Faut-il vraiment faire 10 000 pas par jour ?

La plupart des smartwatches sont préréglées avec cet objectif, et bien que leurs rappels puissent nous encourager à rester actifs, ils peuvent parfois nous décourager lorsque nous n'atteignons pas cet objectif.

À l'approche du Mois national de la marche (mai), nous avons consulté quelques experts pour explorer les principaux avantages et inconvénients de cette idée populaire des 10 000 pas par jour.

D'où vient l'objectif des 10 000 pas, et est-il réellement étayé par la science ?

Bien que la norme des 10 000 pas par jour soit largement acceptée, ses origines sont ancrées dans le marketing plutôt que dans la recherche scientifique.

"D'après ce que j'ai compris, l'objectif des 10 000 pas provient du marketing japonais des années soixante, qui était à l'origine axé sur les ventes de podomètres. Par conséquent, cet objectif de 10 000 pas n'a aucune base scientifique ni aucune valeur", déclare le professeur (Dr) Dane Vishnubala, conseiller médical en chef d'Active IQ.

"Aucune recherche ne prouve que 10 000 pas est le seuil idéal et, en fait, la plupart des recherches suggèrent qu'un nombre de pas bien inférieur à ce seuil présente toujours des avantages significatifs."

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Quels sont les avantages de l'objectif des 10 000 pas ?

Keiren Douglas, entraîneur personnel en bien-être à Nuffield Aberdeen, pense que le principal avantage de l'objectif de 10 000 pas quotidiens est qu'il fournit un chiffre tangible que les gens peuvent viser

. "Je pense qu'il est bon d'avoir quelque chose qui motive les gens à marcher davantage et qu'il est bon d'avoir une sorte de ligne directrice vers laquelle tendre", dit Douglas.

Le fait de disposer d'un outil de suivi et de contrôle de vos progrès est un outil essentiel pour tout type d'entraînement, car il peut être bénéfique pour les gens de pouvoir constater qu'ils ont fait X pas, répétitions, etc. cette semaine, et que s'ils veulent s'améliorer, ils doivent battre ce chiffre.

La fixation d'un nombre de pas quotidien est également un moyen très efficace de renforcer la cohérence et de favoriser les progrès en matière de condition physique

.

Par exemple, si je fais une grande marche par semaine, je souffrirai probablement beaucoup plus que si je faisais sept marches modérées ou légères par semaine. En

outre, la régularité du mouvement présente des avantages considérables pour la santé.

Au Royaume-Uni, la population vieillit et davantage de personnes vivent avec des affections de longue durée, dont un certain nombre peuvent être évitées", explique Vishnubala. "L'activité physique peut contribuer à prévenir un grand nombre de maladies chroniques. Nous savons également qu'il existe une corrélation entre le temps passé assis et une mort prématurée ainsi que les maladies chroniques, c'est pourquoi nous voulons encourager les gens à bouger plus et à s'asseoir moins.

Sortir pour faire quelques pas supplémentaires peut également contribuer à stimuler les niveaux d'énergie et la santé mentale

: "Une promenade de 10 à 30 minutes peut faire une énorme différence sur votre humeur", déclare Douglas.

Elle peut réduire l'anxiété et la dépression et est absolument essentielle pour conserver sa mobilité, en particulier avec l'âge.

En outre, la marche est relativement peu intense et tend à être beaucoup plus accessible que d'autres types d'entraînement.

"Si vous commencez tout juste à vous mettre en forme, faire quelque chose comme une course de 5 km ou un programme d'entraînement intense aux poids peut être assez intimidant et augmenter le risque de blessure", dit Douglas. "En revanche, avec les pas, nous avons naturellement tendance à pouvoir en faire beaucoup tout au long de la journée sans trop nous épuiser.

Quels sont les inconvénients de l'objectif des 10 000 pas ?

Si l'on considère la population britannique dans son ensemble, nous avons un problème d'inactivité et pour beaucoup de gens, un objectif de 10 000 pas est trop élevé ou peut être perçu comme rebutant", déclare Vishnubala.

Douglas est d'accord et dit que

beaucoup

de ses clients sont intimidés par l'objectif de 10 000 pas par jour.

"Cela peut certainement mettre beaucoup de pression sur quelqu'un, surtout s'il passe déjà une très mauvaise journée ou une semaine très chargée.

Je pense donc que la solution n'est pas de se sentir mal de ne pas bouger, mais plutôt de se fixer des objectifs réalistes afin de pouvoir les atteindre, de s'en réjouir et d'en tirer des bénéfices pour sa santé.

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Que disent les recherches actuelles sur le nombre idéal de pas quotidiens pour être en bonne santé ?

"Certaines études suggèrent que le simple fait de passer de 2 000 à 4 000 ou 6 000 pas par jour a des effets bénéfiques importants sur la santé", explique Vishnubala.

Les personnes qui font 10 000 pas ou qui visent cet objectif sont généralement des personnes déjà actives, mais un objectif plus réaliste pourrait être bénéfique pour les personnes qui sont actuellement inactives et qui souhaitent augmenter leur niveau d'activité.

Quelles sont les mesures simples qui peuvent aider les gens à augmenter leur activité physique quotidienne ?

Se fixer des objectifs plus modestes et plus réalistes

"Fixez-vous des objectifs plus modestes pour commencer et augmentez-les progressivement pour atteindre votre objectif final", recommande Mme Douglas.

Faites en sorte que ce soit amusant

"Il n'est pas nécessaire de sortir et de marcher inutilement. Au lieu de cela, pourquoi ne pas sortir et trouver des points de repère près de chez vous, ou écouter un livre audio pour rendre l'exercice un peu plus agréable", dit Douglas.

Allez-y avec vos amis

Lorsque vous marchez et discutez avec vos amis, vous pouvez marcher pendant des heures sans même vous rendre compte du temps et de la distance qui passent", dit Douglas.

Trouvez une activité qui vous plaît

"Je pense qu'il s'agit avant tout de comprendre ce qui va vous motiver à être actif", dit Vishnubala. "Il ne sert à rien d'envoyer au gymnase quelqu'un qui n'est pas motivé par la gym. L'essentiel est de faire preuve de constance et de régularité, donc de trouver une activité qui vous plaise.