Le passage à 60 ans est une étape importante et marque souvent le début d'une nouvelle phase dans la manière dont nous prenons soin de notre bien-être physique et mental.

Disposant de plus de temps pour donner la priorité à leur santé, de nombreuses personnes commencent à chercher des moyens de rester actives qui leur semblent durables, agréables et qui les aident à faire face aux changements du corps avec l'âge - et le yoga est une option qui répond à bon nombre de ces besoins.

Bien que le yoga soit souvent associé à une flexibilité extrême ou à une culture de la remise en forme jeune, Isobel Palmer, professeur de yoga et de pilates et fondatrice de LIM Studio, affirme que ce n'est pas le cas.

"Lorsque l'on cherche le yoga sur Google, on a souvent l'impression qu'il s'agit d'une activité réservée aux jeunes, avec des images de poses contorsionnistes, mais le yoga est en fait une activité ouverte à tous", explique Isobel Palmer. "Il n'est jamais trop tard pour commencer, et les bienfaits et la communauté s'adressent à tout le monde.

Voici six raisons pour lesquelles il peut être intéressant de sortir son tapis...

1. Améliorer l'équilibre

"Il y a tellement de types de yoga différents, et dans le yoga Vinyasa, on travaille des choses comme l'équilibre, ce qui est évidemment très important quand on vieillit", dit Palmer.

Tess Jewell-Larsen, thérapeute en yoga et membre de The Therapy Directory, est d'accord et ajoute : "L'un des plus gros problèmes avec l'âge est la chute, car nos os deviennent un peu plus fragiles, et lorsque nous tombons, nous risquons davantage de nous blesser. Mais de nombreuses postures de yoga peuvent nous aider à nous sentir plus équilibrés dans notre corps, ce qui contribue à prévenir ce problème."

La posture du guerrier 3 est une posture d'équilibre particulièrement efficace.

"Le Guerrier 3 consiste à se tenir debout sur une jambe, à se pencher en avant et à lever la jambe arrière en l'air", explique Mme Palmer. "Lorsque vous commencez, vous pouvez appuyer votre main sur un bloc pour vous aider à garder l'équilibre, mais avec la pratique, vous finirez par être capable de vous équilibrer sans ce bloc.

Palmer est également un grand fan de la posture de l'arbre.

"La position de l'arbre consiste à se tenir debout sur une jambe", explique-t-elle. "Si vous êtes débutant, vous pouvez commencer par rester sur la plante de votre pied, le talon contre votre jambe, puis votre pied peut monter jusqu'à votre mollet et finalement jusqu'à l'intérieur de la cuisse. Il s'agit de progresser lentement et de pratiquer ces moments d'immobilité dans l'équilibre".

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2. Renforcer la force

"Lorsque vous travaillez sur différentes postures dans un cours de yoga, vous utilisez votre propre poids pour renforcer votre corps", explique Jewell-Larsen. "Le simple fait de s'accroupir fait travailler différents muscles des jambes, du dos et du tronc.

"Le fait de maintenir des postures pendant de longues périodes de temps peut être très utile pour renforcer la structure physique du corps.

Palmer est d'accord et ajoute : "Le yoga permet d'acquérir beaucoup de force fonctionnelle, ce qui peut faciliter les activités quotidiennes, comme se lever et se relever d'une chaise ou aller chercher les courses, en vieillissant.

"La force fonctionnelle devient particulièrement importante pour les femmes ménopausées et post-ménopausées, car la ménopause affaiblit la densité osseuse.

3. Création d'une communauté

"Dans les cours de yoga, on trouve des personnes âgées de 60 à 70 ans qui pratiquent le yoga aux côtés de personnes âgées d'une vingtaine d'années, et tout ce qui se trouve entre les deux", explique Mme Palmer. "C'est tellement valorisant d'être dans une communauté où l'on cherche tous à atteindre le même objectif.

"Avant le début du cours, vous pouvez discuter avec le professeur et vos camarades de classe, de sorte que de nombreuses amitiés se créent au sein du studio.

4. S'adapte à tous les âges et à toutes les capacités

Le yoga peut être adapté à différents niveaux.

Un bon professeur de yoga ne va pas dire "sortez de mon cours si vous ne pouvez pas toucher vos orteils"", explique Jewell-Larsen. "Le yoga peut être adapté à tous les niveaux et il s'agit d'être à l'écoute de son corps et de ce avec quoi on se sent à l'aise. Faites savoir à votre professeur où vous en êtes et mettez en évidence toute blessure ou condition afin qu'il puisse vous proposer des adaptations".

Des équipements supplémentaires peuvent également faciliter les postures de yoga.

"Des objets tels que des chaises, des couvertures, des oreillers supplémentaires et des blocs peuvent contribuer à rendre le yoga accessible à tous", explique Mme Jewell-Larsen. "Même si vous ne pouvez pas vous lever d'une chaise, il y a toujours des choses que vous pouvez faire, comme la respiration et la pleine conscience. Le yoga n'est pas seulement une forme physique, c'est aussi une pratique mentale et émotionnelle."

5. Renforcer la confiance en soi

"Lorsque vous suivez régulièrement des cours de yoga, c'est vraiment gratifiant car vous remarquerez rapidement la différence au niveau de votre souplesse et de votre force", explique Mme Palmer. "Si vous trouvez un environnement qui vous soutient vraiment, vous serez encouragé à essayer des choses que vous ne feriez pas normalement.

"De nombreuses personnes commencent par dire qu'elles ont l'impression que leur âge les limite dans ce qu'elles peuvent ou ne peuvent pas faire dans leur vie quotidienne, mais au fil du temps, le yoga les a aidées à se sentir plus fortes et plus souples, ce qui a renforcé leur confiance en elles.

6. Aide à soulager le stress et les tensions

"Cette période de la vie peut être assez stressante car il y a beaucoup de changements. Par exemple, les enfants sont peut-être partis ou vous envisagez de quitter votre travail", reconnaît Mme Jewell-Larsen. "Le yoga est un excellent moyen d'aider les gens à prendre du recul et à être plus à l'écoute de leur corps, afin qu'ils puissent détecter les signaux d'anxiété ou de stress.

"Être attentif à son environnement et à ses sens dans la pratique et apprendre à utiliser sa respiration pour calmer son système nerveux est un outil formidable qui peut être utilisé dans la vie de tous les jours".