Le cycle incessant des nouvelles 24 heures sur 24 et la polarisation sur les médias sociaux peuvent souvent sembler inévitables, mais en période d'incertitude politique, il peut être utile de prendre un peu de recul et de réfléchir à l'impact que cela peut avoir sur votre bien-être.

Nous nous sommes entretenus avec le Dr Chetna Kang, psychiatre consultant au Central Health London, qui nous a expliqué ce qu'est l'anxiété politique, a identifié six signes clés à surveiller et nous a donné quelques conseils utiles sur la manière de la gérer et de la surmonter.

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Qu'est-ce que l'anxiété politique ?

"L'anxiété se situe sur un spectre allant de l'inquiétude générale quotidienne, que tout le monde connaît, jusqu'à des degrés d'anxiété qui conduisent à un trouble panique ou à des symptômes de stress post-traumatique", explique M. Kang. "Il s'agit essentiellement d'une préoccupation et d'une inquiétude à l'extrémité la plus légère, et des symptômes d'un problème de santé mentale à l'autre extrémité du spectre.

"Par conséquent, lorsque vous associez l'anxiété à un déclencheur particulier, comme la politique, par exemple, il s'agira de niveaux d'inquiétude plus élevés qu'une inquiétude saine quotidienne qui est particulièrement associée au climat politique.

"Lorsque l'élément déclencheur est politique, nous parlons d'anxiété politique, bien que l'anxiété politique ne soit pas un diagnostic en soi.

L'anxiété peut avoir un impact important sur votre vie quotidienne. Voici donc quelques signes communs à surveiller...

1. Des pensées envahissantes

"Si vous souffrez d'anxiété politique, il est probable que vos pensées à ce sujet soient omniprésentes", explique M. Kang.

"Alors que vous vivez au jour le jour, il se peut que votre esprit soit constamment en train de ruminer ou de se sentir anxieux en arrière-plan à propos de la menace politique qui vous préoccupe.

2. Sentiment d'impuissance

"La politique peut souvent donner l'impression d'être très éloignée et lorsque notre esprit se tourne vers un sujet qui semble en dehors de notre cercle d'influence, cela peut accroître le sentiment d'impuissance", explique M. Kang.

3. Difficultés de concentration

"Votre esprit et vos pensées peuvent dériver vers le pays où se déroule l'événement politique ou vers l'avenir que vous avez créé dans votre esprit", explique Kang.

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4. Changements d'humeur

"L'anxiété est une réponse émotionnelle et comportementale à une menace, et il se peut que vous deveniez de plus en plus irritable", explique Kang.

5. Difficultés à dormir

"Il se peut que vous n'arriviez pas à vous déconnecter la nuit et que vous ayez du mal à dormir, car lorsque nous sommes stressés et que nous nous sentons menacés, nous avons l'impression de devoir être en état d'alerte", explique M. Kang. "Cela peut créer un cercle vicieux car, en plus de l'anxiété elle-même qui affecte votre cognition, votre immunité et votre santé, le manque de sommeil perpétue cette situation et l'aggrave.

6. Les maux de tête

"Votre corps vous parlera de différentes manières pour vous dire que quelque chose ne va pas, et certaines personnes souffriront de maux de tête lorsqu'elles se sentent anxieuses ou stressées", explique Mme Kang.

Voici ses meilleurs conseils pour y remédier...

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Concentrez-vous sur ce que vous pouvez changer

"Si nous nous concentrons sur des domaines qui sont hors de notre portée, nous resterons dans un état d'impuissance et de peur. En revanche, le fait de se concentrer sur ce que l'on peut changer peut nous aider à nous sentir plus forts, car lorsque l'on agit et que l'on voit des résultats, cela nous donne confiance en nous", explique Mme Kang. "

"Cela nous motive à continuer à nous concentrer sur les choses qui sont à portée de main, et cette expérience rationnelle aide à neutraliser l'irrationalité qu'apporte l'anxiété."

Bougez votre corps

"Tout ce qui fait bouger votre corps peut vous aider à éloigner votre esprit de l'avenir ou du passé sur lequel vous vous attardez, et à le ramener dans le présent", explique Mme Kang.

"En outre, l'exercice physique permet de relâcher une grande partie de la tension que l'on retient dans le corps.

Prenez conscience des moments où vous avez tendance à somnoler

"Analysez les moments de la journée où vous avez le plus tendance à sombrer et essayez de récupérer de courtes périodes de temps", recommande Kang.

Essayez des exercices d'ancrage

"Vous pouvez utiliser des exercices comme la respiration, le yoga ou la pleine conscience pour vous ancrer dans la réalité", explique Mme Kang.

Elle recommande d'essayer la technique 5-4-3-2-1.

"Cette technique consiste à se concentrer sur cinq choses que l'on peut voir, quatre sons que l'on peut entendre, trois sensations que l'on peut ressentir sur sa peau (toucher), deux choses que l'on peut sentir dans l'atmosphère autour de soi et une chose que l'on peut goûter dans sa bouche", explique Mme Kang. "Cela permet de ramener l'attention sur le corps.

Parlez à vos proches

"Confiez-vous à quelqu'un en qui vous avez confiance et parlez-lui de ce que vous ressentez", conseille Kang.

Créez une routine de relaxation avant de vous coucher

"Dans l'heure qui précède le coucher, essayez de ne pas utiliser d'écran dans votre chambre à coucher, mais plutôt de faire des activités calmantes comme écouter des sons apaisants, lire un livre de poche ou prendre un bain chaud", suggère Mme Kang.

Demandez l'aide d'un professionnel

"Si votre anxiété politique dure plus de quelques jours et commence à s'étendre sur plusieurs semaines, je vous recommande de demander l'aide d'un professionnel", recommande Kang.

"Commencez par consulter votre médecin généraliste, car il peut vous donner accès à des thérapies par la parole assez rapidement, et si la situation s'aggrave, il peut vous orienter vers des services de santé mentale afin que vous puissiez consulter un psychiatre pour une évaluation".