Sara Spalding est originaire de Londres mais vit en Algarve depuis 18 ans. En plus d'être praticienne en médecine du style de vie, elle est également infirmière traditionnelle et travaille avec des patients souffrant de troubles alimentaires depuis de nombreuses années.

Au cours de cette période, elle a pris encore plus conscience du rôle que joue la nutrition dans notre corps. C'est pourquoi elle a approfondi ses connaissances dans ce domaine jusqu'à ce qu'elle devienne praticienne en médecine du style de vie.

Si vous n'êtes pas familier avec ce terme, la médecine du mode de vie est "une nouvelle branche de la médecine reconnue au niveau international, qui va de pair avec la médecine conventionnelle et se fonde sur des centaines d'années de recherche", a-t-elle déclaré. En outre, la médecine du mode de vie repose sur les six piliers suivants :

La nutrition

C'est le pilier le plus important : "L'influence de l'alimentation sur notre corps est tout simplement incroyable. Cependant, elle est sous-estimée et, dans le monde médical, les médecins ne reçoivent aujourd'hui que quelques heures de formation en nutrition lorsqu'ils sont étudiants", a-t-elle déclaré, ajoutant que, chaque année, "18 millions de personnes meurent dans le monde de maladies cardiaques, qui sont dues à un mauvais mode de vie".

Maintenant, vous vous demandez peut-être quel régime alimentaire suivre pour rester sur la bonne voie ? Eh bien, selon Sara, le meilleur régime qui a fait ses preuves dans la lutte contre de nombreuses maladies chroniques est le régime à base d'aliments complets et de plantes. Et suivre un régime à base de plantes ne signifie pas que nous devons devenir végétaliens, comme l'explique Sara, si nous mangeons à 80 % à base de plantes, cela fera une énorme différence dans notre corps.

Exercice physique

"L'exercice est essentiel pour maintenir un poids sain mais aussi pour conditionner le corps. Par exemple, la sensibilité à l'insuline est influencée par l'exercice", dit-elle.

Bien sûr, chaque personne est un individu et le type d'exercice qui nous convient le mieux peut être différent selon "la condition physique, le poids, les heures disponibles à consacrer à l'exercice et les capacités". C'est pourquoi nous avons des entraîneurs personnels qui évaluent et créent un programme pour chaque personne", a-t-elle ajouté.

Sara, qui est également entraîneur personnel, m'a dit que l'exercice pour les personnes âgées - dans le cadre de la médecine du style de vie - sert à maintenir la masse musculaire, car lorsqu'une personne la perd, elle est plus exposée aux dangers d'une fracture, par exemple, qui, dans certains cas, peut entraîner la mort ou une énorme perte de qualité de vie.

Le sommeil

En ce qui concerne le sommeil, il n'est pas nécessaire d'expliquer qu'une bonne nuit de sommeil chaque nuit présente de nombreux avantages - tout le monde le sait. Cependant, en matière de sommeil, il y a quelque chose de particulièrement important qui échappe parfois aux gens, notamment aux jeunes générations.

Pour un sommeil sain, il faut avoir un rythme de sommeil régulier, de préférence entre sept et huit heures par nuit, mais si vous ne pouvez pas, vous devriez "toujours essayer d'avoir à peu près le même nombre d'heures de sommeil par nuit. Par exemple, beaucoup de personnes qui travaillent n'ont pas assez d'heures de sommeil pendant la semaine et dorment plus longtemps pendant le week-end, mais le corps n'aime pas cela, il aime la cohérence et la routine. Essayez donc de vous coucher à peu près à la même heure chaque soir et de vous réveiller à peu près à la même heure chaque matin", a-t-elle déclaré.

"Une autre chose intéressante est que les diabétiques constateront que s'ils ne dorment pas bien, leur glycémie est moins bien contrôlée, car le sommeil peut influencer notre sensibilité à l'insuline", ajoute Sara.

Le stress

L'OMS a qualifié le stress d'"épidémie sanitaire du XXIe siècle", ce qui explique nombre des problèmes qu'il entraîne. L'un d'entre eux concerne les problèmes cardiaques, car il peut déclencher des accidents vasculaires cérébraux et d'autres maladies cardiaques.

"Le stress, comme nous le savons, a des effets néfastes sur la physiologie et mon rôle, en tant que praticienne de la médecine du mode de vie, est de savoir quand je dois orienter les gens vers un psychologue, par exemple, pour les aider à contrôler et à inverser les dommages causés par le stress", a-t-elle déclaré.

L'isolement social

Si le fait d'être parfois seul peut être excellent pour clarifier les idées, en revanche, cela peut être néfaste, surtout pour les personnes âgées, car cela peut conduire à d'énormes dépressions. En fait, ce sujet n'a jamais été autant discuté qu'aujourd'hui.

C'est un sujet très compliqué, "même en sortant Covid-19 de l'équation". J'ai passé de nombreuses années en tant qu'infirmière communautaire à m'occuper de personnes âgées qui vivent dans l'isolement et cela me brise le cœur". De plus, "il a été prouvé que l'isolement social peut avoir un effet négatif sur les taux de longévité".

Renoncer à des habitudes nocives

Les substances nocives telles que l'alcool et le tabac sont toxiques pour notre organisme, mais elles sont tentantes pour les milliers de personnes qui boivent et fument chaque jour. Le rôle de la médecine du mode de vie est d'aider ces personnes, par le biais d'un programme, à trouver un moyen de réduire ou d'abandonner ces substances. Les techniques actuellement utilisées sont, entre autres, les médicaments, le coaching, la méditation ou le yoga.

Selon Sara : "Lorsque les gens boivent de l'alcool, ils constatent qu'ils ont besoin d'uriner plus fréquemment. Cela s'explique en partie par le fait que les reins doivent lutter contre un grand nombre de toxines et, bien sûr, le foie est également en panique pour essayer de se débarrasser de l'alcool".

Si vous souhaitez en savoir plus sur la médecine de style de vie et entrer en contact avec Sara, veuillez consulter le site https://healthyheartalgarve.business.site/.

Author

Paula Martins is a fully qualified journalist, who finds writing a means of self-expression. She studied Journalism and Communication at University of Coimbra and recently Law in the Algarve. Press card: 8252

Paula Martins