बेबी बूम एंड प्रेगनेंसी योगा!

हालाँकि हाल ही में PORDATA डेटा पुर्तगाल में जन्म दर में कमी की ओर इशारा करता है, लेकिन एल्गरवे अपवाद है, जिसमें 2001 और 2020 के बीच 3.8% के शिशुओं की संख्या में वृद्धि देखी गई है। शायद इसी कारण से, एल्गरवे में एक योग शिक्षक, बेक्का स्पूनर का मानना है कि हम इन महामारी के समय में एक नए “बेबी बूम” का अनुभव कर रहे हैं, जिसमें कई महिलाएं कई महीनों के लॉकडाउन के बाद गर्भवती हो रही हैं।

प्रेगनेंसी योगा के तीन शारीरिक फायदे

कई लोग जो सोच सकते हैं, उसके विपरीत, गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि के बहुत सारे लाभ हो सकते हैं। योग के विशिष्ट मामले में यह गर्भावस्था के दौरान, जन्म के समय और जन्म के बाद मुख्य रूप से तीन कारणों से मदद कर सकता है।

मुख्य रूप से, “यह मन को शांत करने में मदद करता है - सांस का अभ्यास योग का एक बहुत बड़ा हिस्सा है - और जन्म देना, जहाँ तक मुझे पता है, यह सब सांस लेने के बारे में है। इसलिए योग आपको सांस लेना सिखाता है और यह आपको अपने दिमाग को केंद्रित रखना सिखाता है, इसलिए यदि आपको तनाव या घबराहट महसूस होने लगती है तो आप सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए वापस आती हैं”, गर्भावस्था के योग शिक्षक ने कहा।

दूसरी बात, “यह आपको बहुत ताकत प्रदान करता है, इसलिए यह पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को देता है और यह आपको आराम करना भी सिखाता है, जो वास्तव में महत्वपूर्ण है”, बेक्का स्पूनर ने कहा।

इसके अतिरिक्त, योग “लचीलेपन में भी मदद करता है जो जन्म में उपयोगी हो सकता है"।

“योग आपके शरीर को संतुलित करने के लिए उत्कृष्ट है और शरीर में ताकत बनाने के लिए एक बेहतरीन उपकरण है। गर्भावस्था के दौरान, अपने शरीर को आसानी से हिलाना बहुत जरूरी है। साथ ही जन्म देने के बाद मजबूत बने रहना महत्वपूर्ण है ताकि आप अपने जन्म से अधिक आसानी से ठीक हो सकें और बिना थके अपने बच्चे को पकड़ सकें”, उसने द पुर्तगाल न्यूज़ को बताया।

बेक्का अनुभव से बोलती है। वह गर्भवती महिलाओं को डेढ़ साल से अधिक समय से योग की कक्षाएं सिखा रही हैं, लेकिन कुछ महीने पहले जब वह गर्भवती हुई तो इस प्रथा ने और भी अधिक अर्थ लेना शुरू कर दिया था। “मैं कुछ समय से प्रेग्नेंसी योगा सिखा रही हूँ, लेकिन यह केवल अब है कि मैं गर्भावस्था के योग को वास्तव में समझती हूँ क्योंकि मैं इसमें हूँ।”

शारीरिक लाभों के अलावा, ऐसे मानसिक पहलू भी हैं जिन्हें हमें अधिक महत्व नहीं देना चाहिए। कुल मिलाकर, “मुझे लगता है कि सबसे महत्वपूर्ण चीज फोकस है। दरअसल, यह मेरे लिए गर्भावस्था का आश्चर्यजनक हिस्सा था: यह मानसिक रूप से कितना मुश्किल है! अब मुझे बहुत अच्छा लग रहा है, लेकिन शुरुआत में मैं भावनात्मक रूप से अस्थिर था और हमें यह भी नहीं पता कि क्यों, यह बहुत अधिक हार्मोनल बदलाव चल रहा है। इसलिए अपने शरीर में वापस आने का अभ्यास करना वाकई अच्छा है”।

एक समुदाय बनाना

बेक्का, जो एक एक्यूप्रेशर मसाज थेरेपिस्ट भी है, लागोस में सोलुना नाम का एक स्टूडियो चलाती है, जहां वह लोगों को एक साथ लाना और कनेक्शन बनाना चाहती है।

“लोग पूरी दुनिया में अकेलेपन से जूझ रहे हैं, इसलिए मैं वास्तव में लोगों को एक साथ लाने की कोशिश करना चाहता हूं, खासकर गर्भवती महिलाएं जो वास्तव में कमजोर हैं और पूरी तरह से कुछ नया कर रही हैं। यहां तक कि अगर आपके दो बच्चे हैं तो भी आपकी तीसरी गर्भावस्था पूरी तरह से अलग हो सकती है”, उसने कहा।

लॉकडाउन के अलावा, जिसने दुनिया भर के हजारों लोगों को अलग कर दिया है, बेक्का, एल्गरवे में एक प्रवासी के रूप में, का मानना है कि “कई विदेशी महिलाएं हैं जो यहां चली गई हैं और काफी अलग-थलग महसूस करती हैं, आंशिक रूप से शायद इसलिए कि उनके पुर्तगाली बहुत अच्छे नहीं हैं और आंशिक रूप से क्योंकि कई एक्सपैट्स फैले हुए रहते हैं”, उन्होंने प्रकाश डाला।

हर कोई यह कर सकता है!

यहां तक कि जिन लोगों के पास योग रूटीन नहीं है या जिन्होंने पहले कभी योगा नहीं किया है, वे भी गर्भावस्था के दौरान अभ्यास शुरू कर सकते हैं। हालांकि, उन्हें नियमित कक्षा के बजाय एक विशिष्ट गर्भावस्था योग कक्षा में जाना चाहिए।

“जिन गर्भवती महिलाओं ने पहले योग नहीं किया है, उनका अभी भी स्वागत है, लेकिन सामान्य कक्षा के बजाय गर्भावस्था योग कक्षा में आना बेहतर है”, बेक्का ने बताया कि गर्भवती महिलाओं को कुछ आंदोलनों को अनुकूलित करना चाहिए।

उदाहरण के लिए: “यदि आप गर्भवती हैं, तो आप अपने पेट में बड़े पैमाने पर ट्विस्ट नहीं करना चाहती हैं। आप ट्विस्ट कर सकते हैं लेकिन एक उचित तरीके से जिसे एक प्रेग्नेंसी योगा टीचर जानता है”।

महिला को सशक्त बनाना

उनके दृष्टिकोण में गर्भावस्था के आसपास डर के बहुत सारे संदेश हैं जैसे: “इसे न उठाएं या इसे न उठाएं"।

“आप अपनी पूरी गर्भावस्था के दौरान कुछ भी कर सकती हैं लेकिन आपको इसे करने के तरीके को अनुकूलित करना होगा। जब मैं नौ महीने की गर्भवती हो जाऊंगी, तो मैं योग का एक जेंटलर संस्करण कर रही हूँ, लेकिन मैं अभी भी अभ्यास कर रही हूँ। दरअसल, मैं 9 महीने में योगा रिट्रीट चलाऊंगी, इससे दो हफ्ते पहले कि मैं देय हूं”, उसने कहा।

“अपने गर्भावस्था सत्र में मैं महिलाओं को सिखाती हूं कि उनके शरीर के अनुरूप उनके अभ्यास को कैसे संशोधित किया जाए, जो उन्हें सशक्त महसूस करने की अनुमति देने के बारे में भी है ताकि वे बिना किसी डर के अपने आंदोलन के अभ्यास को जारी रख सकें, क्योंकि कई महिलाएं कोई भी आंदोलन करना बंद कर देती हैं क्योंकि उन्हें नहीं पता कि यह बच्चे को नुकसान पहुंचाएगा या नहीं”।

अधिक जानकारी के लिए, कृपया spoonerbecca@gmail.com पर ईमेल करें।

Paula Martins is a fully qualified journalist, who finds writing a means of self-expression. She studied Journalism and Communication at University of Coimbra and recently Law in the Algarve. Press card: 8252

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