Il est normal de s'égarer parfois, alors ne soyez pas trop dur avec vous-même quand cela se produit. La culpabilité et la peur de l'échec ne font qu'alimenter ce cycle de procrastination. N'oubliez pas de commencer petit, d'être réaliste et de trouver des motivations positives. Dans cette optique, il existe un certain nombre de stratégies pour vous aider à repartir à zéro.

Tout d'abord, commencez à prendre conscience du moment où vous procrastinez. Remarquez les pensées qui vous poussent à faire autre chose qu'étudier : "Je suis fatigué", "J'étudierai davantage la semaine prochaine", "Je n'ai pas le temps", "Je dois d'abord trouver la meilleure façon d'étudier"... il y a toujours une raison de le faire plus tard.

Prenez un moment pour faire une pause et réfléchir à ce que vous ressentez. Remettez en question ces pensées automatiques en envisageant d'autres options. Il est vrai que vous avez peut-être eu une journée chargée et que vous n'avez pas l'énergie d'étudier pendant une heure, mais que diriez-vous de 10 minutes ? Lorsque l'apprentissage vous semble accablant, concentrez-vous sur de petits objectifs que vous pouvez atteindre en peu de temps.

Une stratégie connexe consiste à concevoir votre environnement et à supprimer tout obstacle à l'action. Mettez en place un espace clair et dédié où vous pourrez vous concentrer. Laissez un livre en portugais à côté de votre lit, que vous pourrez facilement attraper lorsque vous terminerez votre journée. Ajoutez des signets à des pages spécifiques de sites web d'apprentissage afin de pouvoir vous lancer directement dans vos études, même si vous n'avez que quelques minutes à votre disposition. Pensez que vous vous préparez à réussir en éliminant les excuses que vous alliez utiliser pour éviter d'étudier.

Ensuite, essayez de relier vos objectifs à un but plus large en vous rappelant visuellement pourquoi vous apprenez. Cela peut être une photo d'un endroit que vous voulez visiter au Portugal, ou peut-être un membre de votre famille avec qui vous voulez communiquer davantage. Même si regarder une émission de télévision avec frénésie vous paraîtra toujours beaucoup plus attrayant sur le moment, ces repères visuels vous rappellent ce qui sera le plus significatif pour vous à long terme.

Enfin, rendez l'apprentissage plus actif plutôt que passif. Concentrez-vous sur des leçons interactives, des sujets pertinents, et intégrez beaucoup de variété pour vous maintenir engagé dans le processus d'apprentissage.

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