Les gymnases et les cours collectifs, tels que les cours de Zumba et de CrossFit, étaient interdits. Pendant l'état d'urgence, les autorités sanitaires ont demandé à toute personne se trouvant à la maison de continuer à mener une vie active.

Dans ce contexte, la pratique de l'exercice physique à la maison est devenue courante. Ceux qui restaient à la maison ont choisi de faire de l'exercice à la maison comme moyen de maintenir une certaine activité physique dans leur vie.

Les jeunes, comme Joana Carvalho, admettent que "pour combattre l'ennui" causé par le manque d'activités sociales résultant de l'état d'urgence, la pratique de l'exercice physique à la maison était une option qui combinait à la fois les loisirs et un mode de vie sain. Avant la période d'isolement, Joana fréquentait une salle de sport deux fois par semaine. En général, Joana admet qu'à la maison, elle a pu constater "quelques changements" dans son corps, à savoir "la réduction de certains ballonnets abdominaux", cependant, les résultats ne peuvent être comparés lorsque la pratique est faite dans un gymnase, admet-elle.

Le fait de rester à la maison peut conduire à un mode de vie plus sédentaire, auquel tout le monde n'est pas habitué. C'est le cas de Diogo Machado qui, bien qu'il n'ait pas eu de programme d'exercice physique avant la pandémie, a décidé d'installer une application d'entraînement à domicile pour son téléphone portable qui lui permet de s'entraîner sans avoir besoin de poids et de machines. Contrairement à Joana, Diogo n'a pas vu son corps changer avec les exercices qu'il faisait à la maison. Selon l'étudiant, la pratique du sport résultait d'un besoin "d'activer le corps pour qu'il ne passe pas toute sa journée sur l'ordinateur".

Sur les réseaux sociaux comme YouTube, la demande de contenus liés à l'exercice physique à la maison a augmenté. Non seulement les influenceurs mais aussi les entraîneurs personnels certifiés ont commencé à publier des vidéos gratuites, afin que les programmes d'entraînement à faire à la maison puissent toucher tout le monde. Des chaînes comme Chloe Ting et Pamela Reif ont atteint un sommet de popularité. En particulier, le programme Chloe Ting, basé en Australie, qui promettait des abdominaux définis en deux semaines, a touché des millions de personnes qui ont également partagé des vidéos montrant comment le programme offrait des résultats positifs, ce qui a accru la popularité de la chaîne et augmenté les vues du programme "2 Weeks Shred Challenge".

Les vidéos Youtube ont été l'option que Patrícia Silva a utilisée pour garantir une vie active à la maison. On lui a conseillé de faire de l'exercice physique, car l'isolement a eu un impact négatif sur sa santé mentale, ce qui a conduit Patrícia à présenter certains "symptômes de dépression et d'anxiété". La routine qu'elle a réussi à mettre en place a surtout entraîné des "changements psychologiques", bien qu'elle n'ait pas remarqué de "changements extrêmes" dans son corps. Patrícia a eu du mal à trouver une chaîne YouTube qui puisse répondre à ses besoins, mais la chaîne "POPSUGAR fitness" s'est avérée être la meilleure option pour elle.

Bien qu'elle ne se soit jamais entraînée dans un gymnase, Patrícia pense que faire de l'exercice à la maison s'avère moins efficace. Selon elle, dans un gymnase, il est possible de se faire accompagner par un entraîneur personnel. En outre, à la maison, il est plus "facile de reporter l'entraînement" à un autre jour, tandis qu'en salle de sport, comme il s'agit d'un service payant, il y a plus de motivation.
Inês Ribeiro, qui a toujours pratiqué "des sports d'équipe jusqu'à la fin du lycée", a manqué de faire quelque chose qui lui donnerait le sentiment d'une "journée productive" pendant l'état d'urgence. Inês est retournée au gymnase, mais "pendant la quarantaine, elle a suivi les plans de certains influenceurs".

Inês combine actuellement des séances d'entraînement au gymnase avec des séances d'entraînement à la maison. Contrairement à Patrícia, qui, en raison de ses obligations d'étudiante, ne peut pas toujours maintenir un programme d'exercices physiques. Il en va de même pour Joana Carvalho qui, même "en essayant de s'entraîner 10 à 15 minutes à la maison", n'arrive pas toujours à tout articuler avec ses activités scolaires. Diogo admet qu'il peut équilibrer la pratique de l'exercice avec ses études à l'université, en pratiquant le Muay Thai qui, selon l'étudiant, "est un art martial qui active le corps".

Le phénomène de l'entraînement à domicile a été réduit grâce à la levée des restrictions. Le retour au travail, à l'école ou à d'autres activités en est venu à occuper le temps qui était auparavant consacré à la pratique du sport à la maison. Cependant, les vidéos d'exercices mises en ligne continuent à être vues de plus en plus souvent, ce qui indique que nombreux sont ceux qui, malgré le retour progressif à la normale, parviennent à combiner leur temps et à maintenir une vie active.