La chanteuse à la voix de velours a dû recommencer son tube Easy On Me après que les nerfs l'aient emportée lors de l'enregistrement de l'émission spéciale d'ITV An Audience With Adele, devant des invités célèbres au Palladium de Londres. Et avec son honnêteté brutale caractéristique, elle a admis qu'elle s'était "c**** dessus" sur l'interprétation du tube.

Il est bon de savoir que, quelle que soit la personne que l'on est, ou l'expérience que l'on a des situations éprouvantes pour les nerfs, ces papillons dans l'estomac peuvent toujours être écrasants et vous arrêter net.

"C'est dans la nature humaine d'être nerveux quand on est sous pression", explique Sandra Wheatley, psychologue sociale, "Toute cette adrénaline, qui vous donne des frissons dans le ventre, est en fait une bonne chose, car elle fait circuler le sang dans tous vos muscles - y compris vos poumons, votre cœur, vos cordes vocales - et tout est prêt à réagir.

"Lorsque vous ressentez ces papillons, c'est pour vous faire parler plus fort, vos yeux brillent plus fort, votre sourire est plus large - vous êtes plus réceptif au succès. C'est le problème de l'adrénaline, c'est l'hormone de la lutte ou de la fuite, mais c'est aussi quelque chose dont vous avez besoin parce qu'elle vous prépare à réussir."

Bien que les nerfs puissent nous aider à mieux performer, il est toujours rassurant de savoir comment les gérer. Voici les conseils d'experts de Wheatley pour y parvenir...


1. Respirez profondément

L'adrénaline qui coule dans vos veines dans une situation de pression peut augmenter votre rythme cardiaque et contribuer à pomper vos poumons. Pour vous calmer, il peut donc être utile de prendre des respirations profondes et de respirer à travers, explique Mme Wheatley. "Pour contrôler votre respiration, prenez des respirations plus longues, plus lentes et plus profondes, et le fait de pouvoir contrôler votre respiration vous aidera à réaliser qu'en fait, vous avez le contrôle", dit-elle, "vous choisissez de faire quelque chose et c'est une bonne chose, car parfois vous pensez que cette sensation de papillon est quelque chose que vous ne pouvez pas contrôler, comme des chevaux sauvages qui vous entraînent. Mais si vous respirez et que vous vous calmez, vous volez en fait derrière ces chevaux sauvages et vous profitez de la balade."


2. Essayez la visualisation

La visualisation est facile - il s'agit simplement de s'imaginer en train de faire quelque chose de bien. "Il a été démontré qu'une chose qui aide énormément dans les situations où vous vous attendez à être nerveux, c'est de passer un peu de temps à l'avance à l'imaginer, presque à en rêver", explique Wheatley. "Vivez la situation et créez cette image dans votre tête, presque comme une vidéo de la réussite, où tout se passe bien et où tout va bien. Si vous visualisez le succès, vous avez beaucoup plus de chances de réussir - cela fonctionne pour les stars du sport, pour les actrices, et j'ose dire que cela fonctionnerait aussi pour Adele."


3. N'oubliez pas que tout le monde est nerveux

Comme Adele l'a si publiquement démontré, tout le monde devient nerveux et vous ne seriez pas humain si ce n'était pas le cas. Adele a admis par le passé : "J'ai des crises d'angoisse, je panique constamment sur scène, j'ai l'impression que mon cœur va exploser parce que je n'ai jamais l'impression que je vais réussir, jamais" Parmi les autres stars qui ont admis être affectées par la nervosité, on trouve Rihanna, Beyonce, Emma Watson et la chanteuse Lorde, qui a été malade avant de monter sur scène et a déclaré : "Je suis réduite par la nervosité. Je peux être complètement écrasée par des sentiments de toutes sortes... Je suis nerveuse, je flippe, j'ai, vous savez, les trucs habituels."


4. Rappelez-vous les succès passés

Ne soyez pas si dur envers vous-même - tout le monde a réussi quelque chose, que ce soit petit ou grand. Pensez à ces moments. Wheatley dit : "Se concentrer sur les choses réussies que vous avez faites et se souvenir de ce que vous avez fait avant et qui s'est bien passé, toutes ces choses vous aideront à répéter ce succès."


5. Lancez-vous quelques balles courbes

En plus de penser à vos réussites passées, réfléchissez aux petites choses qui pourraient ne pas se dérouler aussi bien que vous l'espérez, afin de vous préparer. "Vous pouvez même vous lancer quelques courbes, suggère Wheatley : vous ne rirez peut-être pas quand vous pensez que vous allez rire, est-ce vraiment si grave ? Donnez-vous simplement quelques outils pour vous sentir mieux."


6. Branchez-vous sur des ondes positives

Selon Mme Wheatley, il n'y a pas de mal à s'encourager un peu avant de faire ce qui vous rend nerveux : "Tout le monde veut que vous réussissiez, ne l'oubliez pas, tout le monde est là pour vous écouter ou vous regarder, et ce n'est pas une pression, c'est une bonne chose. Le fait que les gens vous admirent parce que vous vous levez pour parler ou vous produire ou autre est quelque chose à ne pas oublier.

"Les gens vous souhaitent bonne chance - que ce soit lors d'une réunion d'équipe, en se levant à l'école ou lors d'une conférence, en participant à une pièce de théâtre amateur, en faisant du sprint dans votre club d'athlétisme local - quoi que ce soit, les gens qui sont là vous poussent à réussir, et il est vraiment, vraiment important pour vous d'exploiter cela et de le garder à l'esprit."