כולסטרול גבוה משפיע גם על אנשים צעירים

כולסטרול גבוה הוא משהו שאנחנו נוטים להיות קשורים עם אנשים מבוגרים - אבל במציאות, זה לא תמיד המקרה.

מספר גדול יותר של אנשים צעירים מאובחנים עם כולסטרול גבוה ממה שנדמה לך, על פי נתונים חדשים של קרן הלב הבריטית - 29% מבני 25-34 באנגליה, וכמעט מחצית (45%) של 35-44 ילדים בני שנתיים.

זה עדיין הנפוץ ביותר בקבוצות גיל מבוגרות - עם אחוז של אנשים עם כולסטרול מורם גדל ל 59% עבור 55-64 ילדים בני שנתיים. עם זאת, הנתונים מצביעים על כך שחשוב למבוגרים בכל הגילאים להיות מודעים לנושא.

ישנם שני סוגים של כולסטרול: כולסטרול HDL - המכונה לעתים קרובות סוג âgoodâ, כי זה נושא כולסטרול מן התאים אל הכבד להיות שבור למטה. ו LDL כולסטרול - המכונה לעתים קרובות סוג âbadâ, כי זה יכול לבנות את פוטנציאל לחסום עורקים, וכתוצאה מכך בעיות בריאותיות חמורות.

כולסטרול יש פונקציה בגופנו. כמו צדקה הלב בבריטניה מציין, זה âused כדי להפוך ויטמין D ו הורמונים סטרואידים, אשר מסייעים לשמור על העצמות שלנו, השיניים והשרירים בריאים. יש לו גם תפקיד בייצור מרה, שעוזר לנו לעכל שומנים.

בעוד אנחנו צריכים קצת כולסטרול LDL בדם שלנו, זה כאשר יש לנו יותר מדי בעיות שעלולות להתעורר. על פי שירותי הבריאות, כולסטרול גבוה יכול לרוץ במשפחות, למרות אורח חיים, גורמים תזונתיים יכול לשחק תפקיד מדי - הדרך הטובה ביותר לבדוק את רמות הכולסטרול שלך היא באמצעות בדיקת דם.

לין גרטון, דיאטנית יועצת ל- HEART UK, אומרת: רמות כולסטרול גבוהות יותר נחשבות בדרך כלל כמשפיעות על אנשים מבוגרים, ובכל זאת גוף גדל והולך של ראיות על רמות כולסטרול מוגברות לאורך דורות צעירים מאשר כי זהו אזור בריאות מרכזי שעכשיו צריך להתמודד איתו מגיל צעיר בהרבה, כדי להפחית את משך הזמן הגוף חשוף להשפעות של עודף כולסטרול.

ביצוע שינויים בתזונה הוא דרך פשוטה אך חיונית לניהול רמות הכולסטרול לכל הגילים.

התזונאית הרשומה אניטה בין חולקת את הטיפים הבאים לשמירה על בריאותך ולעזור לשמור על רמות הכולסטרול בבדיקה

החלף כמה חלבונים מן החי בתזונה

כולסטרול נמצא במזונות מן החי, כך אומר שעועית: החלפת חלק או את כל החלבונים מן החי עשירים בשומן רווי עם צמחים בריאים וחלבונים חלופיים אחרים תסייע להפחית את צריכת השומן הרווי שלך ולתרום לשמירה על רמת כולסטרול נורמלית כחלק מ תזונה מאוזנת מגוונת ואורח חיים

היא ממליצה לחפש מקורות צמחיים של חלבון, כולל טופו, קטניות, אגוזים וזרעים.

תרגיל באופן קבוע

זה לא רק טיפ טוב לניהול רמות הכולסטרול שלך אבל יכול לעזור להגביר את הבריאות הכללית שלך.

כדי לשמור על בריאות הלב שלך, הגוף שלך זקוק לכמות מספקת של פעילות גופנית, אומר בין, אשר מצטט את הנחיות הפעילות הגופנית של המשרד הרפואי הראשי בבריטניה. אלה ממליצים על לפחות 150 דקות בשבוע של פעילות גופנית בעצימות בינונית, או 75 דקות בשבוע של פעילות אינטנסיבית נמרצת - שתיהן עם לפחות יומיים בשבוע של תרגילי חיזוק שרירים.

זה doesnât חייב מתכוון להכות את חדר הכושר. ריקוד, גינון והולך לטיולים כל לספור מדי.

לאכול יותר שומנים בריאים ללב

אכילת יותר מדי מזונות עשירים בשומן רווי יכולה להעלות את רמות הכולסטרול, אומר שעועית. אנו צריכים לאכול פחות מזונות עשירים בשומן רווי ובמקום זאת להתמקד בצריכת מזון במתינות עם שומנים בלתי רוויים בריאים ללב.

שומן רווי נמצא בעיקר בבשר שומני, במוצרי חלב מלאים בשומן, חמאה, שומן, גהי, סואט, שמני דקל וקוקוס ומוצרים המיוצרים מהם. שומן בלתי רווי נמצא באגוזים, זרעים, ממרחים צמחיים ושמנים ובמזונות רבים אחרים על בסיס צמחי.

קבל את החמישה ביום

אנו צריכים לנסות לצרוך לפחות חמש מנות של פירות וירקות בכל יום, אומר שעועית. עם משבר יוקר המחיה הגובר כלומר פירות וירקות טריים עשויים להרגיש קצת יותר מחוץ להישג יד, שעועית רוצה שתדע: âfresh, קפוא, משומר, מיובש - כולם count.â

כדוגמה לאיך שהחמישה ביום שלך עשוי להיראות, היא אומרת: מנה למבוגרים יכולה להיות בטטה בינונית אחת, שלוש כפות אפונה, פרוסה אחת של מנגו, קערת סלט, כף פירות יבשים או קומץ תותים.

חפש עזרה מבחוץ

אם אתה נאבק לבצע בחירות בריאות או שיש לך דאגות לגבי בריאותך, התייעץ עם רופא המשפחה שלך לקבלת ייעוץ.

ואם אתה צריך יד מסייעת, שעועית ממליצה לנסות את הלב UKÂs Ultimate כולסטרול הורדת תוכנית - מדריך אכילה שלושה שלבים אשר יש ניהול רמות הכולסטרול בדם ובריאות הלב בבסיסה.

גרטון מכנה זאת דרך מעשית, ניתנת לניהול וניתנת להשגה לבצע שינויים פשוטים בתזונה, להפחית את צריכת השומן הרווי ולהגדיל שומנים בריאים ללב וחלבונים מהצומח כדי לסייע בניהול רמות הכולסטרול.