Le confinement nous a montré qu'il y a beaucoup de choses que nous pouvons faire avec l'entraînement à domicile, du yoga au couloir HIIT, sans parler de la course à pied.

Mais certaines choses sont certainement plus difficiles à reproduire, surtout lorsqu'il faut un cadre spécifique, beaucoup d'espace et un partenaire - comme le tennis.

Alors, quand la chance de participer à un entraînement de tennis à domicile se présente, je suis curieux. Les voisins se demanderont-ils ce que j'utilise comme raquette ? Intrigué par ce qui est servi, je décide de tenter ma chance...

Le tennis à domicile
LTA a lancé un centre "Tennis à domicile", avec une série de séances d'entraînement à domicile qui seront disponibles sur leur site web, ainsi que des sessions Facebook Live le samedi matin jusqu'en février - toutes gratuites.

Les vidéos d'entraînement ne s'adressent pas uniquement aux joueurs chevronnés, car elles ont pour mission de permettre à un plus grand nombre de personnes de pratiquer le tennis. Il y a des séances d'entraînement assis, des tas de choses utiles pour les débutants jusqu'aux fans passionnés qui cherchent à améliorer leur jeu, des conseils sur la technique et du divertissement pour la remise en forme à domicile avec une touche de tennis.

Les jeux de balle sont permis
Je participe à une séance de dégustation en groupe de 40 minutes dirigée par Matt Smith, responsable du développement et de l'apprentissage des entraîneurs LTA. Avec 16 ans d'expérience en tant qu'entraîneur et de nombreuses récompenses, dont le titre d'entraîneur LTA de l'année, la barre est placée très haut. Mais cela fait des années que je n'ai pas pris de raquette de tennis, et bien que j'aie apprécié un ou deux matchs occasionnels pendant les vacances d'été au fil des ans, je n'ai jamais vraiment été un vrai joueur de tennis. De plus, mon salon - où je fais de l'exercice - est très étroit ; j'ai environ deux mètres carrés pour travailler.

Heureusement, la séance commence avec des balles mises de côté. Smith commence par quelques exercices simples destinés à nous échauffer et à tester notre coordination et notre vitesse de réaction, où Smith crie certains mots et nous réagissons en conséquence. Une fois que nous avons commencé, les raquettes entrent en jeu et les séquences deviennent un peu plus exigeantes. L'objectif est peut-être de réagir rapidement, mais ces exercices nous permettent aussi de nous accroupir et d'étirer les bras, et mon rythme cardiaque augmente rapidement.

Ensuite, Smith nous guide à travers quelques techniques de base - en travaillant sur notre position d'embardée, les coups droits et les revers. Cette partie de la séance est un peu comme du mime, car nous copions les mouvements sans vraiment frapper de balles.

Nous finissons par ramasser les balles, mais nous ne les frappons pas dans la salle. Smith nous guide à travers une série de défis qui consistent à faire rebondir la balle sur le sol, puis à la frapper et à l'attraper, puis à effectuer différents types de volées (essentiellement comme des réserves, en ne laissant pas la balle toucher le sol) et de ralliements (c'est-à-dire voir combien de temps vous pouvez maintenir une séquence avant de lâcher la balle) avec les raquettes, en passant du coup droit au revers et en inversant la direction à chaque coup, ce qui fait que nous mettons constamment notre coordination au défi et que nous bougeons notre corps.

À part le fait que la balle roule sous le canapé quelques fois quand je la rate, tout se passe très bien. Pas de vases cassés, et bien que nous n'ayons pas beaucoup bougé, j'ai transpiré et j'ai vraiment l'impression d'avoir fait de l'exercice. Cela montre tout ce qu'on peut faire dans un petit espace avec un peu d'encadrement, et le fait de puiser dans un ensemble de compétences totalement différent constitue une pause bienvenue par rapport à mes entraînements et mes courses habituels du HIIT. Garder un ballon en l'air est amusant !

Que pouvez-vous faire d'autre pour vous préparer au tennis la maison ?
Si vous aimez l'idée d'aller sur un court de tennis lorsqu'ils à rouvriront, il existe de nombreuses autres façons de commencer à vous préparer. Harriet Dart, l'une des jeunes joueuses de tennis professionnelles les plus prometteuses du Royaume-Uni, affirme qu'il n'existe pas de "meilleure" approche lorsqu'il s'agit de s'entraîner au tennis, mais qu'il est bon de travailler à la fois sa condition physique et sa force.

"Je suis très chanceux d'avoir beaucoup d'équipement à la maison, alors j'ai fait beaucoup de vélo tout terrain et je me suis entraîné avec un gilet et des sacs lestés. J'ai aussi fait des sorties à l'air libre pour courir, et c'était très amusant. Vous pouvez littéralement utiliser n'importe quoi pour garder la forme".

Smith souligne également l'importance de la force du corps tout entier : "Les gens pensent parfois que le tennis est une affaire de bras forts, mais en fait, il s'agit surtout d'avoir des jambes et un tronc solides", dit-il, car ces groupes de muscles clés vont vous aider à bouger et à rester stable, lorsque vous vous déplacez sur le terrain et que vous tirez vos coups. Ainsi, la prise en compte de certains exercices de musculation du bas du corps et du tronc à la maison sera également payante une fois que vous serez de retour sur le terrain.

Si vous souhaitez travailler votre technique de manière spécifique, en fonction de l'espace disponible, Dart dit que l'utilisation d'un mur pour vous entraîner peut être utile, que vous travailliez simplement vos services et vos coups simples, ou que vous vous entraîniez à faire des ralentis.

Et si vous êtes nouveau au tennis, ou si vous aimez simplement l'idée d'apprécier quelques jeux occasionnels, c'est tout à fait cool : "Je pense toujours que le simple fait de s'amuser est un peu négligé", dit Dart, "pour être honnête, en ce qui concerne la technique, si vous regardez tous les meilleurs joueurs professionnels, personne n'a une technique de jeu unique. Je pense qu'on peut s'améliorer assez rapidement simplement en jouant plus et en s'auto-corrigeant au fur et à mesure que l'on apprend. Et juste amusez-vous !"

Pour plus d'informations, voir lta.org.uk/tennis-at-home-hub. PA/TPN