votre propre salle de gym à domicile

Par TPN/Lusa, in Mode de Vie · 04-12-2020 01:00:00 · 0 Commentaires

Comme l'exercice à domicile est en plein essor en raison des restrictions imposées par la loi Covid, les experts en fitness vous expliquent ce que vous pouvez faire pour créer une zone d'exercice utile dans votre maison.

Les gymnases à domicile étaient autrefois l'apanage des riches, mais depuis la fermeture des gymnases et des centres de loisirs pendant la pandémie de coronavirus, la popularité de l'exercice à domicile et le désir d'espaces d'entraînement à domicile qui en résulte, s'est vraiment accéléré.

Bien sûr, beaucoup de gens n'ont pas les moyens de créer une salle de sport sur mesure chez eux et se contentent d'utiliser un tapis d'exercice - ou une carpette - dans un coin. L'espace d'exercice à domicile que vous utilisez peut être aussi petit et simple ou aussi grand et luxueux que vous le souhaitez ou que vous pouvez vous le permettre - mais en fin de compte, tout ce dont vous avez vraiment besoin, c'est de quelques mètres d'espace et d'une bonne dose de motivation pour pouvoir faire de l'exercice chez vous.
L'entraîneur personnel Henry Myers, qui dirige HM Fitness à Leeds, et qui donne régulièrement des cours de Zoom pour les personnes qui s'entraînent à la maison, souligne que même si vous n'avez qu'un petit espace disponible dans votre maison ou votre jardin, il n'y a rien que vous ne puissiez pas faire : "Vous pouvez faire un bon entraînement sur quelques mètres carrés, et vous n'avez pas besoin de dépenser de l'argent pour bénéficier de la flexibilité de l'entraînement à la maison", dit-il.

"Mais si vous disposez de l'espace nécessaire et d'un peu d'argent supplémentaire, le fait de disposer d'un espace ou d'une salle d'exercice dédiée peut être très motivant. C'est un peu comme si vous aviez un bureau à la maison au lieu de travailler avec votre ordinateur portable sur les genoux - vous avez tout ce dont vous avez besoin à portée de main et cela peut vous aider à vous concentrer sur ce que vous faites. De plus, si vous avez beaucoup dépensé pour installer votre propre salle de gym à domicile, vous êtes plus susceptible de l'utiliser pour vous assurer que vous en avez pour votre argent"
Mark Reynolds, fondateur de WeMakeGyms, affirme que depuis le début de la pandémie, le marché de la gym à domicile a explosé, et que les riches ne sont pas les seuls à créer leurs propres espaces d'entraînement à domicile.
"Jusqu'à ces dernières années, le home gym était perçu comme quelque chose que seuls les riches et les célébrités pouvaient se permettre, mais tout a beaucoup changé depuis que Covid-19 a fait son apparition", dit-il.
"Un home gym peut être aussi élaboré ou simple que vous le souhaitez, qu'il s'agisse de sauter dans votre chambre devant votre entraîneur personnel Instagram préféré, de délimiter une partie de votre salon avec des appareils de cardio et des poids, ou de disposer d'une pièce séparée entièrement fonctionnelle, climatisée et équipée des dernières technologies en matière de fitness."
Selon M. Reynolds, les personnes qui envisagent de créer une salle de gym à domicile doivent se souvenir des économies qu'elles réaliseront sur les abonnements à la salle de gym familiale ou aux cours de fitness au cours des années suivantes : "Tout peut s'additionner rapidement", souligne-t-il, "de sorte que l'attrait d'une salle de gym à domicile devient de plus en plus grand".

Votre propre espace d'exercice peut coûter ce que vous voulez ou pouvez vous permettre - de quelques euros pour un tapis de gymnastique, à des milliers pour une installation sur mesure : "Chez vous, vous déterminez quand vous vous entraînez, et cela peut avoir lieu à n'importe quelle heure du jour ou de la nuit. Une nouvelle normalité est en train de se créer, et ce que les gens commencent à voir, c'est la flexibilité pure et la rentabilité à long terme d'une salle de gym à domicile".

Utiliser un coin de la pièce

"Vous n'avez pas besoin de beaucoup d'espace pour poser un tapis de yoga, qui pourrait être la base de votre espace d'entraînement, où vous pouvez vous étirer et faire des exercices de base, du Pilates ou du yoga", explique M. Reynolds.
Outre les exercices sur tapis, des entraînements plus vigoureux comme le HIIT (high intensity interval training) peuvent parfois justifier un peu plus d'espace, bien que la plupart des exercices puissent être faits sur place - même le jogging. Un sol solide sur lequel sauter est utile, mais pas indispensable (votre tapis, cependant, peut ne pas bénéficier d'un jogging répété sur place).
Une corde à sauter et des bandes de résistance sont d'excellents outils d'exercice de base (et bon marché) si vous n'avez pas l'espace ou l'argent nécessaire pour un appareil d'exercice. En outre, les haltères réglables ou un petit ensemble sur un support vertical ne nécessitent qu'un stockage minimal.

Utilisez un espace dédié

Si vous avez l'espace à consacrer à une zone d'entraînement dans une pièce plus grande, une porte coulissante prendra moins de place qu'une porte battante et gardera la zone séparée du reste de la pièce. Vous pouvez également utiliser un écran portable ou même des rideaux pour diviser l'espace, suggère Reynolds.

Pour garder l'équipement d'entraînement organisé, accrochez quelques étagères ou procurez-vous une petite unité de rangement. Il peut parfois être difficile de stocker des poids encombrants, explique M. Reynolds, mais une conception soigneuse du rangement peut résoudre ce problème.

Si l'espace est permanent, vous pouvez changer le revêtement de sol - envisagez des tapis en caoutchouc à emboîtement temporaire, ou quelque chose de plus durable et permanent, comme un revêtement de sol en caoutchouc en carreaux ou en rouleaux, qui fournira un amortissement physique et audible pour votre entraînement, et empêchera la transpiration et/ou les mouvements rapides de glisser.

Pour contrôler votre forme, intégrez un mur en miroir à votre projet de conception : il peut égayer l'espace et donner l'impression d'être beaucoup plus grand, explique M. Reynolds.



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