Des règles d'or pour réduire le risque d'accident vasculaire cérébral

Par PA/TPN, in Mode de Vie · 04-12-2020 01:00:00 · 0 Commentaires

Les accidents vasculaires cérébraux sont l'une des principales causes de décès et d'invalidité, mais quelques modifications du mode de vie sain peuvent faire une grande différence.

Lorsqu'il s'agit de vivre longtemps et en bonne santé, beaucoup d'entre nous pensent que c'est la chance du tirage au sort. Les facteurs liés au mode de vie peuvent cependant jouer un rôle important, en particulier dans le cas de maladies comme les accidents vasculaires cérébraux.
Les recherches sur la prévention des accidents vasculaires cérébraux suggèrent que 80 % des accidents pourraient être évités grâce à des changements de mode de vie sain. C'est également une des principales causes d'invalidité, puisque près des deux tiers des survivants d'AVC restent handicapés.

Bien qu'il soit impossible de modifier certains facteurs de risque, comme l'âge et la génétique, de simples changements dans le mode de vie pourraient réellement prévenir de nombreux accidents vasculaires cérébraux. Nous avons demandé à des experts de nous faire part de quelques règles d'or pour éviter les accidents vasculaires cérébraux...

Qu'est-ce qu'un AVC exactement ?

Un AVC est une forme d'"attaque cérébrale", qui se produit lorsque l'apport sanguin riche en oxygène au cerveau est interrompu. Il s'agit d'une affection grave, qui met la vie en danger, car les cellules du cerveau peuvent rapidement commencer à mourir.
"Il existe deux principaux types d'AVC", explique le Dr Luke Powles, directeur clinique associé de Bupa Health Clinics, "les AVC ischémiques sont les plus fréquents et surviennent lorsqu'un caillot sanguin empêche le sang - et donc l'oxygène - d'atteindre le cerveau.

"C'est souvent le résultat d'un taux de cholestérol élevé, qui provoque le blocage ou le rétrécissement des artères des personnes par des dépôts de graisse."
L'autre type principal est l'attaque hémorragique. Bien que moins fréquents, M. Powles explique que ces types d'AVC sont déclenchés lorsqu'un vaisseau sanguin éclate à l'intérieur du crâne. La raison principale en est l'hypertension artérielle.

Que puis-je faire pour réduire mon risque d'attaque ?

Lorsqu'il s'agit de réduire le risque d'AVC, un certain nombre de facteurs liés au mode de vie sont importants.

1. Faire régulièrement de l'exercice

Le surpoids et le mode de vie inactif augmentent le risque d'accident vasculaire cérébral. Rester actif peut vous aider à maintenir un poids et un taux de cholestérol sains.
"Vous devriez vous efforcer de pratiquer une forme d'activité physique chaque jour, en accumulant un total de 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée [par semaine]", explique M. Powles, "sans que cela soit forcément trop fatigant. Beaucoup d'activités quotidiennes - comme marcher, jardiner et monter les escaliers - peuvent compter, tant qu'elles augmentent votre rythme cardiaque".

Si vous êtes novice en matière d'exercice, il est conseillé d'augmenter progressivement votre niveau d'activité. Parlez à votre médecin si vous ne savez pas comment vous y prendre. De même, si vous recommencez à faire de l'exercice après avoir été victime d'un accident vasculaire cérébral, M. Powles vous recommande de parler à votre médecin ou à votre conseiller en santé pour vous aider à établir un plan sûr et efficace pour vous.

2. Mangez bien

Tout comme l'exercice physique, une alimentation équilibrée est importante pour maintenir un poids sain et, d'une manière générale, pour rester en bonne santé - en particulier votre santé cardiovasculaire. "Essayez d'opter pour des aliments riches en fibres, comme les pains complets ou de grenier, les pâtes de blé entier ou le riz brun", note M. Powles.
De même, faites attention à votre consommation de graisses. Il est important de consommer suffisamment de graisses saines, mais les aliments gras malsains et transformés ne sont pas une bonne nouvelle si vous en consommez trop : "Surtout les graisses saturées", dit M. Powles, "car elles peuvent augmenter votre cholestérol, ce qui augmente le risque d'accident vasculaire cérébral et aussi de maladie cardiaque".

3. Lâchez le sel

Une consommation excessive de sel est une cause importante d'hypertension artérielle, ce qui augmente le risque de souffrir d'une attaque hémorragique. Nous avons besoin d'une certaine quantité de sel pour survivre, mais de nombreux aliments en contiennent déjà, donc si vous en ajoutez pour parfumer vos repas, il y a de fortes chances que vous en ayez trop.
"Essayez de réduire la consommation d'aliments salés comme les chips, le bacon et le fromage, et trouvez des substituts là où vous le pouvez", ajoute M. Powles.
. Par exemple, pourquoi ne pas essayer des noix non salées ou des fruits frais comme en-cas, au lieu de chercher un sac de chips ? De même, plutôt que d'utiliser du sel pour aromatiser les aliments, M. Powles dit que vous pourriez essayer d'utiliser plus d'herbes et d'épices à la place.

4. Arrêtez de fumer

Nous savons tous que fumer est mauvais pour notre santé, mais nos poumons ne sont pas les seuls à être touchés : "Fumer provoque un rétrécissement des artères et augmente les risques de coagulation du sang", prévient M. Powles. Il n'est donc pas surprenant que les fumeurs réguliers aient un risque nettement plus élevé d'avoir une attaque.
Les services locaux de sevrage tabagique sont gratuits, conviviaux et peuvent augmenter massivement vos chances d'arrêter de fumer pour de bon. Votre médecin généraliste peut vous orienter, ou vous pouvez téléphoner à votre service local de sevrage tabagique pour prendre rendez-vous avec un conseiller.




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