Au début du mois de janvier, beaucoup d'entre nous sont motivés par les résolutions du Nouvel An et se rendent à la salle de sport avec enthousiasme et énergie. Cependant, au fil des mois, il est tout à fait naturel que cet élan initial de motivation s'estompe.

Selon le Dr Robin Chatterjee, consultant en médecine musculo-squelettique, sportive et de l'exercice au Chelsea Outpatient Centre, qui fait partie de HCA Healthcare UK, les raisons de ce phénomène sont multiples.

"Tout d'abord, l'idée de changer complètement de mode de vie, de passer de l'absence d'exercice et d'une alimentation riche à une fréquentation régulière d'une salle de sport, peut sembler bonne, mais la réalité est que cela demande de l'engagement, du temps et de l'argent", explique le Dr Chatterjee. "Deuxièmement, nous sommes encore en hiver et le temps est sombre, froid et misérable, de sorte que la motivation pour sortir de chez soi et aller à la salle de sport n'est peut-être pas au rendez-vous.

"Enfin, une fois qu'une personne n'a pas tenu une de ses résolutions, elle a tendance à ne pas les tenir toutes.

Pour vous aider à rebondir, voici quelques conseils utiles sur la façon de rester cohérent, sûr et motivé dans vos séances d'entraînement pour le reste de l'année 2026.

Demandez l'avis d'un professionnel

N'ayez pas peur de chercher du soutien. Les professionnels tels que les entraîneurs personnels sont là pour vous aider à atteindre vos objectifs à long terme et à rester sur la bonne voie.

"Au lieu d'aller à la salle de sport et d'utiliser les machines au hasard sans savoir ce que vous faites, je vous recommande de demander conseil à un professionnel de la santé ou à un entraîneur personnel qui pourra s'assurer que vous faites les exercices en toute sécurité", recommande M. Chatterjee. "Ils peuvent également vous aider à établir un plan d'exercices ciblés et vous soutenir dans cette démarche."

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Appliquer lentement la surcharge progressive

"Faire trop de choses trop tôt peut avoir des conséquences", prévient Chatterjee. "C'est un exemple extrême, mais si vous voulez courir un marathon et que vous commencez par ne rien faire du tout et que vous vous lancez à corps perdu, vous risquez d'avoir des tensions ou des déchirures parce que votre corps n'est pas habitué à faire autant d'exercice.

Au lieu de cela, il recommande de mettre en place une surcharge progressive.

"Commencez par un poids faible avec lequel vous vous sentez à l'aise et augmentez le nombre de séries et de répétitions, puis vous devriez commencer à remarquer une augmentation progressive de votre force", conseille Chatterjee.

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Concentrez-vous sur votre technique

"Si vous n'utilisez pas les poids ou les machines de la bonne manière, vous risquez de vous blesser. Je vous recommande donc de demander conseil, de vous en tenir à une seule routine et de perfectionner votre technique, puis d'augmenter progressivement ce que vous faites à partir de là", conseille Chatterjee.

Concentrez-vous sur les avantages mentaux plutôt que sur l'esthétique

"Ne vous attendez pas à avoir de gros muscles très rapidement, car la gym est un jeu de longue haleine", explique M. Chatterjee. "Vous ne vous sentirez pas différent physiquement pendant une longue période, mais vous devriez commencer à vous sentir mieux mentalement et émotionnellement grâce à la poussée d'endorphine que vous procure l'exercice.

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Faites en sorte que votre entraînement soit varié et social

"Lorsque nous faisons les choses en groupe ou à deux, nous avons tendance à obtenir de meilleurs résultats que si nous les faisons individuellement, alors je vous recommande d'aller à un cours ou de faire participer vos amis ou votre famille", suggère Chatterjee. "Il peut être très utile d'avoir quelqu'un qui suit ce que vous faites et qui vous encourage.

N'oubliez pas les jours de repos

"Une période de repos est très importante", affirme Mme Chatterjee. "Si vous en faites trop, trop tôt, vous finirez par vous blesser. En revanche, si vous le faites de manière adaptée et structurée, avec des périodes de repos appropriées, tout en maintenant un entraînement musculaire régulier, vous aurez toutes les chances de réussir."

Essayez d'aller à la salle de sport en dehors des heures de pointe

"Pour éviter les foules, envisagez d'aller à la salle de sport tôt le matin, tard le soir ou pendant les heures d'école, si possible, car il y a alors moins de monde", suggère M. Chatterjee. "Ou alors, changez de salle de sport pour une autre moins fréquentée.

Concentrez-vous sur les bienfaits pour la santé

"Outre le développement de la force, la fréquentation d'une salle de sport est bénéfique pour la santé en général", ajoute M. Chatterjee. "Pensez à l'énergie que vous brûlez et aux effets positifs que cela a sur votre tension artérielle, votre cholestérol et votre santé mentale.

N'oubliez pas que la salle de sport est accessible à tous

"On pense souvent que la salle de sport est remplie de gros bras et de lapins de gymnastique, mais en réalité, beaucoup de gens différents vont à la salle de sport", dit Chatterjee. "Beaucoup de personnes âgées, de femmes, d'enfants et de personnes qui ne sont pas particulièrement en forme vont à la salle de sport parce que nous avons tous besoin de faire de l'exercice. Les salles de sport sont conçues pour des personnes de tous horizons.