Voici quelques idées sur la communication : exprimer ce que l'on ressent sans blâmer l'autre personne ni lui faire honte.

Si vous vous surprenez à réagir de la même manière avec les personnes que vous aimez, vos collègues de travail, etc. et à recevoir la même réponse de la part de l'autre personne, vous n'êtes pas seul. Par exemple, vous pouvez vous trouver dans des situations qui vous rappellent votre passé, ce qui peut vous laisser un sentiment négatif, triste, meurtri, etc. Dans le monde de la thérapie, nous appelons ces vieux sentiments familiers des sentiments de racket. Si nous avons honte ou si nous craignons ce qui pourrait arriver si nous partageons nos véritables sentiments avec d'autres personnes dans notre vie, nous pouvons accumuler ces émotions et les monnayer plus tard pour un "prix". Les thérapeutes appellent ce comportement la "collection de timbres", une métaphore de la méthode traditionnelle de collecte et d'échange de timbres en vue d'un achat futur.

Les sentiments de raquette sont appris de nos premiers gardiens. Dans de nombreuses familles, il existe des règles claires mais non écrites concernant les sentiments qui sont acceptables et ceux qui ne le sont pas. Ces "règles de sentiments" sont énoncées à haute voix par nos parents ou tuteurs, ou illustrées sans que nous ayons à prononcer un seul mot. Les messages verbaux les plus courants sont les suivants : "Arrête de pleurer, ne fais pas le bébé", "Pourquoi es-tu triste, arrête de pleurer" ou "Ne crie pas, tais-toi". Le message caché ici est "Ne sois pas toi-même !". Les règles tacites sont communiquées comme dans l'exemple suivant : le jeune John est contrarié par le fait que sa grand-mère a annulé son voyage pour le voir, mais au lieu d'être réconforté par ses parents, il peut être ignoré ; et plus tard dans la journée, il rentre à la maison avec un bulletin scolaire brillant et reçoit beaucoup d'éloges et d'attention de la part de ses parents. Les messages cachés ici sont "La réussite, c'est bien, mais la tristesse, c'est mal". Il se peut qu'en grandissant, John ait appris que dans les moments de tristesse, il ne doit pas se sentir triste, et donc qu'il l'enfouisse et se sente engourdi à l'intérieur. Mais cela est peut-être préférable au fait de prendre un risque et d'être rejeté.

Ainsi, en tant qu'enfants, nous apprenons à privilégier certains sentiments et, en tant qu'adultes, nous recherchons des occasions de ressentir la même chose. Ces sentiments ne sont peut-être pas sains, mais ils nous sont familiers, comme une vieille paire de chaussures usées qui aurait dû être jetée il y a des années. Ce que je trouve intéressant, c'est qu'à l'âge adulte, nous cherchons en fait à ce que d'autres personnes se joignent à nous dans nos jeux émotionnels, c'est-à-dire que nous les manipulons pour qu'elles nous fassent du mal, afin d'éprouver ce vieux sentiment familier, puis plus tard, nous échangeons ces sentiments (en collectionnant des timbres).

Si vous faites partie de ces personnes qui retiennent leurs réactions émotionnelles et qui, lorsque vous n'en pouvez plus, réagissent littéralement de manière explosive avec votre partenaire ou votre collègue de travail, là encore, vous n'êtes pas seul. Dans le langage thérapeutique, on appelle cela échanger ses timbres. Certaines personnes retiennent leurs réponses pendant des jours, voire des années, et un jour, une remarque innocente de la part d'un être cher déclenche une réaction de colère, laissant la pauvre personne qui la reçoit confuse, blessée, blâmée et jugée.

La bonne nouvelle est que nous ne sommes pas obligés de continuer à réagir aux situations de notre vie d'adulte de la même manière que lorsque nous étions beaucoup plus jeunes. Nous devons identifier les situations qui nous causent de la douleur, de la souffrance, de la colère, etc. et y remédier. Vous pouvez le faire seul, mais idéalement avec un thérapeute, car il peut vous soutenir dans ce processus qui peut être très émotionnel. Il peut également vous donner des informations précieuses sur la façon dont il vous perçoit en tant que personne, au lieu de la version dépassée de vous-même, par exemple, il peut vous voir comme la personne courageuse qui vient en thérapie, au lieu de la mauvaise personne qui pleure. Vous pouvez également éviter la collection de timbres en apprenant à être honnête avec vos émotions. Par exemple, si un ami annule un rendez-vous au dernier moment, plutôt que de ravaler votre déception et de la laisser s'envenimer, répondez honnêtement : "Je suis déçu que tu annules et..." Cela donne le ton d'un dialogue adulte. Tant que vous qualifiez le comportement et NON la personne, la communication devrait être équitable. Mais utiliser des mots comme "Tu es stupide" ou "pathétique" donne le ton d'une dispute et peut laisser les deux parties se sentir écrasées et meurtries.

Le changement prend du temps, bien sûr, et être honnête avec soi-même est la première clé du succès. Et c'est en forgeant qu'on devient forgeron. Ne soyez donc pas consterné si votre première tentative est un peu maladroite ou si vous vous sentez mal à l'aise. Et lorsque nous apprenons à devenir "maîtres" de nos propres émotions, nous sommes susceptibles de briser un modèle de communication obsolète qui nous a été transmis sur plusieurs générations ; et à notre tour, nous deviendrons de bons modèles de communication pour les générations futures, ce qui sera une grande réussite !

Je travaille comme conseillère dans un studio holistique à Portimão et je suis toujours heureuse d'avoir une première discussion par téléphone pour clarifier les problèmes que vous avez et la meilleure façon de les résoudre. Veuillez m'appeler au 910 665 601 pour une courte consultation téléphonique et pour prendre rendez-vous.