Cela fait longtemps que vous n'avez pas fait d'exercice ? Ne vous en faites pas. Grâce à un phénomène moins connu de la remise en forme appelé "mémoire musculaire", votre ancienne forme physique n'est peut-être pas trop loin.
L'idée est qu'une fois que vous avez appris à développer une certaine quantité de force et de muscle, votre corps s'en "souvient", ce qui vous permet de vous remettre rapidement en forme après une période où vous avez négligé votre abonnement à la salle de sport.

Cela explique pourquoi les acteurs peuvent prendre beaucoup de poids pour un rôle, pour ensuite perdre rapidement leurs kilos et retrouver leur physique habituel pour leur prochain rôle. Ici, un entraîneur personnel révèle votre arme secrète pour rester en forme toute votre vie...
Qu'est-ce que la mémoire musculaire ?

Tout d'abord, il convient de noter que la mémoire musculaire est un peu mal nommée, car l'apprentissage se fait dans votre cerveau - et non dans vos muscles.
"En termes simples, la mémoire musculaire est le système de messages neurologiques entre vos muscles, vos articulations, vos tendons et vos ligaments", explique Marvin Burton, responsable du fitness à Anytime Fitness UK.
Alors que vos muscles eux-mêmes ne peuvent pas se souvenir d'informations, Burton explique que nos biceps et autres muscles contiennent des neurones qui sont attachés au système nerveux et qui sont liés à l'apprentissage moteur.

Qu'il s'agisse d'un squat ou d'une poussée, tout mouvement du corps repose sur le cerveau, et le fait de répéter un exercice suffisamment de fois déclenche des schémas dans les régions du cerveau responsables de vos capacités motrices.
"La mémoire musculaire est essentiellement créée par la répétition", explique Burton. "Si un mouvement est répété de façon constante dans le temps, il peut être exécuté avec moins d'effort et plus d'efficacité."
En plus des activités basées sur la forme physique comme le cyclisme ou la course, la mémoire musculaire est applicable aux tâches quotidiennes, comme conduire ou même taper sur votre clavier au travail.
Comment la compréhension de la mémoire musculaire peut-elle vous aider à obtenir de meilleurs résultats à la salle de sport ?
La mémoire musculaire n'est pas seulement l'apprentissage d'une tâche par votre corps ; c'est aussi apprendre à réparer et reconstruire les tissus plus rapidement, explique Burton.

"La mémoire musculaire s'améliore en suivant les mêmes schémas de façon régulière", poursuit-il, "comprendre comment cela fonctionne est incroyablement utile pour votre activité physique, car cela vous permet d'apprendre les forces et les faiblesses de votre corps, et d'améliorer votre santé globale".
Répéter les mêmes exercices signifie que ces actions peuvent être effectuées plus rapidement, plus facilement et plus précisément - c'est essentiellement la raison pour laquelle même après 10 ans sans vélo, vous pouvez toujours vous souvenir de la façon de le faire.

Burton poursuit : "Si la répétition et le fait de permettre à votre corps de se familiariser avec certains mouvements sont importants, il est encore plus significatif pour vous de créer de nouveaux schémas qui vous permettront d'améliorer encore votre santé et votre niveau de forme physique.
"En termes simples, utilisez votre connaissance de la mémoire musculaire pour vous entraîner de diverses manières, essayer de nouvelles choses et appliquer une surcharge progressive."Quelques idées pourraient être d'échanger votre course habituelle pour un cours de Pilates ou votre séance de musculation pour la boxe.
"De nouveaux mouvements et de nouvelles séances d'entraînement vous sembleront sans doute stimulants au début, mais ne soyez pas tenté d'abandonner ; plus vous vous entraînez à ce mouvement, plus votre corps s'y familiarise. En plus d'améliorer votre mémoire musculaire, vous vous verrez capable d'augmenter votre poids, l'amplitude des mouvements et les répétitions".

Vous constaterez qu'une personne ayant une mémoire musculaire variée réduira ses risques de blessure, augmentera la force de ses articulations, aura des temps de réaction et de récupération plus rapides, avec moins de douleurs musculaires à retardement (DOMS)", explique Burton.

Comment retrouver sa force musculaire si on a sauté des séances d'entraînement ?
"Beaucoup de gens se seront malheureusement retrouvés dans cette situation, en raison de la fermeture forcée des gymnases, mais ne vous découragez pas - grâce à votre mémoire musculaire, il ne vous faudra pas autant de temps que vous le pensez pour retrouver vos niveaux de force antérieurs", explique Burton.
Il suggère dans un premier temps de se concentrer sur les exercices composés, qui sont des mouvements faisant travailler plusieurs groupes de muscles. Selon Burton, ce sont ceux qui donnent les meilleurs résultats.
Parmi les exemples de bons exercices composés, citons les levées de terre, les accroupissements et les pompes. "Ces mouvements utilisent beaucoup de muscles différents à la fois, ce qui peut aider la mémoire musculaire et la force à revenir plus rapidement.

"Vous pouvez également augmenter votre force en ajoutant des exercices isométriques, pour augmenter le temps de tension de vos muscles", poursuit-il. Les exemples les plus courants sont les planches, les positions assises au mur et les squats profonds : "Si vous retournez à la salle de sport, essayez de suivre un programme structuré qui se concentre sur les principaux types de mouvements, comme la poussée, la traction, la rotation, la pression, le squat, la fente et les mouvements de portage"
. Surtout, assurez-vous d'avoir rétabli les bases avant de céder à la tentation de soulever des charges lourdes. Trop, trop tôt peut entraîner des blessures, dit Burton, alors vous devriez commencer par des répétitions plus importantes et ajouter un peu de musculation pour poser les bases.