L'enquête, menée en mars auprès de 4 000 adultes britanniques par Opinium pour le compte de la Mental Health Foundation, a révélé qu'un quart des personnes interrogées n'avaient pris aucune mesure en faveur de leur santé mentale au cours du mois précédent.

Le thème de la prochaine semaine de sensibilisation à la santé mentale (du 11 au 17 mai) est l'action, et la Fondation pour la santé mentale encourage les gens à adopter de petites habitudes faciles à gérer pour améliorer leur humeur et leur bien-être général.

"Cette année, nous voulons vraiment que les gens ne se contentent pas de penser à leur santé mentale, mais qu'ils prennent des mesures concrètes", explique Alexa Knight, directrice de la politique et de l'influence à la Fondation pour la santé mentale.

"Nous comprenons beaucoup mieux la santé mentale et son importance, mais beaucoup d'entre nous n'agissent pas pour eux-mêmes ou pour les autres, et il y a beaucoup de choses simples et rapides que nous pouvons tous faire et qui auront un impact sur notre santé mentale.

"Il est important que nous essayions tous de faire quelque chose pour nous-mêmes en priorité, même si ce n'est qu'une petite chose chaque semaine.

Voici huit actions simples à intégrer dans votre routine qui pourraient vous aider à améliorer votre humeur et votre bien-être...

1. Passez du temps dans la nature

"Le fait d'être dans la nature peut améliorer la santé mentale", explique Mme Knight. "Il y a quelque chose dans le fait d'être dans la nature qui nous fait sortir de nous-mêmes et nous offre un changement d'environnement qui peut conduire à un changement d'état d'esprit.

"Même une petite promenade dans un parc ou une séance de jardinage peut avoir un effet positif.

2. Bougez votre corps

"Nous n'avons pas tous besoin de courir un marathon, mais il est très important d'essayer de bouger, quoi que cela signifie pour vous et selon vos capacités, tous les jours", déclare Mme Knight.

"Qu'il s'agisse d'une petite danse dans la cuisine ou d'un peu de yoga sur chaise, l'activité physique a un impact important sur la santé mentale.

3. Faites des pauses écran

"De temps en temps, beaucoup d'entre nous prennent l'habitude de penser qu'il est relaxant d'aller sur son téléphone et de faire défiler les informations pour voir ce qui se passe", explique Mme Knight. "Cependant, alors qu'il se passe tant de choses difficiles et angoissantes dans le monde, il serait bon de se donner la permission de faire une pause."

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4. Organiser un rendez-vous entre amis

"Organisez des rendez-vous avec vos amis", suggère Mme Knight. "Il y a quelque chose dans le fait de se projeter dans l'avenir et d'être plein d'espoir qui a un effet protecteur sur la santé mentale.

5. Créez une routine apaisante à l'heure du coucher

"Le fait de s'éloigner des écrans une heure avant le coucher, de s'assurer que l'environnement est calme et de pratiquer des activités relaxantes comme prendre un bain, écouter de la musique ou lire un livre peut aider l'esprit à se détendre avant d'aller au lit", recommande Mme Knight.

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6. Buvez beaucoup d'eau

"Il existe une relation tellement étroite entre la santé physique et la santé mentale qu'elles sont intrinsèquement liées. Par conséquent, les choses que nous savons être bonnes pour notre santé physique, comme boire de l'eau, sont également très bonnes pour notre santé mentale", explique Mme Knight.

"Rester hydraté est fantastique pour améliorer des choses comme la concentration et la mémoire, mais cela peut aussi améliorer notre humeur".

7. Notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant

"Notez trois choses qui vous sont arrivées aujourd'hui et pour lesquelles vous êtes reconnaissant", suggère Knight. "Il peut s'agir de petites choses, comme une conversation agréable et brève avec votre voisin, une chose que vous aimez dans votre quartier, ou simplement le fait de savoir que vous pouvez appeler des amis en cas de besoin.

"Cela peut vous aider à retrouver un état d'esprit positif et plein d'espoir".

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8. Apprendre une nouvelle compétence

"Il a été prouvé que le fait d'être dans un état d'esprit de croissance, de relever de nouveaux défis ou d'apprendre de nouvelles choses, est un véritable stimulant pour la santé mentale", déclare M. Knight.

"Essayer un nouveau passe-temps peut également avoir un effet méditatif, car cela vous éloigne à nouveau des pensées négatives parce que vous vous concentrez sur quelque chose de créatif ou d'agréable."

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