Que vous vous lanciez dans un marathon ou que vous couriez 5 km dans un parc, vos pieds font ou défont une course et un problème pourrait vous faire renoncer définitivement à cette activité.

"Les pieds des coureurs sont mis à rude épreuve, comme vous le savez si vous avez récemment couru un marathon ou même si vous êtes novice en matière de course à pied", explique le Dr Gill Jenkins, médecin généraliste et conseiller auprès d'Excilor.

"Les chocs des pieds sur un sol dur, les chaussettes et les chaussures qui transpirent sont autant de facteurs qui peuvent nuire à vos pieds".

Quels sont donc les problèmes auxquels vous pourriez être confronté et comment les empêcher d'entraver votre progression ?


Ampoules


"Des pieds chauds et en sueur sont généralement synonymes d'ampoules. Lorsque vous commencez à courir, vos pieds transpirent et l'humidité de vos chaussures peut provoquer des frottements et donc des ampoules, explique Joss Baldwin, acheteur de Runners Need.

"Investir dans une paire de chaussures de course fabriquées dans des tissus respirants, avec des aérations en maille sur l'empeigne, favorise la circulation de l'air et permet à l'humidité de s'échapper de vos chaussures, réduisant ainsi le risque d'ampoules.

"Il est également important de veiller à ce que vos chaussures de course soient bien ajustées. Des chaussures trop serrées ou trop lâches augmentent les risques de frottement et de friction, ce qui accroît la probabilité d'apparition d'ampoules.

De nombreuses marques de chaussures de sport et des magasins de sport tels que Runners Need et ASICS proposent une analyse de la démarche pour vous aider à choisir les chaussures les mieux adaptées.

"Si les baskets respirantes sont essentielles, le port de chaussettes appropriées réduira le risque de douleurs et de frottements. Investissez dans une bonne paire de chaussettes de course techniques pour garder vos pieds au frais et évacuer l'humidité de votre peau. Les caractéristiques à rechercher sont des tissus techniques qui évacuent la transpiration, une ventilation en maille sous la voûte plantaire, ainsi qu'une coupe ajustée", précise M. Baldwin.


Le pied d'athlète


"Le pied d'athlète est une infection fongique qui se produit entre les orteils, mais qui peut s'étendre au dessus et au dessous du pied si elle n'est pas traitée. Il peut provoquer des démangeaisons et des douleurs si la peau se déchire, et il se propage rapidement dans les environnements humides, notamment dans les chaussures de course, mais aussi dans les vestiaires", explique M. Jenkins.

Il ne faut pas l'ignorer et il existe de nombreux traitements simples et rapides disponibles en pharmacie.

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Douleur à la cheville


"Lorsque vous commencez à courir, les problèmes de pied peuvent être fréquents, mais la bonne nouvelle est qu'ils peuvent être évités dans la plupart des cas", déclare Baldwin.

"Parfois, il s'agit simplement d'habituer le corps à la nouvelle activité, mais nous voyons souvent de nouveaux coureurs porter des chaussures qui ne leur conviennent pas. La surpronation, où le pied s'enroule excessivement, un mauvais ajustement et un amorti usé peuvent causer une myriade de maux et de douleurs dans le corps. Il est très facile de remédier à tous ces problèmes en ajustant correctement les chaussures et en analysant la démarche.

Il existe différentes chaussures pour différentes activités qui peuvent protéger vos chevilles et vos pieds.

"Les pieds de chacun sont différents, ce qui signifie que les besoins de chacun en matière de chaussures de course sont uniques. Choisir la bonne chaussure pour votre course peut vous aider à éviter les douleurs à la cheville", explique M. Baldwin.

"Si vous vous entraînez principalement sur des trottoirs, les chaussures de route sont faites pour vous. Plus amortissantes que les chaussures de trail ou de course légères, elles absorberont les chocs pour minimiser le risque de blessure. Si vous courez sur des sentiers mous et boueux, il est préférable de porter une paire de chaussures de trail avec une semelle profonde qui offre une meilleure adhérence et un meilleur soutien de la cheville, ce qui est essentiel pour courir sur des terrains accidentés. Sur les trottoirs, en revanche, ces chaussures seront inconfortables car les crampons appuieront sur la plante de vos pieds et s'useront rapidement".

Il ajoute : "Si vous faites un peu de tout cela, vous devriez opter pour une chaussure de course hybride. Ces chaussures fonctionnent bien sur les routes et les sentiers mixtes, avec un mélange équilibré d'adhérence et d'amorti."

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Problèmes d'ongles d'orteils


"Les problèmes d'ongles d'orteils sont souvent causés par une infection fongique et une étude pour Excilor a montré que 49% des personnes atteintes ne savaient pas qu'elles avaient une infection fongique des ongles", explique Jenkins.

"Les infections sont incroyablement courantes, en particulier chez les coureurs, et sont également très contagieuses, car elles se développent sur les pieds humides. Les symptômes sont la décoloration des ongles, les démangeaisons et les douleurs aux pieds. Traitez immédiatement les infections des ongles, car elles peuvent s'aggraver rapidement."

De même, la course à pied sur de longues distances peut endommager l'ongle d'orteil lui-même.

"Plus nous courons longtemps, plus nos pieds se réchauffent", explique M. Baldwin. "Plus ils sont chauds, plus ils commencent à gonfler et à grossir. Il est très important d'en tenir compte lors du choix de vos chaussures.

En général, nous devons prendre une pointure plus grande pour nos chaussures de course que pour nos chaussures normales afin d'éviter que nos orteils ne heurtent l'extrémité de la chaussure, ce qui peut provoquer des douleurs ou des ecchymoses au niveau des orteils et des ongles de pied".